Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Ви хочете скинути жир на животі, але боїтеся ходити в спортзал? Спробуйте наведені нижче вправи йоги для схуднення, рекомендовані тренером, і ви будете вражені результатами.
Щоб мати підтягнуте, збалансоване та здорове тіло, ми не можемо не згадати вправи йоги. Користь йоги для здоров’я викликає занепокоєння у багатьох жінок, особливо щодо втрати ваги та жиру на животі.
Ось вправи йоги для зменшення жиру на животі, які допоможуть вам спочатку відновити свою вагу, повернути гарну стандартну форму.
Вправи йоги для зменшення жиру на животі приносять гарну форму тіла
Розслаблююче положення лежачи
Ця поза допомагає стиснути живіт, що сприятиме зменшенню жиру на животі. Ви можете виконувати цей рух щодня, зверніть увагу, що під час вправляння вам потрібно з’єднати руки, щоб міцно їх зафіксувати.
Щоб відпрацювати цю позу, спочатку потрібно лягти на спину, витягнувши ноги та зімкнувши їх, а руки розташуйте по боках. Потім зігніть коліна і притисніть їх до живота, візьміть ноги руками і підніміть голову, щоб торкнутися колін, дихайте рівно і притисніть м’язи до живота і утримуйте позу 1 хвилину, повторіть 5 разів.
Поза кобри
Це дуже проста вправа йоги для початківців. Практика цієї пози допоможе вам відчути себе розслабленим і комфортним, тому що відбувається розтягування, грудна клітка натискається. Потрібно просто лягти обличчям вниз на килимок або рівну поверхню, ноги витягнути так, щоб пальці ніг торкалися підлоги, руки опустити вниз по тілу.
Потім ви кладете руки на килимок, а потім повільно піднімаєте груди, прогинаєте тіло назад і утримуєте це положення приблизно на 10-20 секунд. Нарешті, плавно видихніть і повільно опустіть тіло та повторіть описані вище дії від 5 до 15 разів.
Поза човна
Ця поза високо цінується багатьма практикуючими йогою для видалення зайвого жиру на животі при регулярних і регулярних заняттях.
Для виконання цієї вправи спочатку потрібно лягти на спину, випрямити ноги, а руки витягнути уздовж тулуба. Потім ви робите глибокий вдих, на видиху плавно піднімаєте голову, груди і ноги вгору. Витягніть руки вперед так, щоб вони були паралельні ногам, очі дивляться на пальці ніг.
Ви тримаєте це положення приблизно від 30 до 60 секунд, дихаєте рівно, повільно розслабляєтеся, а потім повертаєтеся у вихідне положення.
Поза човна високо цінується для видалення зайвого жиру на животі, якщо її практикувати регулярно й регулярно
Поза верблюда
Поза верблюда - одна з основних вправ йоги, яка допомагає зменшити жир на животі, забезпечуючи найефективнішу тонку талію. Починаючи позу, ви сідаєте на коліна і повільно піднімаєте корпус. Потрібно звернути увагу, щоб вся вага тіла була на колінах, п'ятах і утворювала перпендикулярний кут до землі.
Потім ви робите глибокий вдих, а потім прогинаєтеся назад, нахиляєте голову, намагаєтеся торкнутися щиколоток і відтягуєтеся назад, поки не відчуєте напругу живота. Ви повинні утримувати цю вправу приблизно 20-30 секунд.
Поза гори
Це ідеальна вправа, яка допоможе практикуючому розігрітися, щоб підготуватися до наступних складних рухів. Спочатку потрібно встати прямо, два великих пальці ніг торкаються, п’яти злегка спрямовані назовні. Далі ви широко розводите руки, повертаєте тильні сторони рук всередину і рівно дихаєте, витягуєте спину, а потім починаєте витягувати руки над головою.
Потім ви піднімаєте ноги і стаєте на носочки або на всю стопу, дивлячись у стелю. Нарешті, вам просто потрібно утримувати вищевказане положення приблизно на 20-30 секунд, а потім повільно розслабитися, дихати рівно, опустити ноги і повторити цей рух приблизно 10 разів.
Базова поза планки
Планка — це найпростіша поза для вправ йоги для зменшення жиру на животі. Незважаючи на простоту, ефект, який приносить цей крок, вас здивує. Окрім зменшення жиру на животі, регулярні заняття планкою допоможуть м’язам рук, плечей і стегон стати міцнішими.
Регулярна практика положення «планка» допоможе м’язам рук, плечей і стегон стати міцнішими
Для виконання цього руху необхідно випрямити тіло, покласти руки на тренажерний килимок, а голову тримати прямо. Потім повільно опустіть корпус, руки на підлозі, зафіксовані в ліктях, стисніть м’язи живота, напружте сідниці так, щоб голова, сідниці, литки склали пряму лінію, і затримайтеся на 20-20 хвилин, 45 секунд залежить від вас. .
Поза лука
Це одна з найефективніших вправ йоги для зменшення жиру на животі. Ця вправа безпосередньо впливає на м'язи преса, розтягує м'язи рук, спини, стегон, грудей, тим самим сприяючи поліпшенню статури практикуючого. Спочатку потрібно лягти обличчям вниз на килимок, випрямити ноги, а руки покласти по обидві сторони тіла. Далі дихайте рівно, візьміться за щиколотки обома руками, підніміть голову, плечі та ноги вгору та потягніться, затримайтеся приблизно на 15–30 секунд, у наступних вправах можна поступово збільшувати.
Вище блог aFamilyToday представив вам найпростіші та найефективніші вправи йоги для зменшення жиру на животі . Коли ви тренуєтеся щодня, ви можете поєднувати різні денні вправи, щоб допомогти вашому тілу стати більш пружним і гнучким, а також допомогти вам скинути вагу та жир комплексно.
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!
Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.
Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!
Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?
Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.
Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!
Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!
Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!
Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.