Продукти, які допомагають зменшити здуття живота та гази

У всіх нас бувають дні, коли ми почуваємося незручно ситими. Ось продукти, які допоможуть вам ефективно побороти здуття.

Здуття – це стан, при якому живіт збільшений, напружений, викликає дискомфорт у животі, відчуття тепла в животі. Хоча це не небезпечний стан, воно позначається на повсякденній діяльності, відчуває дискомфорт у тілі навіть під час відсутності їжі, відчуття болю в животі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете повністю змінити це явище, використовуючи лише продукти, які легко знайти на щоденній таці з рисом.

Імбир лікує більше

Ефективним засобом від метеоризму є імбир.

Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Scientific Reports у травні 2018 року, імбир може стимулювати перистальтику шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, полегшити запор і пов’язане з ним здуття живота.

За даними Мічиганського університету охорони здоров’я, імбир є протиблювотним засобом, який допомагає запобігти нудоті та блювоті. Спробуйте подрібнити свіжий імбир у чашку чаю, смоктати імбир у таблетках або смоктати імбир, щоб полегшити газоутворення та біль у животі.

Монетний двір

За даними Меморіального онкологічного центру Слоуна Кеттерінга (MSKCC), м’ята містить органічну сполуку під назвою l-ментол, яка зменшує спазми шлунка та товстої кишки, розслаблює м’язи шлунково-кишкового тракту та, можливо, заспокоює біль у животі та метеоризм.

Обов’язково вибирайте кишковорозчинний м’ятний продукт, оскільки це допоможе зменшити потенційні побічні ефекти м’яти, що посилює кислотний рефлюкс . Якщо ви не схильні до кислотного рефлюксу, спробуйте випити чашку м’ятного чаю, коли відчуєте здуття живота.

Ананас

Ананас містить фермент під назвою бромелайн, який допомагає перетравлювати білки. Ця сполука використовувалася протягом сотень років для лікування нетравлення шлунка та запалення в Центральній та Південній Америці. Також кажуть, що він ефективний при лікуванні ран і опіків.

Тому кілька скибочок свіжого ананаса на десерт або склянка ананасового соку після кожного прийому їжі допоможуть вам значно зменшити відчуття здуття.

Вживання ананаса після їжі може зменшити здуття живота.

Папайя

Як і ананас, папайя містить фермент папаїн, який допомагає розщеплювати білки під час травлення. Крім того, папайя також є хорошим джерелом корисної для організму клітковини, яка може зменшити здуття живота. Ви можете їсти охолоджену папайю або смузі з папайї також буде хорошим вибором.

Ківі

Цей фрукт багатий на калій, важливий електроліт, який сприяє виведенню натрію з організму. Оскільки затримка натрію змушує організм затримувати воду, що може сприяти здуття живота. Тому дієта, багата калієм, може допомогти зменшити здуття живота та гази, пов’язані із затримкою води. Крім того, в ківі також є сполука під назвою актинідин, яку можна використовувати як засіб для травлення.

Йогурт

За даними Harvard Health Publishing, ферментовані продукти , такі як йогурт, кімчі та кефір, багаті корисними бактеріями, які допомагають травленню. Наприклад, було показано, що пробіотики, які містяться в деяких йогуртах, покращують симптоми СРК (синдрому подразненого кишечника), а також діарею у деяких людей.

Важливо відзначити, що переносимість молока зовсім інша, оскільки деякі люди можуть відчувати здуття живота від вживання молочних продуктів. Але навіть якщо у вас є непереносимість більшості молочних продуктів, йогурт може вам підійти. Перекусіть простим грецьким йогуртом, багатим на кальцій і білок, а потім додайте багату на клітковину їжу, як-от ложку арахісового масла та свіжі ягоди, щоб отримати смачну закуску.

Йогурт є поживною їжею для людей з розладом травлення.

Селера

Селера є суперзволожуючим овочем (95% води), який діє як сечогінний засіб і забезпечує корисну для кишечника клітковину, яка може зменшити здуття живота, спричинене запорами . Одна чашка нарізаної селери містить майже 2 грами клітковини.

Якщо ви часто відчуваєте здуття живота, перелічені вище продукти можуть допомогти полегшити дискомфорт. Крім того, ці продукти легко знайти на ринках або в супермаркетах і вони підходять для більшості різних дієт.