Натуральні засоби для підвищення тестостерону у чоловіків

Тестостерон є одним з основних факторів, які допомагають формувати «чоловічий» характер організму. Підвищення рівня тестостерону у чоловіків сприятиме зростанню м'язів і поліпшенню репродуктивного здоров'я всього за кілька тижнів.

Чоловіки можуть звернутися до наступних способів підвищення рівня тестостерону в організмі. Звідти отримайте здорове тіло та повноцінне сексуальне життя.

Виконання вправ і підняття тягарів

Фізичні вправи є одним із найефективніших способів профілактики багатьох хвороб, пов’язаних зі способом життя. Мало того, фізичні вправи також допомагають ефективно підвищити рівень тестостерону у чоловіків.

Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, мають вищий рівень тестостерону . У людей похилого віку, які щодня дотримуються регулярного режиму фізичних вправ, рівень тестостерону буде стабільним на високому рівні, дозволяючи фізичній силі залишатися повною, навіть незважаючи на те, що її руйнівний час значно зменшив.

Люди, які регулярно займаються спортом, часто мають вищий рівень тестостерону.

Якщо можливо, вибирайте вправи, які збільшують м’язову силу та витривалість, наприклад, важку атлетику, як найкращий тип вправ для підвищення тестостерону як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Отримайте достатню кількість поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів.

Дієта відіграє велику роль у підвищенні тестостерону, а також інших гормонів. Тому ви повинні звернути увагу на щоденне споживання калорій і довгострокову стратегію дієти.

Однак періодичне голодування або переїдання можуть негативно вплинути на рівень тестостерону. Наукова дієта для підвищення тестостерону у чоловіків повинна:

• Достатня кількість білка: для підтримки джерела поживних речовин для живлення організму та підтримки втрати жиру.
• Достатня кількість жиру: корисні жири, такі як риб’ячий жир, кунжут, насіння чіа, насіння льону, рослинні олії... корисні для тестостерону та здоров’я.
• Достатня кількість вуглеводів: допомагає оптимізувати рівень тестостерону, досягнутий під час тренувань.

Дієта повинна бути заснована на різноманітності продуктів з дотриманням балансу жирів, білків і вуглеводів. Загалом, щоб підвищити рівень тестостерону, чоловіки не повинні їсти занадто багато або занадто мало, а намагатися щодня отримувати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків.

Достатня кількість вітаміну D

Вітамін D схожий на природний стимулятор тестостерону. Відповідно до звіту про дослідження вітаміну D, опублікованого на Pubmed, щоденна добавка близько 3000 МО вітаміну D3 безперервно протягом 12 місяців підвищила рівень тестостерону приблизно на 25%.

У людей похилого віку вітамін D і кальцій також допомагають підвищити рівень тестостерону, зменшуючи ризик остеопорозу , падінь і переломів. Тому, хлопці, візьміть собі звичку оголюватися щоранку або приймайте близько 3000 МО вітаміну D3 на день.

Повний вітамінів і мінералів

Цинк і вітаміни групи В мають здатність підвищувати якість сперми до 74%. Цинк також сприяє підвищенню рівня тестостерону у спортсменів і людей з дефіцитом цинку.

Інші дослідження також частково показують роль вітамінів А, С і Е в чоловічих гормонах.

Достатня кількість поживних речовин для чоловіків також сприяє підвищенню тестостерону.

Знизити рівень стресу та кортизолу

Тривалий стрес підвищує рівень гормону кортизолу, що призводить до зниження рівня тестостерону. Ці два гормони завжди збільшуються і зменшуються в протилежних напрямках: коли один підвищується, інший знижується.

Стрес або високий рівень кортизолу збільшує поглинання їжі, що призводить до збільшення ваги та утворення шкідливих жирів в організмі. Цей стан негативно впливає на рівень тестостерону.

Тому ви повинні намагатися зменшити повторювані стресові ситуації у своєму житті, добре спати щоночі, залишатися оптимістичними, щасливими та збалансувати все, щоб ваше тіло виробляло більше тестостерону.

Повноцінний сон підвищує тестостерон у чоловіків

Хороший сон надзвичайно важливий для рівня тестостерону у чоловіків. Ідеальна кількість сну залежить від людини, але одне дослідження показало, що лише 5 годин сну на добу знижує рівень тестостерону на 15%.

Згідно з іншим довготривалим дослідженням, люди, які спали лише 4 години на добу, мали найнижчий рівень чоловічих статевих гормонів. За кожну додаткову годину сну рівень тестостерону в середньому підвищується приблизно на 15%.

Хороший сон надзвичайно важливий для рівня тестостерону у чоловіків.

Хоча деякі люди вважають менший сон кращим, але спати приблизно 7-10 годин на добу принесе здоров’я та підвищить рівень тестостерону природним шляхом без потреби в добавках. Нічого.

Ведіть здоровий спосіб життя і уникайте естрогеноподібних сполук

Розумний спосіб життя разом із здоровим статевим життям відіграє важливу роль у регуляції рівня статевих гормонів і тестостерону. Крім того, вплив хімічних речовин, структурно схожих на естроген, також впливає на рівень тестостерону. Тому постарайтеся звести до мінімуму вплив цих речовин, зокрема бісфенолу А (речовина, яка використовується для виготовлення пластмас), парабенів (консервант у косметиці) та інших хімічних речовин, які містяться в деяких пластмасах (пластикові контейнери), харчові контейнери, пластикові лотки...) .

Крім того, алкоголь і наркотики також мають здатність знижувати рівень тестостерону. Навпаки, життєрадісність, щастя і успіх покращують психофізіологію і підвищують тестостерон у чоловіків.

Тестостерон відіграє дуже важливу роль у здоров'ї чоловіків. Підвищення рівня тестостерону у чоловіків не тільки покращує сексуальне життя, але й приносить чудове здоров’я, допомагаючи чоловікам зберігати ситість навіть після полудня.