Здивований користю вправ для дітей
aFamilyToday Health – Якщо ви думаєте, що вашій дитині не потрібно вивчати фізкультуру в школі, ви здивуєтеся, оскільки фізичні вправи приносять дітям ці несподівані переваги.
На що варто звернути увагу в спортзалі спекотним літом?
Щоб отримати ідеальне тіло, багато людей вибирають спортзал як вид занять. Особливо літо також чудова пора, тому що в цей час ми можемо швидко спалити зайві калорії для організму.
Однак шкідлива сторона спекотної літньої погоди позначається на здоров'ї практикуючого, якщо немає належного режиму фізичних вправ. Тому ми також повинні звернути увагу на деякі основні моменти, наведені нижче, під час тренувань у літньому тренажерному залі.
Літні тренування в тренажерному залі повинні звернути увагу на деякі моменти, щоб уникнути зворотного ефекту
Виберіть правильний час
Спекотним літом найкращий час для фізичних вправ – ранній ранок або добрий день. А от опівдні купатися категорично не варто, це найспекотніша пора дня. Під час занять спортом опівдні висока температура, ймовірно, це тепловий удар або гіпоглікемія .
Харчування
Щоб збільшити працездатність м’язів, а також підготуватися до інтенсивних навантажень, ми повинні перекусити за півгодини до тренування. Дієта та вибір правильної їжі - порада для всіх. Їжте достатню кількість основних поживних речовин, багато зелених овочів і стиглих фруктів, щоб принести користь серцево-судинній і травній системам.
Влітку важливо дотримуватися правильного харчування, особливо щоб уникнути нестачі води, яка втомлює людей і шкодить здоров’ю шкіри. Абсолютно уникайте надмірних фізичних навантажень і не забудьте відпочити, як тільки відчуєте втому.
Виберіть правильне спорядження для тренувань
Вибір тренажерів також дуже важливий, оскільки це допоможе нам досягти більшої ефективності. Якщо ваш тренувальний одяг надто тісний, це може вплинути на вашу фігуру, коли ви активні. Крім того, спортивні штани, які не вбирають піт, також можуть викликати закладеність і створити умови для розмноження бактерій.
Одяг, який вам слід вибирати, — це одяг із дихаючих, вбираючих піт і приємних до тіла матеріалів. Категорично не носіть надто тісний або надто тісний одяг, який створює незручності під час тренувань, а також сприяє потовиділенню. Взуття, яке добре сидить і добре еластичне, також надзвичайно важливо для нас, щоб ми могли краще тренуватися.
Одяг для тренувань має облягати, охолоджувати та вбирати піт
Оволодіння швидкістю виконання вправи
У перші літні дні ми повинні підтримувати режим фізичних вправ лише з помірною швидкістю і не дуже. Збільшувати швидкість і режим можна поступово, поки не звикнете до зміни погоди. Якщо ви відчуваєте, що швидкість виконання вправ допомагає зберегти здоров’я, ви можете збільшити її ще трохи, але все одно повинні дотримуватися плану вправ.
Приготуйте рушник для вбирання поту
Рушники є необхідним інструментом для літнього бодібілдингу, оскільки під час цього процесу більшість із нас часто сильно потіє. Тому, маючи з собою рушник, можна легко витерти піт, людям не липне і незручно. Крім того, якщо ви багато потієте, це може вплинути на тренажери та обладнання.
Забезпечте організм достатньою кількістю води
Якщо вашому організму потрібно поповнювати близько 2 літрів води щодня, вам потрібно забезпечити більше води, ніж зазвичай. Це пояснюється тим, що влітку тіло сильно потіє і схильне до зневоднення . Особливо під час фізичних вправ нам потрібно забезпечити достатньо води для функціонування.
Приблизно за 1 годину до тренування ви повинні додати 500 мл води і розділити на кілька прийомів. Під час тренувань також потрібно пити воду, щоб компенсувати втрачене. Через 15-20 хвилин випити 100-200 мл, розділивши на невеликі ковтки для кращого засвоєння організмом. Ніколи не пийте занадто багато води одночасно.
