Що їсти перед спортзалом? Як побудувати дієту

Щоб отримати максимальну віддачу від тренування, необхідно звернути увагу на свій раціон перед тренуванням. Нижче наведено дуже гарний список продуктів, якими можна поповнити свій організм перед тренуванням.

Хоча ви не є професійним спортсменом, але ви приходите в тренажерний зал з бажанням поправити своє здоров'я, зменшити зайвий жир , наростити м'язи і т.д., харчування також відіграє дуже важливу роль в результатах тренувань. Тренажерні вправи вимагають від практикуючого стійкого здоров'я для виконання рухів. Якщо ви не звернете увагу на те, що їсти перед походом у спортзал, існує високий ризик вигорання під час тренувань. 

Дієта перед спортзалом впливає на ефективність тренувань.

Давайте дізнаємось, що їсти перед походом у спортзал, щоб підтримати тренувальний процес.

Як скласти їжу перед спортзалом

Мета прийому їжі перед спортзалом – відновити енергію, щоб уникнути відчуття нудоти або втоми під час тренування. Це також допоможе вам уникнути виснаження глікогену під час тренувань і м’язового катаболізму.

Щоб краще засвоїти їжу та уникнути неприємної відрижки, вам слід їсти приблизно за 30 хвилин до 1,5 годин до тренування з легкої засвоюваної їжі.

Якщо ви їсте занадто рано, за 2-3 години до тренування, то вам слід вибрати продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові та крохмалисті продукти, такі як овес, макарони, солодка картопля…

Принцип харчування перед спортзалом полягає у виборі здорових жирів , складних вуглеводів (крохмалю) і білків. Корисні жири метаболізуються дуже швидко та легко засвоюються, забезпечуючи чудове джерело енергії, щоб допомогти м’язам працювати безперервно, не відчуваючи втоми. Вуглеводи забезпечують організм енергією, а білок допоможе вам не втратити м’язи під час тренувань.

Виберіть продукти, які містять здорові жири, білки, клітковину та вуглеводи, щоб їсти їх перед походом у спортзал.

Що потрібно їсти перед походом у спортзал?

1. Банани

Не випадково професійні спортсмени часто їдять банани перед тренуванням. У 100 г банана міститься близько 20 г вуглеводів, 1,1 г білка і 0,4 г жиру. Просто з’їжте 2 банани перед тим, як піти в тренажерний зал, і ви отримаєте достатньо поживних речовин для свого тіла і почнете тренування сповнені енергії.

2. Овес

Овес є поживною їжею, особливо підходить для тих, хто хоче схуднути, а також є хорошим вибором для їжі перед спортзалом. Овес багатий клітковиною, вітамінами групи В, мінералами та антиоксидантами. Він також містить більше білка та корисних жирів, ніж багато інших зернових.

Клітковина вівса допомагає швидше вивільняти енергію в кров, а вітаміни групи В допомагають ефективно перетворювати вуглеводи в енергію. У 78 г сухого вівса міститься 51 г вуглеводів, 13 г білка і 5 г жиру. Достатньо, щоб задовольнити харчування свого тіла перед заняттям у спортзалі.

3. Грецький йогурт з фруктами

Якщо ви хочете покращити смак, але також мати достатньо поживних речовин, ви не можете ігнорувати грецький йогурт . Завдяки гладкій текстурі 100 г грецького йогурту містять 3 г вуглеводів, 5 г жиру, 9 г білка, 4% RDI (*) вітаміну А та 10% RDI кальцію.

Грецький йогурт у поєднанні з фруктами дає вам високоякісне джерело білка, а фрукти швидко розщеплюються, тож добре підходять для тренувань.

Грецький йогурт у поєднанні з фруктами забезпечує збалансоване харчування організму перед спортзалом.

4. Протеїновий молочний коктейль

Якщо ви зайнята людина і не маєте багато часу, щоб приготувати їжу перед заняттям у спортзалі, ви можете приготувати молочний коктейль, щоб принести його в спортзал. Все, що вам потрібно, це приготувати пакетик несолодкого свіжого молока, кілька фруктів на ваш вибір і 1 столову ложку білкового порошку Wey . Потім помістіть усі інгредієнти в блендер до однорідності протягом 5 хвилин. Отже, у вас є склянка суміші протеїнового коктейлю перед тренуванням.

5. Ячмінний, банановий і коричний хліб

Житній або цільнозерновий хліб разом з 1 бананом і корицею дасть вам чудове джерело енергії для тренувань. Цей хліб містить у 3-4 рази більше клітковини, ніж білий хліб. Клітковина може допомогти вам довше відчувати ситість, тонізувати м’язи та допомогти схуднути.

Чорний хліб і банани також містять багато легкозасвоюваних вуглеводів, які швидко створюють енергію для задоволення ваших потреб у тренуваннях.

Крім того, банани - це їжа, багата калієм, який підтримує міцніші м'язи. Порошок кориці відіграє важливу роль у стабілізації рівня цукру в крові та покращенні роботи мозку .

Ячмінний хліб з бананом і порошком кориці допоможе набратися сил для важких тренувань.

6. Фруктові смузі

Фруктові смузі також є чудовим вибором, щоб забезпечити достатньо енергії для підготовки до гарного тренування. Приготуйте смузі з улюблених фруктів у поєднанні з грецьким йогуртом. Фрукти забезпечують вас багатьма вітамінами та клітковиною, які допомагають покращити травлення, а йогурт є джерелом високоякісного білка для організму.

7. Червоне яблуко та мигдальне масло

Споживання зизифуса та мигдального масла перед тренуванням також допомагає поповнити ваше тіло білком, підвищуючи насичення та підвищуючи рівень енергії. У червоному яблуці, що містить близько 182 г, може міститися до 95 г калорій, 25 г вуглеводів і 4 г клітковини. Щоб отримати максимальну користь від цього фрукта, вам слід їсти шкірку, тому що більше половини клітковини яблука міститься в шкірці, а також вона багата поліфенолами.

Червоне яблуко з мигдальним маслом швидко і поживно.

8. Варені яйця

Якщо звернути увагу, то можна помітити, що професійні культуристи часто використовують яйця в своєму раціоні. Ефект яєць полягає в поповненні енергії завдяки швидкому надходженню білка в організм. Крім того, це ще й легкодоступний, зручний і поживний корм. Перед тим, як піти в спортзал, з’їжте 2 варених яйця, щоб підготуватися до тренувань.

На додаток до продуктів, згаданих вище, ви також можете вживати темний шоколад, мигдаль або деякі багаті білком напої, щоб отримати більше енергії перед тренуванням. Коли ви знаєте, як поїсти безпосередньо перед заняттям у спортзалі, не тільки ваше тіло буде сповнене енергії та духу, але це також корисно для вашої травної системи та шкіри.