Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста
Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?
Схудніть, висипаючись
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Сон – важлива річ у житті кожної людини. Сон не лише допомагає відновити сили для нового дня, але наука також довела, що сон пов’язаний із втратою ваги. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, сон повинен бути правильним і якісним.
Чому можна схуднути, висипаючись?
Потяг до перекусів зменшиться, коли ви висипаєтеся
Лептин - це гормон, що виділяється жировими клітинами. Цей гормон відповідає за сигналізацію насичення і придушення голоду. Достатній сон від 7 до 8 годин допоможе організму виділяти гормон лептин. Тим самим зменшується тяга до перекусів і ви зможете ефективніше худнути.
Достатній сон сприяє вивільненню гормону насичення лептину
І навпаки, якщо ви сидите допізна, шлунок буде більше виділяти гормон ситості грелін. Чим пізніше ви не спаєте, тим більше посилюється ваша тяга. Це викличе у вас звичку їсти пізно і призведе до збільшення ваги.
Висипайтеся, щоб підтримувати кращу дієту
Сон — це час, коли тіло відновлюється енергією, роблячи дух більш комфортним, оптимістичним і бадьорим. Це сприяє кращій ефективності роботи. Мало того, це також допомагає вам відчувати себе комфортно, дотримуючись дієти. Тож повноцінний сон допомагає вам ефективніше худнути.
Недосипання призводить до втоми та стресу. Це ускладнить вам дотримання дієти . Є багато випадків, коли процес дієти переривається через надмірний стрес.
Ви будете більше насолоджуватися вправами, коли виспитесь
Коли ви втрачаєте сон або не висипаєтеся, ваша енергія не відновлюється достатньо. Таким чином, тіло буде втомленим, млявим і призведе до тенденції до бездіяльності.
Навпаки, ви відчуєте себе сповненими сил, якщо добре виспитесь і протримаєтесь 7-8 годин. Ви будете мотивовані на роботі, а також схуднете. Коли організм має достатньо енергії, він також буде більш зацікавлений у вправах.
Коли ви висипаєтеся, ваше тіло більше зацікавлене у вправах
Деякі звички, які допомагають досягти якісного сну, допомагають ефективно схуднути
Для ефективного схуднення сон повинен бути якісним. Практикуйте та дотримуйтесь наведених нижче звичок, щоб отримати ефективний сон для схуднення.
Прохолодна температура спальні
Умови навколишнього середовища в спальні, включаючи температуру, впливатимуть на ваше тіло. Температура в спальні не повинна бути занадто високою, але повинна бути трохи нижче, щоб створити прохолодне повітря. При прохолодному повітрі тіло регулює власну температуру, вивільняючи зайві жирові клітини. Звідси енергія в організмі буде спалюватися більше, і ви худнете ефективніше.
Фіксований час сну та пробудження
В організмі є гормон мелатонін. Мелатонін відіграє роль у сигналізації організму, коли йому потрібно відпочити та заснути.
Фіксований час сну та пробудження сприяє виробленню мелатоніну для гарного сну
Коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся в неправильний час, це заважає виробленню мелатоніну, а також якості вашого сну. Якщо такий стан зберігатиметься протягом тривалого часу, це призведе до втоми організму та посилення тяги до висококалорійної їжі. Тому фахівці рекомендують лягати спати і прокидатися в певний час. Це не тільки допомагає схуднути, але й підтримує науковий спосіб життя.
Не використовуйте електронні пристрої перед сном
У сучасному житті електронні пристрої, такі як смартфони, комп’ютери, телевізори тощо, стали незамінною важливою частиною. Електронні пристрої дуже корисні в нашій роботі, а також у наших розвагах.
Проте було проведено численні дослідження, які показують, що синє світло від цих пристроїв порушує вироблення організмом мелатоніну. Тому заснути буде складніше. Мало того, коли ви прокинетеся, ви також почуватиметеся більш втомленим. Експерти рекомендують не користуватися електронними пристроями перед сном і перевести екрани в нічний режим.
Легкі вправи перед сном
Легкі вправи перед сном допоможуть вам зняти стрес протягом довгого дня. У той же час це також сприяє більш ефективному обміну речовин в організмі, допомагаючи спалювати більше калорій.
Перед сном вам слід робити легкі вправи, щоб схуднути, а також краще спати. Однак потрібно мати на увазі, що не варто виконувати важкі вправи з високою інтенсивністю.
У наведеній вище статті з вами розповідається, як схуднути, висипаючись. Сподіваюся, наведена вище корисна інформація допоможе вам досягти бажаної ваги. Удачі.
Діарея з важкими ускладненнями?
Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?
Чи рідко зустрічається група крові АВ?
Існує багато різних груп крові з відмінними характеристиками. Різними є і співвідношення груп крові. Група крові з низьким відсотком вважається рідкісною. Отже, чи рідкісна група крові АВ?
Чи потрібно робити щеплення, якщо вас подряпала закривавлена собака?
Коли собака дряпається і йде кров, багато людей хвилюються, що це вплине на їхнє здоров’я. Отже, коли собака подряпає кров, чи потрібно робити щеплення? Найбільш правильну відповідь ви знайдете в статті нижче!
Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?
Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.
Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
Список корисних продуктів для чоловічої сперми
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?
Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?
Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?
Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?
Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами
Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.
Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.