Розповіли вам 8 продуктів, які найшвидше відновлюють здоров'я для тих, хто займається спортом. Крім того, ви також дізнаєтеся більше про те, як їсти і скільки достатньо.
Напевно, багато хто з вас задається питанням про те, що їсти після тренування, щоб швидко відновитися, наростити м’язи та ефективно збільшити енергію. Тоді ви отримаєте відповіді на ці запитання за допомогою розміщення нижче.
яйце
Вживання яєць сприяє прискоренню відновлення м'язів і здоров'ю
Яйця — це сільське блюдо, яке містить багато поживних речовин і забезпечує швидку енергію, оскільки має просту крохмалисту ланцюжок, який легко засвоюється. Яйця також мають чудовий смак, їх можна переробити на багато смачних страв і легко придбати в магазинах і супермаркетах. Тому, якщо ви їсте яйця після тренування, ви можете використовувати яєчний білок для доповнення глікогену, допомагаючи відновити енергію для тренувань наступного дня.
Яловичина
У 100 г яловичини міститься близько 28 г білка, 10 г ліпідів, що забезпечує 280 ккал енергії, впливає на збільшення м’язів, особливо сприяє здоров’ю організму, зменшує пошкодження м’язів, прискорює процес, відновлює та відновлює гормональний баланс.
Крім того, високий вміст вітаміну B6 і білка в яловичині також сприяє зміцненню імунітету і діє як протизапальний засіб, допомагаючи контролювати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і запобігаючи виникненню серцевих нападів.сюрприз під час занять у тренажерному залі.
Куряча грудка
Куряча грудка є найбільш нежирною частиною курки, у 100 г курячої грудки міститься 165 калорій і 65,26 г води, 3,57 г жиру, 31,02 г білка, Gymer назвала її вибором № 1 для відновлення та найефективнішого набору м’язової маси. Куряча грудка не тільки забезпечує білок, який сприяє збільшенню синтезу глікогену, який перетворюється на накопичення енергії в м’язах і печінці, але також забезпечує достатню кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають організму боротися з інсультом. Ви можете перетворити курячу грудку на смачні страви у своєму щоденному раціоні, такі як варена куряча грудка, смузі з курячої грудки з фруктами, куряча грудка на грилі, куряча грудка char siu та суп з курячої грудки...
Вершкове масло
Авокадо багатий омега-3 жирними кислотами та поживними речовинами, такими як жир, калій і вітамін С, які мають антиоксидантні властивості, зменшуючи жорсткість м’язових волокон після фізичних вправ протягом тривалого часу. Якщо вчасно не доповнити поживними речовинами, запалені м’язові волокна можуть спричинити розрив м’язових волокон, тоді, коли вживаєте авокадо, він додасть поживних речовин, щоб допомогти залікувати ці травми, запобігти пошкодженням, спричиненим цим явищем.індукований окислювальний стрес і підвищення імунітету.
Банан
Банан відомий як «панацея» для спортсменів
Банан відомий як «панацея» для людей, які займаються спортом, оскільки в середньому банан містить близько 92 калорій, 1,03 г білка, 23 г вуглеводів, 3 г клітковини, 9,1 мг вітаміну С і 396 мг калію. З’ївши банани після тренування, ви отримаєте багато корисних вуглеводів, фруктозу – швидкозасвоюваний цукор, який забезпечує та відновлює м’язи енергією.
У бананах також мало насичених жирів або нездорового холестерину, тому вони допомагають знизити ризик захворювань, пов’язаних із серцем. Якщо ми швидко не додамо цукор після тренування, це легко призведе до падіння цукру в крові, викликаючи запаморочення або, що ще гірше, непритомність. Банани є звичайним продуктом харчування, тому їх можна легко переносити та зберігати для використання після тренування.
Солодка картопля
Солодка картопля – це спосіб доповнити багате джерело крохмалю та додати багато поживних речовин, включаючи вітамін С і кай, ці поживні речовини можуть сприяти метаболізму в організмі, зменшити надмірне виведення естрогену та кортизолу (гормонів стресу) після надмірних фізичних вправ. Солодка картопля , з’їдена перед тренуванням , також дуже корисна для травної системи, завдяки високому вмісту крохмалю та великому вмісту фосфору – необхідних поживних речовин для кісток і зубів, що робить кістки та суглоби більш еластичними.
Трав'яний чай
Вживання трав’яного чаю відновлює рівень електролітів після тренування
Трав’яні чаї можна пити під час і після тренування, щоб поповнити електроліти та воду для м’язів. Це допомагає зменшити біль у м’язах під час і після тренувань, а також зменшує ризик серцево-судинних захворювань, бореться із запорами та підвищує всмоктування білка в крові.
Доведено, що регулярне вживання трав’яного чаю знижує ризик розвитку раку, особливо раку товстої кишки. Ви можете приготувати трав’яний чай із листя зеленого, чорного чаю та чаю улун або пити чай з ромашки, чаю з насіння лотоса чи м’яти. Спортсмени, які вживають трав’яний чай, допомагають не тільки відновити здоров’я, але й покращити сон, даючи м’язам і органам час на відновлення.
Лосось
Лосось містить велику кількість вітаміну В12, який допомагає крові та нервовим клітинам працювати належним чином, сприяє створенню ДНК, знижує кількість агентів, що викликають серцево-судинні захворювання, і зменшує ревматоїдний артрит. Крім того, антиоксиданти, що містяться в лососі, також допомагають зменшити біль у м’язах після фізичних вправ і прискорити процес відновлення після травм.
У породіллі ангіна, як лікувати, щоб не вплинути на приплив молока - проблема, яка хвилює багатьох жінок. Дотримуйтесь і застосовуйте ці супер прості, але ефективні методи, наведені нижче.
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
