6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.

Втрата близької людини є нормальною, але також може бути дуже болючою та важкою: поряд із важкими, інтенсивними емоціями можуть виникнути когнітивні та фізичні симптоми, зокрема проблеми зі сном та анорексія. Щоб отримати поради щодо того, як пройти через цей болісний процес, прочитайте цю статтю та скористайтеся порадами, щоб заспокоїти себе.

Горе часто приходить, коли ви переживаєте важливі події

Відчуйте, що ви відчуваєте, і прийміть те, що допомагає

Зауважте, що це нормально відчувати різні почуття та швидко змінювати реакції, від сміху до плачу, заціпеніння до гніву. Ось дві стратегії, якими ви можете скористатися, щоб пережити та звільнитися від почуттів, пов’язаних із горем:

• Дихальні вправи: намагайтеся дихати в тихих або безтурботних місцях.
• Пересувайтесь: Зосередьтеся на відчуттях, які ви відчуваєте у своєму тілі, і дозвольте їм виражатися за допомогою руху, ходьби, бігу  чи інших форм вправ.

У хвилини горя ви намагалися дозволити своїй психіці спрямувати те, що вам потрібно. Останнє, що допомагає вам почуватись краще, це дозволити собі подолати біль у спосіб, який може зцілити себе.

Відпочинок

Для терапевтів відпустка особливо важлива. Сприймайте ці вільні дні не як втрачений дохід чи загальмовані проекти, а як «можливість глибше усвідомити дорогоцінну природу життя та любові».

Це може зробити нас більш люблячими в нашому житті. Якщо добре подолати горе, ми можемо більш повно висловити себе перед собою, нашими близькими та тими, з ким ми спілкуємося у всьому світі.

Відпочинок допоможе вам зняти смуток, створити комфортний настрій

Перегляд спогадів

Не ховайся від спогадів того, кого вже немає в живих. Пам’ять про них, коли вони пішли, наближає їх до нас. Відтворіть у своєму розумі ті моменти, які приносять вам обом радість, щастя та ніжність, які допомагають відновити своє місце у вашому серці та розумі.

Спочатку це може бути боляче. Але зрештою це може стати справжнім джерелом розради.

Створіть меморіал або меморіал для когось, хто помер, посадивши дерева чи займаючись садівництвом, або вшанувавши цю особу належним чином, наприклад, взявши участь у зборі коштів, зробивши благодійну пожертву тощо.

Створіть скриньку пам'яті або папку з нагадуваннями про померлого. Додайте сувеніри, фотографії, цитати чи будь-що інше, що ви виберете. Якщо хочете, напишіть листа цій людині. У ньому ви записуєте свої почуття, те, що хочете сказати, або дякуєте близькій людині за те, що вона була частиною вашого життя.

Доглядайте за собою

Однією зі стратегій боротьби з горем є «негайне зосередження на турботі про себе». Звичайно, самообслуговування може приймати різні форми та є глибоко особистим. Для деяких людей купання заспокоює і відновлює; Для інших читання книг або прослуховування музики принесе спокій. Тож обирайте режим самообслуговування відповідно до своїх уподобань.

Крім того, виділіть час на сон, їжте поживну їжу та пийте багато води. Алкоголь і цукор можуть здатися швидкими рішеннями, але насправді вони можуть мати протилежний ефект.

Зверніться за допомогою

Зверніться за допомогою до своєї родини, коли ви відчуваєте себе не на своєму місці

Горе - це час покладатися на ваші стосунки. Коли ми відчуваємо горе, це нормально мати тенденцію відсторонюватися та ізолюватися.

Якщо ви вважаєте, що вам може бути цікаво приєднатися до групи підтримки, зверніться за порадою до психолога. Вам не потрібно залишатися наодинці зі своїми почуттями чи болем.

Створіть розпорядок дня і дотримуйтесь його.

Ваші повсякденні дії зміняться після програшу, і вони продовжуватимуть розвиватися з часом. Тому для подолання почуття горя важливо дотримуватися режиму. Є люди, які починають з малого, наприклад застеляють ліжко щоранку та готують сніданок. Немає значення, який у вас розпорядок дня, просто зробіть усе можливе, щоб мати постійний розпорядок дня. Горе може похитнути наше відчуття безпеки, але рутина створює стабільність і створює безпеку, щоб пом’якшити почуття горя.

Горе - це те, з чим ніхто не хоче стикатися. Але це те, що може трапитися з кожним, тому навчитися справлятися з цими почуттями важливо, щоб ви не занурилися у свій смуток настільки глибоко, що забули, що життя все ще триває.