Під час тренування додайте більше води, ніж зазвичай
Утримання в чистоті тренажерного обладнання
Якщо ви хочете ефективно займатися фізичними вправами, одним із важливих принципів, який вам слід пам’ятати, є гігієна. Обладнанням у спортзалі користується багато людей, це також середовище, де міститься багато шкідливих бактерій.
Особливо в жарку погоду цього літа кількість бактерій також збільшиться, і їм легше проникнути в організм. Після кожної вправи тренувальний одяг необхідно чистити, щоб уникнути накопичення шкідливих бактерій. Взуття, рукавички, гирі... найкраще регулярно чистити через 2-3 дні.
Очистіть свій організм після тренування
У закритому тренажерному залі використання кондиціонерів і тренажерів легко спричиняє розмноження бактерій і шкодить організму. Найважливіша примітка для ефективної практики - підтримувати тіло в чистоті. Після того, як ви прийшли додому зі спортзалу, ви повинні негайно змінити свій тренувальний одяг і ретельно його випрати, особливо ті місця, які часто контактують з тренажерами.
Чи допомагають мамі вправи після кесаревого розтину швидко відновитися?
Скільки часу після кесаревого розтину можна займатися спортом? Які вправи після кесаревого розтину безпечні та ефективні? На ваші запитання дасть відповідь ця стаття.
Як лікувати сухі, кучеряві кінчики волосся
Сухі, посічені кінчики втрачають природну красу волосся, а також роблять волосся тонким і легко випадають. Ось 5 безпечних, ефективних природних способів, які допоможуть вам повернути блискуче, м’яке волосся від коренів до кінчиків.
Поширені причини затримки місячних у жінок
Незважаючи на те, що явище «затримки» місячних досить поширене, не всі жінки знають усі причини, щоб вчасно запобігти і лікувати його. Наступна стаття допоможе вам з’ясувати першопричину затримки місячних. Давайте зараз дізнаємось!
Як відрізнити жирну і суху комбіновану шкіру?
Чи знаєте ви, як відрізнити жирну та суху комбіновану шкіру? Якщо ви не знаєте, не пропускайте цю статтю!
Як зберегти губи гладкими та рожевими від природи
Правильний догляд за губами допоможе вам мати чарівні, пухкі губи. Давайте розглянемо кілька способів перетворити сухі потріскані губи на більш м’які та природні рожеві.
Як використовувати мінеральний спрей vichy для підвищення ефективності зволоження шкіри
Надає не тільки ефект зволоження шкіри обличчя, мінеральний спрей Vichy також славиться багатьма іншими ефектами. Давайте дізнаємось, як використовувати мінеральний спрей Vichy у кожному конкретному випадку, щоб отримати максимальну користь від мінерального спрею Vichy.
Скільки коштує лікування мелазми за допомогою есенції Kieu Xuan?
Багато жінок довіряють сироватці для зменшення веснянок Kieu Xuan через її ефективність після тривалого використання. Скільки коштує есенція Kieu Xuan - це те, що цікавить багатьох людей.
Що робить лікування третиноїном? Досвід правильного використання третиноїну
Для ентузіастів краси термін лікування третиноїном і дивовижні переваги третиноїну в лікуванні акне та старінні шкіри стали звичними. Однак як застосовувати Третиноїн для досягнення найкращого ефекту?
Поширені запитання: скільки коштує епіляція бікіні?
Плануєте піти на епіляцію зони бікіні? Турбуєтеся про дорогі витрати на видалення волосся? Не ігноруйте цю статтю, інформація, яку ми надамо, допоможе вам уявити, наскільки доцільніше видаляти волосся в бікіні.
Слід відмовитися від шкідливих для здоров’я звичок після пологів, пов’язаних зі схудненням
Після пологів потреба в схудненні жінок вкрай обґрунтована. Однак є багато жінок, які занадто сильно хочуть повернутися у форму, тому що вони не мають способу схуднути пізніше