Як правильно харчуватися і підтримувати помірну вагу?

Ми всі знаємо, що наш раціон має великий вплив на наше здоров’я. Правильна дієта полягає в підтримці стабільної ваги, але повинна забезпечити повноцінне харчування.

Забезпечення достатньої кількості поживних речовин для здорового організму паралельно з ефективним контролем ваги - завдання не з легких.

Здорова дієта

Тривале дотримання раціонального харчування, достатнього 3-разового і регулярного харчування є однією з важливих запоруок фізіологічної та імунної роботи організму. Тільки різноманітне харчування з різноманітними продуктами може задовольнити потреби організму людини в енергії та різних поживних речовинах.

Їжте продукти, багаті білком, такі як риба, креветки, птиця, нежирна свинина, яловичина, яйця, молоко, соєві боби... і горіхи в помірних кількостях і регулярно. Білок є важливою частиною людського організму, 70% твердого компонента в клітинах людини становить білок.

Їжте овочі та фрукти щодня, оскільки ці продукти є хорошим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та багатьох важливих фітохімічних речовин. У ньому вітамін В, вітамін С, вітамін Е та інші поживні речовини мають сильну антиоксидантну та імуномодулюючу дію. Темно-зелені, червоні, помаранчеві та фіолетові овочі багаті β-каротином і хорошим джерелом вітаміну А.

Вода становить приблизно 60-70% ваги здорової дорослої людини. Вода бере участь в метаболізмі організму, не тільки підтримуючи транспортування поживних речовин в організмі, але й допомагаючи виводити з організму такі відходи, як сеча та кал. Вода також має ефект регулювання температури тіла, при високій температурі може знизити температуру тіла за рахунок випаровування води ... Тому організм не повинен бути позбавлений води, потрібно випивати достатньо 7-8 склянок води на день.

Група продуктів, багатих на білок.

Тривалий контроль ваги за допомогою дієти

Багато людей обирають низько- або дуже низькокалорійну дієту, щоб схуднути, скорочуючи споживання вуглеводів, але комфортно споживаючи білки та жири. Цей спосіб може допомогти схуднути, але також змушує тіло часто перебувати в стані втоми та млявості через брак енергії. Поки організм не відчуває голоду і потреби в їжі, якщо це не контролювати, це знову призведе до надмірної ваги.

При застосуванні низькокалорійної дієти зниження має бути поступовим, а не раптовим. Порівняно з рекомендованою потребою в перший тиждень потрібно зменшити приблизно 300 ккал/день. Необхідно збільшити фізичні вправи, принаймні 60 хвилин на день, щоб допомогти зменшити надлишок енергії з жиру та збільшити м’язову масу. Основні прийоми їжі щодня будуть замінені продуктами з низьким вмістом енергії, але багатими на амінокислоти та мікроелементи. Замінна дієта повинна бути менше 150 ккал/порція (звичайна дієта становить 500-700 ккал/порція).

Завжди збалансуйте їжу з споживанням енергії та її витратою для стабільної втрати ваги.

При дуже низькокалорійній дієті кількість споживаної їжі в порівнянні з витраченою енергією становить близько 1000 ккал/добу. Ця дієта є переходом від їжі до пиття. Хоча пероральні препарати мають низьку енергетичну цінність, вони все ж забезпечують достатню кількість поживних речовин, таких як амінокислоти, незамінні жири, вітаміни, мінерали...

Дуже низькокалорійна дієта застосовується тільки від 4 до 8 тижнів. Коли вага буде знижена, перейдіть на низькоенергетичну дієту в поєднанні з фізичними вправами.

Деякі люди обирають метод зменшення порцій у своєму щоденному харчуванні без деталізації витрат енергії та її витрат. Але цей метод теж складний для контролю ваги і не гарантує здоров’я, оскільки не збалансує раціон.

Їжте, щоб схуднути, але маєте достатню кількість поживних речовин і підтримувати стабільну вагу.

Кожен спосіб дієти має свої сильні та слабкі сторони. Але слід пам’ятати, що незалежно від того, який метод ви виберете, ви повинні забезпечити джерело поживних речовин, необхідних організму. Щоб успішно контролювати вагу, ви повинні вживати різноманітні поживні речовини, з низьким вмістом калорій і жиру, не пропускати сніданок і активно займатися спортом. З точки зору харчування, має відповідати вимогам щодо низької калорійності, відсутності холестерину та насичених жирів, але повного мікроелементів.

Але незалежно від того, який метод схуднення використовується, необхідно поєднувати науковий режим фізичних вправ із здоровою, поживною їжею, яка допомагає схуднути, одночасно допомагаючи контролювати стабільну вагу.