Говорячи про те, як збільшити опір, ми часто думаємо про фізичні силові тренування. Однак мало хто знає, що психічне здоров'я також дуже важливо для організму людини.
Підвищення опірності організму, включаючи фізичні та розумові тренування. Кожен з нас по-різному реагує на стресові ситуації. Для деяких людей стрес може як перешкоджати продуктивності, так і погіршувати фізичне та психічне здоров’я.
Проте для багатьох людей стрес розглядається як «важіль» для покращення концентрації уваги та практики більш позитивного мислення. Для цього вони застосували багато методів, щоб зберегти «холодну голову» перед обличчям тиску та подій у житті.
Ось 7 способів підвищити стійкість до психічного здоров’я найбільш ефективним і оптимальним способом, до якого вам варто звернутися.
Знайдіть ефективне вирішення проблеми
Один із способів, згаданих вище, полягає в тому, щоб спочатку зосередитися на пошуку шляхів вирішення проблем, з якими доводиться стикатися.
Наприклад, якщо майбутні дедлайни вас турбують, вивчіть стратегію управління часом, щоб приступити до роботи. Як і в інших ситуаціях, завжди ефективніше зосередитися на вирішенні, ніж просто на проблемі.
Знайдіть шляхи вирішення проблем, коли ви застрягли.
Створіть звичку «медитувати»
Наукою доведено, що медитація позитивно впливає на зниження стресу .
Фактично, помірна та правильна медитація призводить до того, що ділянки мозку, які беруть участь у реакції на стрес, зменшуються. Таким чином, ваш розум також має тенденцію бути більш «мирним» перед обличчям стресорів або тиску в житті.
Підтримуйте регулярний і достатній сон
Щоб покращити якість сну , візьміть за звичку розслаблятися принаймні за годину до сну. Відповідно, для максимального розслаблення настрою і стану, вимкніть світло або зменшіть яскравість і не користуйтеся телефоном. Це також гарний час для медитації.
Крім того, завжди тримайте повітря в спальні прохолодним і чистим. Не їжте занадто сито або надто голодно і не пийте кофеїновмісні напої ввечері.
Починати лягати спати о 9-10 вечора і спати 8 годин на добу – це чудовий спосіб підвищити опірність, щоб наступного дня мати свіжий розум і здорове тіло.
Достатній сон є способом підвищення психічної стійкості.
Регулярно спілкуйтеся з оточуючими
Кожна людина є частиною суспільства. Зв’язок і спілкування з іншими є важливими для того, щоб щодня залишатися оптимістичним і пильним.
Тому вам слід приділяти час спілкуванню з друзями, членами сім’ї чи колегами і, звичайно, багато спілкуватися лише з людьми, які ведуть активний спосіб життя. Ви отримаєте велику користь від їх поширення.
Коли це можливо, завжди будьте проактивним контактом для спілкування з людьми. Це також один з ефективних і практичних способів підвищення психічної стійкості до стресу.
Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи вважаються найефективнішим методом підвищення опору як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, допоможуть нервам мозку працювати потужно і забезпечать ефективність життя. Це також фактор, який асоціюється з радісним і позитивним настроєм.
Крім того, фізичні вправи сприяють покращенню когнітивних функцій, таких як навчання, робота та пам’ять. Звідти ви можете легко знайти багато мудрих рішень для труднощів, з якими ви стикаєтесь.
Багато контакту з природою
Психологи продемонстрували позитивний вплив природи на психічне здоров'я з 1980-х років 20 століття.
Згідно з дослідженнями, природне середовище, особливо незаймана природа, сприяє відпочинку мозку та відновленню енергії. Тому, якщо є можливість, варто частіше відриватися від міського ритму, щоб злитися з природою. Якщо ви не можете піти далеко, знайдіть сусідній парк або пляж, щоб відпочити.
