6 начебто здорових звичок, які можуть зашкодити вашому здоров’ю

Додатковий сон у вихідні, важкі фізичні вправи щодня... це, здавалося б, здорові звички, які можуть становити потенційну небезпеку для вашого здоров’я.

Ослаблену імунну систему не можна легко побачити у своєму тілі, але вона може тліти під поверхнею, просто чекаючи, коли спалах стане проблемою. Важливо дотримуватися здорового харчування, а також бути активними, щоб підтримувати імунну систему здоровою. Але деякі звички, які ви вважаєте «здоровими», можуть завадити досягненню здоров’я та послабити імунну систему.

Ночівля у вихідні

Ви можете відчувати себе дуже добре, прокидаючись пізно вранці в суботу, але, зрештою, потреба виспатися є ознакою того, що ваш внутрішній годинник змінюється. Безсоння є одним із найбільших факторів, які послаблюють імунну систему.

Надлишок сну у вихідні може зіпсувати ваш біологічний годинник

Сон як золото для організму, оскільки він відновлює всі процеси у вашому тілі, включаючи нервову провідність, вироблення гормонів, здоров’я травлення та імунітет. За даними Національного фонду сну, прагнення дотримуватись постійного графіка сну допоможе вам отримати сон, необхідний вашому організму для функціонування, тобто від семи до дев’яти годин на добу.

Прийміть вітамінні добавки, коли ви не можете отримати поживну їжу

Можливо, ви не зможете отримати всю необхідну кількість поживних речовин за допомогою вітамінної таблетки . Ці таблетки неспроста називають БАДами. Хоча прийом полівітамінів може допомогти заповнити харчову прогалину, вони не можуть компенсувати пропуск їжі або порцію фаст-фуду замість їжі, приготованої з цілісних продуктів.

Зосередьтеся на спалюванні більше калорій за допомогою вправ

Фізичні вправи створюють навантаження на організм, але це хороший стрес, якщо ви даєте своєму тілу необхідне паливо та даєте собі багато часу на відпочинок і відновлення.

Навпаки, надмірні фізичні навантаження (наприклад, щоденні інтенсивні вправи), а також брак енергії (наприклад, недостатня кількість їжі або пиття) можуть сприяти зниженню імунної системи вашого організму.

Лише 20 хвилин помірних вправ можуть зміцнити ваше здоров’я. Відповідно до дослідження в журналі «Мозок, поведінка та імунітет» доводить, що вам не потрібно інтенсивно або занадто довго займатися спортом, щоб бути в хорошій формі.

Щоденні важкі вправи можуть спричинити вигорання

Пропустіть солодощі

Немає причин позбавляти себе права їсти солодке. Згідно з невеликим пілотним дослідженням у 2018 році, споживання чорного шоколаду (із 70% вмістом какао) зменшило рівень стресу та зміцнило імунітет. У темному шоколаді багато антиоксидантів флаванолів, які мають протизапальні властивості. У 3,75 грамах 70% темного шоколаду міститься 170 калорій і 7 грамів цукру, чим вище вміст какао, тим менше цукру в шоколаді.

Прокидайтеся рано, щоб займатися спортом

З напруженим графіком ви можете відчувати, що єдиний час для вправ – це рано вранці і скоротити час, щоб виконати роботу. Оскільки сон має так багато відновлювальних переваг, отримати необхідний сон на одну ніч важливіше, ніж рано прокидатися, щоб займатися спортом.

Це не означає, що ви повинні вести сидячий спосіб життя, подумайте про можливості, які ви можете отримати, щоб бути активними протягом дня. Виведіть собаку на прогулянку навколо кварталу, зробіть 20 стрибків на скакалці або прокидайтеся в звичайний час, зробіть 10 віджимань, використовуйте сходи замість ліфта тощо.

Не змушуйте себе займатися тим, що вам не подобається

Знайдіть розслаблюючі заняття, які вам справді подобаються, щоб ефективно зняти стрес

Необхідно підготувати вправи, методи, які допоможуть вам заспокоїтися, заспокоїти реакцію на стрес. Однак це не означає, що вам потрібно робити дихальні вправи або витрачати багато часу на медитацію, якщо вам це не подобається. Усе це чудово розслабляє, але не змуш��йте себе займатися оздоровчими заходами, які вам не подобаються.

Натомість визначте речі, які приносять вам радість, осмислено та розслаблююче. Прийняти душ? Розслабляючий масаж? Слухання музики? Усе це є цінним у боротьбі зі стресом, основною причиною проблем зі здоров’ям.

У вас є одна з цих звичок? Якщо так, повільно змінюйте його, щоб зробити ваше тіло здоровішим. Крім того, слід також дотримуватися наукової дієти та помірної активності, регулярні фізичні вправи допоможуть організму мати достатню опірність для боротьби з причинами захворювання.