Хороший сон став розкішним «подарунком» для багатьох людей

Хороший сон не тільки покращує самопочуття, але й додає позитивної енергії для початку нового дня. Однак через безліч проблем повноцінний сон для багатьох став розкішним «подарунком».

Є стара приказка: «Їсти і спати — це фея», яка доводить, що сон робить великий внесок у те, щоб ви відчували себе щасливішими. Однак час для сну стає все більш і більш розкішним, тому що ми занадто зайняті щоденними розкладами або напружені стосунками. Тож як щодня краще спати? Давайте дізнаємось у статті нижче!

Хороший сон все частіше стає розкішним «подарунком».

У метушні сучасного життя хороший сон все частіше стає подарунком розкоші, хоча ми не завжди хочемо отримати його легко. Сон більше не є пріоритетом у списку, але він повинен віддавати перевагу роботі, стосункам і розвагам. Але повноцінний сон корисний не лише для фізичного, а й для психічного здоров’я, це як їжа та вода. Сон допомагає організму відновлювати м’язову тканину, відновлювати енергію, підтримувати життєво важливі функції та дозволяє мозку обробляти нову інформацію.

Хороший сон все частіше стає розкішним «подарунком».

Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло завжди почуватиметься втомленим і млявим. Нестача сну може мати несприятливі фізичні та психічні наслідки, у тому числі погіршувати здатність зосереджуватися, реагувати, чітко мислити та контролювати емоції. 

Хронічне недосипання також підвищує ризик серйозних ризиків для здоров’я, таких як серцево-судинні захворювання , діабет, ожиріння та депресія . Цей стан також впливає на імунну систему, знижуючи здатність організму боротися з інфекціями та хворобами.

Скільки годин сну достатньо?

Звички та потреби у сні поступово змінюватимуться з віком. Відповідно до рекомендацій Національного фонду сну, мета отримати достатню кількість годин сну загалом буде відповідати наступним рекомендаціям: 

• Від 6 до 13 років: 9 – 11 год
• Від 14 до 17 років: 8-10 год
• Від 18 до 64 років: 7 – 9 год
• Вік 65 років і старше: 7-8 годин

Звички та потреби у сні поступово змінюватимуться з віком.

Чим старше ви стаєте, тим менше вам потрібен сон, і у вас більша ймовірність безсоння або менш глибокого сну. Маленькі діти часто мають більше потреби уві сні, багато дітей часто все ще висипаються разом із дрімотою. 

• Від 3 до 5 років: 10-13 год
• Від 1 до 2 років: 11-14 год
• Від 4 до 11 місяців: 12-15 годин
• Від 0 до 3 місяців: 14 - 17 годин

У перші 2 місяці життя немовлята не зможуть розрізняти день і ніч, тому матерям після народження буде дуже важко знайти способи змусити дитину спати всю ніч. Матері можуть навчити дітей спати вночі з 6-7 тижнів, підготувавши зручну спальню, дозволяючи дитині грати вдень, масажуючи дитину...

Деякі поширені порушення сну

Проблеми зі сном можуть бути спричинені низкою поширених факторів, що заважають, наприклад, шумом, стресом на роботі та напруженим графіком. Однак якщо ваш сон часто порушується, це буде ознакою порушення сну. Ось деякі поширені причини порушень сну:

• Безсоння: ознакою цього розладу сну є труднощі із засипанням, збереженням сну або обома. 
• Параліч сну: розлад сну, який може спричинити тимчасову втрату м’язового контролю та функції. Це призводить до паралічу сну під час спроби прокинутися, безпосередньо перед чи після засинання.
• Апное сну : люди з апное сну часто мають певні ознаки, такі як гучне хропіння, головні болі та ранкова втома.
• Нарколепсія: коли у вас нарколепсія, ви раптово відчуваєте сонливість або час від часу засипаєте.
• Синдром неспокійних ніг (RLS): ознакою людей з цим синдромом є відчуття, що їм потрібно постійно рухати ногами, навіть під час сну.
• Помилкове безсоння (парасомнія): загальні ознаки ненормальних рухів, такі як кошмари та лунатизм, можуть бути тривожними симптомами сну про те, що у вас фальшиве безсоння.

Крім того, порушення сну можуть бути ознакою основного захворювання, яке слід негайно лікувати.

Поради, які допоможуть покращити якість сну

Хороший нічний сон «обдурить» тіло та мозок, заставивши довше відпочивати та швидше відновлюватися. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще спати: 

• Практикуйте спати вчасно: найкраще лягати спати й прокидатися в один і той же час, щоб виробити наукову звичку спати для організму. І намагайтеся дотримуватися цього режиму здорового сну навіть у відпустку чи вихідні.
• Не спати з домашніми тваринами: дослідження показали, що люди, які сплять з домашніми тваринами, спричиняють більше порушень сну та погіршують його якість.
• Обмежте вживання кофеїну ввечері: навіть якщо ви вживаєте алкоголь протягом дня, стимулятори легко викликають безсоння вночі. Тому бажано звести до мінімуму споживання кофеїну, якщо ви відчуваєте тривалу безсоння.
• Уникайте використання електронних пристроїв: обмежте використання електронних пристроїв принаймні за 1 годину до сну, оскільки яскраве світло може стимулювати ваш мозок, ускладнюючи сон. Також слід обмежити використання телефону перед сном, щоб уникнути безсоння.

Поради, які допоможуть покращити якість сну

Вище наведено кілька повідомлень, які допоможуть вам добре виспатися, і деякі рішення, які допоможуть вам перестати надто розкішно спати. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!