Чи шкідливо палити капсулу?
Чи шкідливо палити капсулу? Сьогодні багато людей використовують стручки замість традиційних сигарет, оскільки вважають, що це менш шкідливо для здоров’я. Це правильно? Дивитися зараз!
Відкрийте для себе 5 важливих етапів вашого сну
Ми всі знаємо, яку важливу роль відіграє сон для нашого здоров’я. Але чи знаєте ви, як працює сон, щоб принести велике джерело сил для вашого психічного та фізичного здоров’я?
Хороший нічний сон — це все одно, що годувати своє тіло. Хороший сон допоможе вам розвинути здорову імунну систему, регулювати гормони та забезпечити енергією та бадьорістю після того, як ви прокинетеся до нового дня.
Навпаки, хронічне недосипання тягне за собою все ваше тіло, як правило, гіпокамп – передня частина мозку, пов’язана з творчістю та продуктивністю пам’яті, погіршується. Тому сон відіграє надзвичайно важливу роль у вашому повсякденному житті.
Сон відіграє важливу роль у вашому повсякденному житті.
Скільки спати щодня, щоб мати здорове тіло?
Залежно від багатьох факторів, особливо вашого віку, рекомендована тривалість сну змінюється. Як от:
- Новонародженим потрібно 16 годин сну щодня;
- Дітям і підліткам потрібно 9 годин сну щодня;
- Дорослій людині потрібно 7-8 годин сну щодня;
- Вагітним жінкам у перші 3 місяці вагітності потрібно спати на кілька годин більше, ніж зазвичай.
Вагітним жінкам потрібно на кілька годин більше спати, ніж зазвичай.
5 стадій сну, які потрібно знати
Під час сну наше тіло проходить 5 стадій: у тому числі стадії 1, 2, 3, 4 і фазу Rem, яка чергується з фазою 4.
Етап 1: Глибокий сон (заколисування)
Ця стадія триває лише від 3 до 15 хвилин з моменту, коли ви починаєте закривати очі, щоб заснути. На цьому етапі організм поступово входить в стан легкого сну, але ви легко прокидаєтеся. Ваші рухи очей сповільняться, а м'язи почнуть розслаблятися.
На цій стадії багато людей часто відчувають раптові скорочення м’язів, також відомі як сильні конвульсії, які відчувають, ніби ви падаєте раніше. Ці судоми називають гіпнічною міоклонією, і вони схожі на те, коли ви зосереджуєтесь на своїх думках, коли хтось торкає вас по плечу, лякаючи.
Етап 2: Починає засинати (легкий сон)
На цій стадії дорослі зазвичай проводять більшу частину свого сну щоночі. У цей момент ваші очі перестають рухатися, мозкова діяльність сповільнюється, а дихання та пульс стають регулярними. Ви поступово занурюєтеся в глибокий сон і відділяєтеся від навколишніх рухів і шумів. Температура тіла також буде поступово знижуватися. Ваші мозкові хвилі (вимірювані електродами) поступово сповільнюються. Іноді в мозку виникають швидкі хвилі, які називаються «веретенами сну». І ці хвилі будуть слабшати, коли ви переходите до наступної фази.
3 стадія: глибокий сон
На цю стадію припадає лише близько 10% загального часу сну, оскільки це, по суті, перехід між легким і дуже глибоким сном. Однак це час, коли ви відновлюєте енергію, а також відновлюєте та ростите м’язову тканину.
Під час цієї фази мозкові хвилі, відомі як дельта-хвилі, працюють дуже повільно, чергуючись із швидкими хвилями. Знижується температура, серцебиття, дихання, кров'яний тиск, кісткова система, м'язи також розслабляються і провисають.
Глибокий сон – це час для відновлення енергії, а також відновлення та розвитку м’язової тканини.
Стадія 4: Глибокий сон
На фазу дуже глибокого сну припадає лише близько 20% загального часу сну, але це важливий час, оскільки ваше тіло повністю відпочило. Температура, частота пульсу, частота дихання, артеріальний тиск впали до найнижчого рівня. М'язи рук і ніг нерухомі, м'язи очей повністю нерухомі. У цей час мозкові хвилі є переважно дельта-повільними.
Приблизно в цей час також виробляються важливі гормони, такі як гормон росту, який необхідний для росту та розвитку тіла, включаючи м’язи.
Якщо вас пробудять на стадії 4, ви часто почуватиметеся запамороченими, безпорадними та дезорієнтованими. Потрібно кілька хвилин, щоб мозок збалансувався і працював у звичайному режимі.
Етап 5: Сновидіння (стадія Rem)
Ця фаза, також відома як швидкий рух очей, відбувається приблизно через 70-90 хвилин після сну і повторюється приблизно через 90 хвилин між кожними етапами. Тривалість Rem буде довшою вночі та на світанку.
У цей час підвищується температура тіла, пульс, частота дихання, артеріальний тиск, очні яблука швидко рухаються вперед-назад, а м’язи кінцівок тимчасово неактивні. На цьому етапі часто з’являються сни.
Хороший нічний сон забезпечує гарне самопочуття наступного дня.
Щоб забезпечити хорошу якість життя щодня, висипайтеся щоночі. А щоб сон функціонував найкращим чином, слід будувати науковий спосіб життя, спати вчасно та обмежити використання електронних пристроїв перед сном.
Як видалити вуса порошком куркуми просто і ефективно в домашніх умовах
Чисте видалення вусів допомагає повернути жінкам жіночу красу. Однак, якщо ви не знаєте, як правильно видалити вуса, це пошкодить шкіру і спричинить вростання волосся. Давайте дізнаємося, як видалити вуса порошком куркуми в статті нижче!
Для лікування яких хвороб народ вірив з давніх-давен, п’ють листя папайї, зварені з лимонником?
Листя папайї та лемонграс – це два інгредієнти, які знайомі кожній родині і здавна використовуються в народі для лікування хвороб та зміцнення здоров’я. Тож чи знаєте ви, які народи використовували листя папайї, зварені з лимонною травою, для лікування хвороб?
Кровотеча перед приміщенням і що потрібно знати
Що таке передній крововилив? Які причини і симптоми кровотечі? Ця стаття допоможе вам дізнатися все про цей стан!
Чи знаєте ви, скільки типів солоної води Fysoline доступно, які з них корисні для вас?
У маленьких дітей неочищення очей і області носа призведе до захворювань верхніх дихальних шляхів. Фізіологічний розчин Fysoline був створений для підтримки батьків у вирішенні проблем гігієни очей і носа немовлят. Отже, скільки типів солоної води Fysoline, який з них слід використовувати?
Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків
Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.
Як полегшити біль у суглобах
Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість
Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.
Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?
Більшості пацієнтів діагностують, коли ситуація є більш серйозною. У цей час лікування і одужання буде більш складним. Таким чином, наступна стаття допоможе вам розпізнати ознаки дегенерації жовтої плями, щоб мати розумне лікування.
Діарея з важкими ускладненнями?
Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?