Вправи йоги для зменшення жиру на животі

Ви хочете скинути жир на животі, але боїтеся ходити в спортзал? Спробуйте наведені нижче вправи йоги для схуднення, рекомендовані тренером, і ви будете вражені результатами.

Щоб мати підтягнуте, збалансоване та здорове тіло, ми не можемо не згадати вправи йоги. Користь йоги для здоров’я викликає занепокоєння у багатьох жінок, особливо щодо втрати ваги та жиру на животі.

Ось вправи йоги для зменшення жиру на животі, які допоможуть вам спочатку відновити свою вагу, повернути гарну стандартну форму.

Вправи йоги для зменшення жиру на животі приносять гарну форму тіла

Розслаблююче положення лежачи

Ця поза допомагає стиснути живіт, що сприятиме зменшенню жиру на животі. Ви можете виконувати цей рух щодня, зверніть увагу, що під час вправляння вам потрібно з’єднати руки, щоб міцно їх зафіксувати.

Щоб відпрацювати цю позу, спочатку потрібно лягти на спину, витягнувши ноги та зімкнувши їх, а руки розташуйте по боках. Потім зігніть коліна і притисніть їх до живота, візьміть ноги руками і підніміть голову, щоб торкнутися колін, дихайте рівно і притисніть м’язи до живота і утримуйте позу 1 хвилину, повторіть 5 разів.

Поза кобри

Це дуже проста вправа йоги для початківців. Практика цієї пози допоможе вам відчути себе розслабленим і комфортним, тому що відбувається розтягування, грудна клітка натискається. Потрібно просто лягти обличчям вниз на килимок або рівну поверхню, ноги витягнути так, щоб пальці ніг торкалися підлоги, руки опустити вниз по тілу.

Потім ви кладете руки на килимок, а потім повільно піднімаєте груди, прогинаєте тіло назад і утримуєте це положення приблизно на 10-20 секунд. Нарешті, плавно видихніть і повільно опустіть тіло та повторіть описані вище дії від 5 до 15 разів.

Поза човна

Ця поза високо цінується багатьма практикуючими йогою для видалення зайвого жиру на животі при регулярних і регулярних заняттях.

Для виконання цієї вправи спочатку потрібно лягти на спину, випрямити ноги, а руки витягнути уздовж тулуба. Потім ви робите глибокий вдих, на видиху плавно піднімаєте голову, груди і ноги вгору. Витягніть руки вперед так, щоб вони були паралельні ногам, очі дивляться на пальці ніг.

Ви тримаєте це положення приблизно від 30 до 60 секунд, дихаєте рівно, повільно розслабляєтеся, а потім повертаєтеся у вихідне положення.

Поза човна високо цінується для видалення зайвого жиру на животі, якщо її практикувати регулярно й регулярно

Поза верблюда

Поза верблюда - одна з основних вправ йоги, яка допомагає зменшити жир на животі, забезпечуючи найефективнішу тонку талію. Починаючи позу, ви сідаєте на коліна і повільно піднімаєте корпус. Потрібно звернути увагу, щоб вся вага тіла була на колінах, п'ятах і утворювала перпендикулярний кут до землі.

Потім ви робите глибокий вдих, а потім прогинаєтеся назад, нахиляєте голову, намагаєтеся торкнутися щиколоток і відтягуєтеся назад, поки не відчуєте напругу живота. Ви повинні утримувати цю вправу приблизно 20-30 секунд.

Поза гори

Це ідеальна вправа, яка допоможе практикуючому розігрітися, щоб підготуватися до наступних складних рухів. Спочатку потрібно встати прямо, два великих пальці ніг торкаються, п’яти злегка спрямовані назовні. Далі ви широко розводите руки, повертаєте тильні сторони рук всередину і рівно дихаєте, витягуєте спину, а потім починаєте витягувати руки над головою.

Потім ви піднімаєте ноги і стаєте на носочки або на всю стопу, дивлячись у стелю. Нарешті, вам просто потрібно утримувати вищевказане положення приблизно на 20-30 секунд, а потім повільно розслабитися, дихати рівно, опустити ноги і повторити цей рух приблизно 10 разів.

Базова поза планки

Планка — це найпростіша поза для вправ йоги для зменшення жиру на животі. Незважаючи на простоту, ефект, який приносить цей крок, вас здивує. Окрім зменшення жиру на животі, регулярні заняття планкою допоможуть м’язам рук, плечей і стегон стати міцнішими.

Регулярна практика положення «планка» допоможе м’язам рук, плечей і стегон стати міцнішими

Для виконання цього руху необхідно випрямити тіло, покласти руки на тренажерний килимок, а голову тримати прямо. Потім повільно опустіть корпус, руки на підлозі, зафіксовані в ліктях, стисніть м’язи живота, напружте сідниці так, щоб голова, сідниці, литки склали пряму лінію, і затримайтеся на 20-20 хвилин, 45 секунд залежить від вас. .

Поза лука

Це одна з найефективніших вправ йоги для зменшення жиру на животі. Ця вправа безпосередньо впливає на м'язи преса, розтягує м'язи рук, спини, стегон, грудей, тим самим сприяючи поліпшенню статури практикуючого. Спочатку потрібно лягти обличчям вниз на килимок, випрямити ноги, а руки покласти по обидві сторони тіла. Далі дихайте рівно, візьміться за щиколотки обома руками, підніміть голову, плечі та ноги вгору та потягніться, затримайтеся приблизно на 15–30 секунд, у наступних вправах можна поступово збільшувати.

Вище блог aFamilyToday представив вам найпростіші та найефективніші вправи йоги для зменшення жиру на животі . Коли ви тренуєтеся щодня, ви можете поєднувати різні денні вправи, щоб допомогти вашому тілу стати більш пружним і гнучким, а також допомогти вам скинути вагу та жир комплексно.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.

Несподівані переваги йоги та як це робити

Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.

Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?

Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?

Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.

Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення

Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення

Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...

Розповімо, як ефективно лікувати набряки в домашніх умовах

Розповімо, як ефективно лікувати набряки в домашніх умовах

Лікування набряків допомагає повернути свіжість і молодість обличчя. У той же час, лікування цього стану також допомагає вам бути більш впевненим у спілкуванні з оточуючими людьми.

Що таке клематис – чи знаєте ви?

Що таке клематис – чи знаєте ви?

Розщеплення жіночих статевих органів має абсолютно особливу будову. Давайте дізнаємося більше з цієї статті!

Огляд способу застосування та використання вітаміну С La Roche-Posay

Огляд способу застосування та використання вітаміну С La Roche-Posay

Сироватка з вмістом вітаміну С від торгової марки La Roche-Posay сьогодні є одним з найбільш затребуваних продуктів. Давайте дізнаємося, чи є відгуки La Roche-Posay Vitamin C про те, як його використовувати та як він працює!