Поліпшити щоденне харчування
Насправді їжа впливає на ваше психічне здоров'я більше, ніж ви думаєте. Травна система містить до 100 мільйонів нервових клітин, які взаємодіють з кишковими бактеріями для передачі інформації в мозок. Щоб зробити позитивний вплив на ці корисні бактерії, збільште споживання зелених овочів і продуктів рослинного походження. Водночас зведіть до мінімуму вживання фаст-фуду та шкідливих для здоров’я рідин, що містять алкоголь і кофеїн.
Якщо ви любите пити молоко, віддайте перевагу молочним або молочним продуктам з пробіотиками, щоб покращити здоров’я кишечника. Згідно з науковими даними, пробіотики також мають здатність покращувати настрій, якщо їх включити в раціон. Крім того, червоне м'ясо також сприяє вашому самопочуттю. Як наслідок, ви, як правило, втрачаєте контроль над своїми емоціями, коли стикаєтеся зі стресовими ситуаціями. Тому замість червоного м’яса в їжі їжте біле м’ясо птиці, морепродукти всіх видів.
Покращте щоденне харчування для покращення фізичного та психічного здоров’я.
Щоб завжди підтримувати хороше психічне здоров’я, подумайте про те, щоб застосовувати вищезазначені методи регулярно та регулярно щодня. Робіть це, навіть якщо ви не нервуєте і не відчуваєте стресу. Коли ви сформуєте в собі корисні звички, згадані вище, ви станете сильнішими та мудрішими перед обличчям тиску та перешкод.
Життєва суєта з надмірним тиском і стресом серйозно страждає на наш дух. За даними Інституту психічного здоров'я В'єтнаму, в даний час близько 30% нашого населення страждає психічними розладами. Окрім поширених захворювань, таких як безсоння, депресія та тривожні розлади, існує багато психічних захворювань, про які ми не знаємо.
Делірій або психоз - це стан когнітивних порушень, що означає порушення мислення, пам'яті та міркування.
Пошкоджена ковбаса – це, мабуть, проблема, яка турбує багатьох людей, особливо під час прийдешніх свят та Тет. Так у чому ж причина того, що ковбаса розсипчаста, гірка і в’язка, чи є якийсь ефективний спосіб її зберегти? Ми запрошуємо вас дослідити наступне.
Печінка є важливим органом в організмі, в якому печінкові ферменти відіграють важливу роль у майже всіх функціях печінки. Отже, коли слід проводити тести на печінкові ферменти? Будь ласка, зверніться до статті нижче, щоб швидко та вчасно захистити здоров’я печінки!
Чи сильно кровоточить перфорована барабанна перетинка? Кровотеча невелика, сильна або відсутність буде залежати від стану травми. Отже, як це виправити.
Депресія може перешкодити людям після лікування раку. Це також може ускладнити пацієнтам прийняття рішень щодо лікування та догляду. Тому виявлення та лікування депресії є важливою частиною лікування раку.
Шпинат має здатність вбивати бактерії та лікувати інфекції, тому стародавні використовували його як сировину для лікування молочниці у немовлят. Однак мамам потрібно звернути увагу на те, щоб правильно натирати язик немовлятам водним шпинатом, щоб досягти максимального ефекту.
Гігієна порожнини рота немовлят має важливе значення для забезпечення здоров’я їхніх зубів і порожнини рота. Однак матері повинні розуміти інструкції щодо того, як правильно висунути язик для немовлят, щоб не поранити рот дитини.
Волосся, яке швидко жирніє і липне, завжди викликає у жінок неприємність, особливо коли вони виходять на вулицю. Нижче ви знайдете 7 ефективних способів догляду за жирним волоссям в домашніх умовах
Ваша шкіра може старіти швидше, ніж ви думаєте. Типовий приклад - зниження еластичності шкіри. Отже, навчимося перевіряти
Застій матки - часте явище у тільки що народили жінок або жінок, які зробили аборт. Залежно від тяжкості явища можна визначити, є небезпека чи ні. Важливо відзначити, що ви повинні розпізнавати загальні ознаки, а також профілактичні заходи для забезпечення безпеки свого організму.
Що таке антибіограма? Наскільки він важливий для обмеження стійкості бактерій до антибіотиків? Давайте дізнаємося про цю проблему в статті нижче!
