6 ранкових вправ для підтримки форми для жінок

Не потрібно далеко ходити, маючи лише кілька простих засобів удома, ви зможете здійснити свою мрію про красиве тіло. Ось кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть жіночому тілу стати сильнішим і стрункішим.

Через напружений графік, через який у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, щоб подбати про себе, існують інші ефективні варіанти, які допоможуть вам займатися вдома. Маючи достатньо місця, ви можете почати практикувати вдома надзвичайно прості, але надзвичайно ефективні вправи.

Регулярні фізичні вправи допомагають залишатися у формі та здоровими

Планка

Планка надзвичайно корисна для нашого преса, зміцнює м’язи, розташовані в центрі тіла, і в той же час піднімає плечі, роблячи наше тіло красивішим.

Етапи реалізації:

  • Починаючи, ляжте на живіт, піднявшись, подібно до положення віджимання на підлозі.
  • Трохи опустіться, зберігаючи лікті під кутом 90°.
  • Далі підтримуйте своє тіло ліктями та пальцями ніг, тримаючи тіло прямо від голови до ніг

Зокрема, ви повинні бути обережними, щоб не впасти спина, оскільки це спричинить біль у спині .

Скакалка

Просто витрачайте 15-20 хвилин на вправи щодня, і ви вже можете мати ідеальне тіло. Стрибки на скакалці допомагають збільшити зріст, роблять талію стрункішою завдяки здатності спалювати калорії. Однак якщо займатися з неправильною поставою, це не тільки не буде ефективним, але й призведе до травм.

Ось правильна постава для тренувань зі скакалкою, щоб схуднути:

  • Тримайте скакалку руками на висоті стегон, злегка зігніть лікті, розмістіть біцепси близько до тіла, відведіть плечі назад і підніміть груди.
  • Підстрибніть від підлоги на висоту 3-6 см.
  • Під час розгойдування мотузки тримайте лікті близько до тіла.
  • Контролюйте стрибки на скакалці зап'ястям, поєднаним з передпліччям.

Потрібно стежити за тим, щоб не стрибати занадто високо, стрибати дрібними і рівномірними кроками і робити принаймні 10-15 базових стрибків, щоб розігріти тіло. Якщо ви відчуваєте втому, навіть якщо ви не виконали вправу, розслабте мотузку, але тримайте руки та ноги активними.

Крім того, ви можете робити додаткові вправи для підтримки стрибків на скакалці, такі як: стрибки в сторону, стрибки на скакалці 1 ногою, стрибки по черзі. Зокрема, вам категорично не слід стрибати на скакалці, коли ви голодні або відразу після їжі, а тренуватися слід через 1-2 години після їжі.

6 ранкових вправ для підтримки форми для жінок Ви можете виконувати додаткові вправи для підвищення ефективності тренувань

Крім того, перед виконанням вправи слід розім’яти все тіло, особливо зап’ястки та щиколотки. Це важливий крок, щоб допомогти колінним, зап’ястковим і гомілковостопним суглобам звикнути до стану руху та обмежити травму.

Віджимання

Вправа віджимання зосереджена в основному на м’язах преса, плечей і грудей, допомагаючи збільшити гнучкість, ефективно схуднути і отримати струнке, підтягнуте тіло.

Кроки такі:

  • Поставте руки на підлогу під кутом 90 градусів до підлоги, пальці ніг підтримують кут 90 градусів, спина пряма паралельно.
  • Повільно опускайте корпус і лікті, поки груди і корпус майже не торкнуться підлоги (стежте за тим, щоб спина і тіло були прямими).
  • Підніміть корпус і лікті назад у вихідне положення.
  • Продовжуйте опускати і піднімати тіло приблизно 20-30 разів так.

Кожен день ми повинні займатися з 3-4 сетів і пам'ятати, що між вправами повинен бути відпочинок.

Вправи, що поєднують стегна і нижню частину преса

Через характер багатьох робіт, які вимагають тривалого сидячого положення, це збільшило кількість жиру в стегнах і нижній частині живота. Ця комбінована вправа допоможе скинути зайвий жир, зробити м’язи і кістки стегон і живота більш компактними.

Кроки такі:

  • Спочатку ви ставите руки і коліна перпендикулярно підлозі.
  • Потім витягніть праву руку прямо вперед, а ліву ногу витягніть назад і затримайтеся на 15-20 секунд. Виконайте те ж саме з іншою рукою і ногою.
  • Виконайте 10-15 повторень на кожну сторону для кожного підходу. Для досягнення високих результатів потрібно практикувати 2-4 підходи на день.

Живіт прилипає

Ця вправа допомагає вам безпосередньо впливати на м’язи черевного преса, що призводить до усунення жиру з живота. Просто виділіть кілька хвилин на день присіданням, і ви легко отримаєте тонку талію.

Belly crunch допомагає ефективно прибрати зайвий жир в області живота, допомагаючи талії швидко стати тонкою

Кроки такі:

  • Ляжте на спину, ноги зігніть від підлоги під кутом 90 градусів.
  • Завести руки за голову, підняти голову і тулуб до ніг, затриматися на 5-10 секунд. Потім повільно опустіться, повторіть 10-15 разів для кожного підходу.
  • Для високої ефективності займатися потрібно 3-4 рази на день.

Вправа присідання

Вправи на присідання безпосередньо впливають на сідниці і стегна, допомагаючи спалювати накопичений за тривалий час жир, роблячи стегна і сідниці більш пружними і стрункими.

Кроки такі:

  • Зробіть крок ногами вбік, ноги трохи ширше плечей, руки зчеплені перед плечима, спина пряма, грудна клітка висунута вперед для рівноваги.
  • Потім повільно опустіть тулуб і сідниці вниз, поки сідниці і стегна не утворять з колінами кут 90 градусів.
  • Затримайтеся на 15-20 секунд, потім підніміть сідницю і повільно потягніться назад у вихідне положення. Потім повторіть 15-20 разів для кожного підходу.
  • Практикуйте 2-3 підходи на день для досягнення найкращих результатів.

Вище блог aFamilyToday представив вам прості ранкові вправи, які допоможуть підтримувати ідеальну фігуру для жінок . Лише від 15 до 30 хвилин на день ви зможете перетворити своє тіло на струнку та підтягнуту. Отже, не чекайте більше і виконуйте ці вправи відразу.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Beauty: Як впливає грудне молоко на чудодійну шкіру обличчя?

Beauty: Як впливає грудне молоко на чудодійну шкіру обличчя?

Грудне молоко є важливим джерелом живлення для немовлят. Однак чи знаєте ви, який вплив грудного молока на шкіру обличчя допоможе вам залишатися красивою протягом місяців догляду за малюком?

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Легка протрузія є станом, до якого схильні багато людей. Отже, брекети повинні бути трохи виступаючими? Скільки? Який метод використовувати для брекетів? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Скільки коштують брекети?

Скільки коштують брекети?

Легке випинання не надто впливає на повсякденну діяльність. Однак багато людей все ж хочуть, щоб брекети трохи виступали, щоб підвищити впевненість при спілкуванні. Отже, скільки коштують брекети? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Переваги розтяжки плечей після тренування

Переваги розтяжки плечей після тренування

Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.

Несподівані переваги йоги та як це робити

Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.