Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Навіщо розминка перед тренуванням?
Будь-який професійний тренер відзначить, що перед заняттями спортом необхідно розігрітися. Розминка не тільки полегшує виконання вправ, але й зменшує ризик травм.
Фізичні вправи - регулярні заняття спортом приносять багато користі організму. Однак, якщо практикувати неправильно, практикуючий отримає травму або навіть створить погані звички, від яких важко позбутися. Однією з помилок багатьох людей є відсутність розминки перед тренуванням.
Початок роботи — важливий крок, який багато людей не помічають.
Ви повинні розглядати розминку як важливу частину ваших тренувань. Рухи для розминки розігрівають м’язи та стимулюють кровоносну систему, щоб допомогти тілу найкраще підготуватися до інтенсивних вправ. Основні вправи для розминки, які майже кожен вивчає на фізкультурі на всіх рівнях. Однак багато хто з вас пропускає розминку перед цим тренуванням. Ось причини, чому вам слід робити розминку перед тренуванням.
Підвищити температуру тіла і розігріти м'язи
Рухи для розминки допомагають поступово підвищити температуру м'язів, але не перевантажувати м'язи. Підвищена температура тіла зробить м'язи і сполучні тканини більш гнучкими і еластичними.
При виконанні вправ середньої інтенсивності м'язи, сухожилля і зв'язки забезпечуються необхідною кількістю крові. Вони стануть більш еластичними, міцними, що зробить розтяжку ефективнішою і легшою. Це головне призначення розминочного руху, що виконується перед вправою - спортом.
Розминка розігріває м'язи для більшої гнучкості.
Сприяє ефективній роботі кровоносної системи
Вправи для розігріву тіла сприяють більш ефективній і безпечній роботі серцево-судинної системи. Рухи для розминки сприяють поступовому і не надто різкому прискоренню пульсу, щоб уникнути шкоди серцево-судинній системі. Помірна активність допомагає посилити кровообіг, щоб організм був готовий. Це важливо, якщо ви хочете займатися спортом здоровим способом.
Занадто швидкий перехід від відпочинку до фізичних вправ – це найшвидший спосіб пошкодити ваше серце. Важкі фізичні навантаження відразу без розминки тиснуть на серце, збільшуючи ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних ускладнень . Розминка є «сходинкою» для забезпечення мінімального негативного впливу на здоров’я.
Зробіть розминку, щоб зменшити навантаження на серцево-судинну систему.
Сприяє ефективній роботі м'язів і суглобів
Вправа для розминки має повний вплив, сприяючи підвищенню температури тіла та кровотоку. У результаті збільшується кількість кисню, що надходить до клітин тіла, що сприяє ефективній роботі м’язів. Крім того, це також допомагає обмежити утворення та накопичення молочної кислоти, що є причиною болю в м’язах і напруження.
Розминка розслабить суглоби і зробить їх більш гнучкими. Коли суглоб не заблокований, ви легко виконуватимете вправи та зменшите ризик ненавмисного струсу мозку.
З гнучкими м'язами і суглобами вам буде легше виконувати рухи і рухи під час занять спортом. Тому розминка є важливим кроком, який не можна нехтувати, щоб зменшити ризик судом, розтягнень і пошкоджень зв’язок під час занять спортом.
Зробіть розминку, щоб обмежити пошкодження суглобів і зв’язок.
Психічно підготуйтеся
Перед початком тренування також важлива психологічна підготовка, щоб зробити процес вправ більш ефективним. Вправи для розминки є необхідною підготовкою, щоб допомогти організму адаптуватися до вправ, тим самим сприяючи вдосконаленню навичок, техніки та координації рухів тіла. Крім того, хороша психологічна підготовка - хороший спосіб підвищити рівень усвідомлення здібностей і фізичного стану.
Багато рухів для розминки є досить простими, простими у застосуванні та дуже корисними. Однак досить багато людей пропускають етап розминки перед тренуванням. Більшість тренерів рекомендують робити розминку перед будь-якими фізичними навантаженнями. Тому що розминка - це спосіб допомогти фізично і морально підготуватися в максимально ідеальному стані.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Дайте відповідь на питання: яку речовину містить кровянка і чи корисна кровянка?
Суп - страва, яку люблять багато людей. Однак саме через особливості цієї страви у багатьох виникає питання про те, чи корисно вживати кров'янку для організму чи ні? Відповідь див. у статті нижче.
Чи заразна пневмонія? Чи є пневмонія спадковою? Як запобігти?
З кожним днем кількість хворих на пневмонію зростає. Тому багатьох людей цікавить, чи заразна пневмонія, чи існує ефективна профілактика пневмонії. Давайте дізнаємось разом!
Найефективніші продукти для лікування шлункового рефлюксу
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба - це захворювання шлунково-кишкового тракту, яке викликає дискомфорт, втому... зверніться до наступних швидкодіючих, високоефективних препаратів від гастроезофагеального рефлюксу.
Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Що таке контрольний знак?
Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Як розпізнати та запобігти зараженню? Поділіться статтею нижче, яка допоможе вам вирішити цю проблему!
Що потрібно знати про безпліддя після аборту
Незапланована вагітність і аборти небажані, тому що це не тільки серйозно шкодить здоров'ю, але і стає причиною безпліддя після аборту.
Що таке первинне безпліддя і як воно лікується?
Первинне безпліддя викликає занепокоєння багатьох пар, через що їм важко народити дитину. Щоб дізнатися, що таке первинне безпліддя та як його лікувати, перегляньте нашу статтю нижче.
Феномен сухого ока у дітей: ознаки та заходи профілактики
Діти дуже сприйнятливі до хвороби сухого ока, якщо їхні батьки не мають належного догляду, неповноцінного харчування, не мають необхідних знань про явище сухості очей у дітей.
Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.
Найулюбленіший безалкогольний сонцезахисний крем для жирної шкіри, схильної до вугрів
Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.