Вітаміни, які допоможуть зберегти здорову фігуру

Гладка біла шкіра і струнке тіло завжди на першому місці у дівчат. Давайте негайно дізнаємося вітаміни, які допомагають вам підтримувати здорову форму тіла, за допомогою блогу aFamilyToday, щоб додати це джерело їжі до ваших щоденних страв і допомогти вам мати здорове, збалансоване тіло!

У житті є багато корисних страв, але не всі знають їх усі. Щоб залишатися у формі, ви не тільки регулярно займаєтесь спортом, але й доповнюєте правильне харчування також є однією з важливих вимог. У наступній статті блог aFamilyToday допоможе вам дізнатися про вітаміни, які допоможуть зберегти струнку та пружну фігуру!

1. Бета-каротин

Бета-каротин є антиоксидантом, який в організмі перетворюється на вітамін А. Вам потрібен вітамін А, щоб підтримувати міцну імунну систему, здорові очі та сяючу шкіру. Його можна доповнити дієтою, багатою такими продуктами, як солодка картопля, зелений перець і морква.

Болгарський перець містить багато вітаміну А, який корисний для ваших очей та імунної системи

Застереження, однак, полягає в тому, що прийом занадто великої кількості бета-каротину у формі добавки може збільшити ризик деяких видів раку та захворювань легенів, особливо для курців.

2. Кальцій

Наше тіло використовує кальцій для підтримки міцної щільності кісток і запобігання остеопорозу . Якщо ви вже досягли певного віку, добавки кальцію необхідні для підтримки здоров’я кісток. Найкращими додатковими джерелами є молочні продукти та молочні продукти, такі як сир і йогурт.

Якщо ви ненавидите молочні продукти, ви все одно можете отримувати кальцій з таких продуктів, як листова капуста та консервовані сардини, або використовувати доступні добавки.

Примітка при застосуванні людям, схильним до утворення каменів у нирках, або жінкам старше 70 років. Зберігайте його до 500 мг на дозу та приймайте кальцій з вітаміном D, щоб покращити засвоєння.

3. ЛЕГКІ Вітаміни

Вітамін D є одним з вітамінів, які допомагають підтримувати ефективну форму, цей вітамін дуже важливий для здоров'я кісток, синтезується в організмі після короткого перебування на сонці. Незважаючи на це, сучасний спосіб життя викликає у багатьох із нас дефіцит вітаміну D через те, що ми проводимо надто багато часу в кімнаті, на роботі чи вдома.

Ви можете отримати вітамін D через дієту з жирною рибою, як-от лосось, скумбрія, сардини або збагачене молоко, якщо ви не хочете виходити на вулицю. Однак проводьте більше часу на свіжому повітрі, щоб отримати найкращу натуральну добавку вітаміну D за найнижчою ціною.

4. Фолієва кислота

Фолієва кислота, також відома як фолієва кислота, є вітаміном групи В, який дуже важливий для жінок, які вагітні або планують завагітніти. Це допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода, що розвивається, але навіть ті, хто не вагітні, мають важливе значення для отримання адекватної добавки. Вважається, що фолієва кислота знижує ризик раку молочної залози , серцевих захворювань і анемії, а також допомагає мозку ставати більш чуйним з віком.

Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах, таких як брокколі, цвітна капуста, капуста, цільні зерна, цитрусові, темно-зелені овочі та бобові. Прагніть додавати близько 400 мікрограмів на день, якщо ви не вагітні або годуєте грудьми, у такому випадку підвищте до приблизно 600 мікрограмів.

5. Залізо

Організму потрібна достатня кількість заліза, щоб еритроцити нормально функціонували. Ви також можете додати залізо до свого раціону через такі продукти, як нежирне м’ясо, зелені овочі, морепродукти та горіхи.

Червоне м’ясо містить багато заліза, зменшує втому та зменшує крововтрату у жінок під час менструації.

Ймовірно, вам не потрібно вживати щоденні добавки, якщо у вас справжня анемія або вагітність. Жінкам, які мають менструацію, також може знадобитися використовувати добавку.

6. Калій

Вважається, що калій знижує ризик серцевих захворювань або інсульту, і разом з натрієм він регулює ідеальний баланс рідини в організмі. Однак багато людей не зосереджуються на додаванні натрію та калію в свій щоденний раціон. Їжте більше бананів, зелених овочів, родзинок і апельсинів, щоб досягти кращого співвідношення. Однак занадто багато калію не корисно для людей похилого віку та людей із захворюваннями нирок.

7. Вітамін К

Вітамін К важливий для згортання крові. Дефіцит цього вітаміну може призвести до надмірної кровотечі після травми.

Ви можете отримати вітамін К, використовуючи в щоденному раціоні зелені овочі, м'ясо, яйця і сир. Добавки рекомендуються, якщо ви не отримуєте достатньо щоденного споживання вітаміну К у 120 мкг для чоловіків і 90 мкг для жінок.

8. Вітамін С

Вітамін С допомагає підвищити імунну систему, серцево-судинні захворювання, хвороби очей, проблеми зі здоров’ям у вагітних і навіть зморшкувату шкіру. У великій кількості міститься в цитрусових, ягодах, брокколі та зеленому перці. Ці продукти неважко досягти 90 мг для жінок і 75 мг для чоловіків.

Додайте вітаміну С в організм, особливо під час цієї епідемічної ситуації Covid-19, щоб зміцнити опірність собі та вашим близьким.

9. Вітамін Е

Це не тільки вітамін, який допомагає підтримувати вашу фігуру, але вітамін Е також є важливим антиоксидантом, який допомагає захистити клітини організму від вільних радикалів, як внутрішніх, так і зовнішніх. Це також підвищує імунну систему і може допомогти уповільнити макулярну дегенерацію в ваших очах, якщо вона у вас є. Вітамін Е міститься в таких продуктах, як арахіс, фрукти, яйця та зелені овочі.

Сподіваємось, завдяки вищезазначеному обміну ви отримаєте більше знань про вітаміни, які допоможуть вам підтримувати здорову форму тіла! Будь ласка, додавайте вітаміни до свого раціону щодня разом із регулярними фізичними вправами, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у формі! Удачі!