Цинк і все, що вам потрібно знати

Цинк є одним із компонентів коферментів, які відіграють багато ролей в організмі. Отже, які ефекти цинку, як його доповнювати та які наслідки дефіциту або надлишку цинку? Будь ласка, зверніться до наступної статті.

Цинк - це мікроелемент, який відіграє особливо важливу роль для здоров'я людини. Наступна стаття конкретно покаже роль цинку, а також як правильно додавати цинк для організму. Ми запрошуємо вас слідкувати.

Особливості цинку

Цинк — це поживна речовина, яка міститься в організмі в дуже невеликих кількостях, але відіграє важливу роль у підтримці функцій органів тіла.

Як і інші мікроелементи, організм не може синтезувати цинк сам, він повинен отримувати ззовні через їжу або добавки цинку у вигляді таких сполук, як глюконат цинку, сульфат цинку або ацетат цинку.

Цинк відіграє важливу роль в організмі

Цинк в основному потрапляє в організм через шлунково-кишковий тракт і всмоктується в тонкому кишечнику. Швидкість поглинання цинку з їжі становить близько 33%, при цьому тваринний цинк часто засвоюється легше, ніж рослинний.

В середньому в організмі міститься приблизно 2-4 г цинку, і він в основному зосереджений у таких органах, як печінка, нирки, підшлункова залоза, м’язи, кістки, очі, простата та сперма. Цинк виводиться з організму трьома шляхами: з калом, сечею і потом, кількість цинку, що виділяється з калом, досягає приблизно 5-6 мг на добу.

Яка роль цинку для здоров'я?

Цинк бере участь у багатьох важливих біологічних процесах в організмі. Зокрема, як:

• Цинк бере участь у процесі проліферації та регенерації клітин: Цинк є компонентом багатьох білків, які беруть участь у зростанні, поділі клітин і регенерації тканин, таких як: створення клітин крові, жирових клітин, регенерація Створення структури серця, регенерація нейронів сітківки, підтримка стовбурових клітин , підтримують розвиток гладкої мускулатури та кісток. Це має особливу роль для плода, цинк є чинником, що забезпечує нормальний ріст і розвиток плоду та формування органів в організмі. 
• Цинк є компонентом більш ніж 80 ферментів в організмі, включаючи ферменти транспортної системи, асиміляції, каталізаторів, які беруть участь у ланцюгових реакціях ДНК та інших реакціях виробництва енергії.
• Цинк допомагає регулювати смак і стимулювати апетит.

Цинк допомагає дітям краще харчуватися

• Цинк є важливим компонентом інсуліну, який допомагає контролювати рівень цукру в крові в організмі.
• Цинк допомагає зміцнити імунну систему , сприяючи стимуляції розвитку B- і T-лімфоцитів, створюючи клітинний імунний бар'єр для організму проти шкідливих агентів.
• Цинк необхідний для розвитку мозку, бере участь у нейромедіаторах і регулює неврологічні розлади.
• Цинк бере участь у регуляції гормонів в організмі, таких як гормони гіпофіза, паращитовидної залози, щитовидної залози, надниркових залоз і статевих залоз. Для чоловіків цинк відіграє важливу роль у збалансуванні функції простати, допомагаючи підтримувати кількість і рухливість сперматозоїдів, а також рівень тестостерону в сироватці крові. 
• Цинк також сприяє збільшенню засвоєння та метаболізму таких речовин, як магній , мідь, марганець тощо.

Як доповнити цинк?

Потреба організму в цинку залежить від віку, статі, а також фізіологічного стану. Відповідно до рекомендованих харчових потреб кількість цинку, необхідна для кожного суб’єкта відповідно до певного елементарного цинку, є наступною:

• Діти 0-6 місяців: 2 мг/добу
• Діти 6-12 місяців: 3 мг/добу
• Діти 1-3 роки: 5 мг/добу
• Діти 3-13 років: 10 мг/добу
• Діти старше 14 років і дорослі: 15 мг/добу
• Вагітні: 15-25 мг/добу.

Щоб поповнити організм цинком, ви можете використовувати багаті цинком продукти, наявні в природі, або синтетичні форми цинку у формі таблеток або перорального розчину.

Деякі продукти, багаті цинком, включають:

• Морепродукти: креветки, краби, устриці, молюски, мідії, мідії, палтус, лосось, сардини,...
• Види м'яса: яловичина, свинина, баранина, курка...
• Яйця, молоко та молочні продукти: сир, йогурт, сироватка,...
• Горіхи та боби: злаки, кешью, гарбузове насіння, коричневий рис, кукурудза, пшениця, нут, чорна квасоля, біла квасоля,...
• Фрукти, гриби та деякі овочі, такі як шпинат, капуста, брокколі, спаржа, ...

Устриці - це їжа, багата цинком

Наслідки дефіциту цинку

Дефіцит цинку суттєво впливає на органи, органи та функції організму. Може згадуватися як:

• Неврологічні ефекти: дефіцит цинку знижує кількість нейромедіаторів, спричиняє зниження реакції на навколишнє середовище, погану здатність отримувати та обробляти інформацію, з часом викликає інтелектуальні порушення, зміни поведінки, навіть шизофренічний параліч .
• Порушення всмоктування та метаболізму таких речовин, як: кальцій, марганець, магній, ... Низький вміст кальцію викликає деякі кісткові прояви, такі як: повільний ріст кісток, остеопороз, крихкі кістки, ...
• Імунна недостатність, організм сприйнятливий до інфекції, запалення, ...
• Ендокринні порушення, особливо статевої функції. Дефіцит цинку уповільнює статеве дозрівання, знижує якість сперми та лібідо у чоловіків, а також порушення менструального циклу у жінок.
• Анорексія, втрата апетиту, розлади травлення.
• Дефіцит цинку серйозно впливає на розвиток плоду та дитини. Вагітні жінки поповнюють дефіцит цинку, що викликає затримку розвитку плода. У дітей, якщо доповнити дефіцит цинку, це призведе до ряду проявів, таких як анорексія, блювота, порушення сну, випадання волосся, випадання волосся, затримка фізичного та інтелектуального розвитку та підвищена ймовірність інфекції.

Дефіцит цинку знижує якість сперми

Які шкідливі наслідки надмірної кількості цинку?

Також не рекомендується вживати занадто багато цинку порівняно з потребою, оскільки надлишок цинку може спричинити деякі з наступних ефектів:

• Отруєння цинком з проявами: гарячка, кашель, озноб, головний біль
• Нудота і блювання
• Розлади травлення , біль у животі, діарея
• Гіркий рот
• Знизити рівень холестерину ЛПВЩ, підвищити рівень холестерину ЛПНЩ
• Гальмує всмоктування міді та заліза

Дефіцит або надлишок цинку може мати шкідливий вплив на здоров'я. Тому, залежно від конкретних потреб кожного суб’єкта, необхідно мати план ефективного доповнення цинку, не бракуючи, не надлишковим.

Вище наведено всю інформацію про цинк. Сподіваюся, стаття допомогла вам відповісти на запитання, пов’язані з цим важливим мікроелементом. Бажаю здоров'я завжди!