Тривалий стрес може стати причиною того, що ви часто втратите сон. Чи є секрет ефективного зниження стресу, який допоможе відновити хороший нічний сон? Дізнайтесь у статті нижче!
Метушня сучасного життя змушує багатьох людей лише приділяти увагу роботі, але скорочувати час сну, навіть впадати в стан надмірного стресу, що призводить до частого безсоння. Наступна стаття познайомить вас із ефективними порадами щодо зняття стресу, які допоможуть вам добре виспатися, зверніться до неї негайно!
Стрес може мати великий вплив на якість вашого сну
Що таке стрес?
Стрес - це реакція організму, яка виникає, коли нервова система знаходиться в стані стресу. Особливо, коли людям доводиться мати справу з тиском і стресом, які вони більше не можуть витримати. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло реагує вивільненням ряду хімічних речовин, які покращують роботу всіх органів тіла.
Стрес може мати позитивний ефект, коли він є мотиватором, який допомагає нам зосередитися на вирішенні життєвих проблем. Це фактор, який допомагає людям виживати і розвиватися. Однак, якщо стрес виникає часто або є занадто багато факторів стресу одночасно, це може вплинути на психічне здоров’я, а також на фізичне здоров’я.
Кореляція між безсонням і стресом
Стрес може мати великий вплив на якість вашого сну . І навпаки, недосип також є причиною стресу. Безсоння є наслідком стресу через постійну роботу нервової системи, перевтоми і відсутності відпочинку. Стрес може ускладнити досягнення найглибшої стадії сну, що дуже важливо, оскільки за цей час ваше тіло відновиться після виснажливого дня.
За словами експерта Девіда Шпігеля з Департаменту здоров'я та стресу Стенфордського університету (США), є багато доказів того, що хімічні речовини мозку, що виділяються під час глибокого сну, уповільнюють вироблення гіпофізом АКТГ. АКТГ є «посланцем», який спонукає надниркові залози виділяти адреналін та інші гормони стресу. У результаті надниркові залози ніколи не отримують сигнали про вивільнення гормонів стресу, що означає, що стрес добре контролюється.
Секрет ефективного зниження стресу, щоб допомогти відновити хороший нічний сон
1. Розслабтеся перед сном
Щоб добре виспатися ввечері перед сном приблизно за 1-2 години, вам слід якомога більше обмежити фактори, які можуть посилити стрес і ускладнити сон, наприклад стрес на роботі.
Крім того, ви також можете допомогти собі розслабитися, виконуючи легкі вправи йоги, які допоможуть вам добре спати, прийміть теплу ванну, ніжний масаж... Це також один із секретів, який допоможе вам зняти стрес.прямо, і ви можете продовжувати застосовувати щоб побачити результати пізніше.
2. Їжте продукти, які допомагають вам добре спати
Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете їсти продукти, які допомагають вам добре спати, такі як ківі, соєві боби, продукти, багаті клітковиною, омега-3 жирними кислотами, йогурт, пластівці, банани тощо.
Крім того, ви також не повинні їсти продукти, які викликають безсоння, такі як апельсиновий сік, м’ята, гостра гостра їжа, напої з кофеїном, смажена курка, гамбургери, оброблене м’ясо.
3. Лягайте спати у визначений час
Незалежно від того, наскільки зайнята ваша робота, ви повинні намагатися щовечора лягати спати в розклад. Це не тільки допоможе вам зберегти циркадні ритми вашого тіла для легкого здорового сну, але й забезпечить вам кращий нічний сон.
4. Облаштуйте свою спальню так, щоб ви могли розслабитися
Ви можете розставити меблі в спальні, щоб відпочити з темним нічним освітленням і природним ароматом кімнати.
Крім того, ви також повинні бути обережними, щоб електронні пристрої в спальні не заважали вам легко втрачати сон, оскільки ви зайняті переглядом розважальних програм або надсиланням текстових повідомлень. Крім того, слід акуратно прибирати спальню, не залишати їжу, брудний одяг і не пускати в спальню домашніх тварин. Ці речі навіть посилять ваш стрес і ускладнять заснути.
5. Прийміть розслаблюючу ванну перед сном
Щоб покращити якість сну та зняти стрес , ви можете поніжитися в теплій та заспокійливій воді. Або ви також можете змішати воду для ванни з сіллю Епсома, щоб заспокоїти нервову систему та зменшити біль у м’язах. Ця сіль не тільки підвищує енергію для організму, допомагає лікувати безсоння, але також допомагає отримати міцний сон.
Купання для розслаблення перед сном допоможе краще спати
Метод також досить простий: ви можете змішати 2 склянки англійської солі в теплій воді з кількома краплями ефірних олій, щоб допомогти вам краще спати, наприклад, ефірну олію лаванди, жасмину, сандалового дерева... Ефірні олії допомагають мені почуватись максимально комфортно. а потім полежати у ванні приблизно 30 хвилин.
6. Melissa Dream New Nordic - засіб для зняття стресу, який допомагає краще спати
Melissa Dream - функціональне харчування компанії New Nordic зі Швеції. Майже 30 років роботи з метою покращення якості життя за допомогою чистих натуральних трав, продукти від New Nordic завжди мають певний ступінь доброякісності.
Основними інгредієнтами є натуральні трави, які збирають, сушать і екстрагують у закритому процесі, щоб забезпечити збереження поживних речовин. Таблетки Melissa Dream New Nordic найкраще оздоровлюють, допомагають добре спати, зменшують проблеми зі сном, тривалу безсоння. Крім того, це також знижує ризик небезпечних проблем зі здоров'ям, викликаних стресом.
Melissa Dream New Nordic - засіб для зняття стресу, який допомагає краще спати
Ось кілька ефективних порад щодо зняття стресу, які допоможуть вам добре виспатися. Крім того, ви також повинні навчитися керувати стресом, щоб зменшити тиск на роботі та краще вирішувати проблеми!
Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.
Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.
Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.
Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?
Напевно, мало хто чув про синдром розбитого серця. Це тимчасовий серцевий розлад, який зникає через кілька днів або кілька тижнів, але його легко сплутати з іншими серцевими нападами та захворюваннями серця. Давайте дізнаємось про синдром розбитого серця з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Новонароджені діти з надзвичайно ослабленим імунітетом - це турбота кожного батька. Спекотне літо викликає лихоманку у немовлят, але багато батьків задаються питанням, чи варто дітям з лихоманкою купатися у ванні.
Сітка для перуки - це аксесуар, який допомагає отримати максимально природне красиве волосся. Відчуйте комфорт при використанні. Щоб дізнатися більше про те, яка сітка для перук підходить саме вам, не пропускайте статтю нижче!
Хоча холестерин часто вважають поганим хлопцем, він є важливою речовиною в організмі. Не всі розуміють важливість холестерину для організму. Давайте дізнаємося про роль холестерину в організмі з наступної статті.
Крім поняття гомосексуалізму, в нашій країні ще досить новим є поняття бісексуальності. Отже, що таке бісексуал? Чи є бісексуальність хворобою? Дивитися зараз!
Який метод успішного схуднення, їдячи повільно, ретельно пережовуючи? Їжте повільно, добре жуйте, щоб бути ефективним? Щоб дізнатися більше про цей спеціальний метод, перегляньте наступну статтю.
