Вправи йоги для підтримки форми для зайнятих людей

Зайнятим дівчатам часто не вистачає часу, щоб регулярно відвідувати студію йоги. Тут у блозі aFamilyToday буде коротко наведено прості вправи йоги вдома, які ви можете виконувати, щоб підтримувати себе у формі та бути здоровими.

Йога — це одна з дисциплін, яка все частіше використовується багатьма людьми, щоб схуднути, підтримувати форму та піклуватися про здоров’я.

Йога позитивно впливає на зниження стресу та втоми, а також підтримує процес спалювання жиру та швидкого й ефективного усунення зайвого жиру. Крім того, щоденні заняття йогою допоможуть шкірі стати гладкою, сяючою, молодою та відновленою.

Йога позитивно впливає на зниження стресу та втоми, підтримуючи ефективний процес спалювання жиру

Магічні ефекти йоги для схуднення та зменшення жиру на животі

На думку експертів у галузі охорони здоров’я, йога – це форма фізичних вправ, яка може принести багато користі для здоров’я та настрою. Заняття йогою не тільки допомагають розслабити розум, сприяють відновленню здоров’я, але також мають дуже хороший ефект для схуднення.

Йога може бути не такою виснажливою, як тренажерний зал або кардіотренування, але вона допоможе вам зберегти довгостроковий ефект втрати ваги. Заняття йогою для схуднення є ефективним способом прийти у форму та підтримувати її, а не швидко схуднути або швидко набрати вагу.

При правильному виконанні вправи йоги для зменшення жиру на животі та схуднення допоможуть практикуючим швидко досягти своїх цілей. Навіть якщо ви зайнята людина з обмеженим часом, не соромтеся спробувати вправи йоги, щоб досягти бажаних результатів схуднення. Виконуйте вправи приблизно 20-30 хвилин на день, щоб отримати бажаний ефект.

Вправи йоги для підтримки форми та краси

Поза човна

Це чудова вправа йоги для зменшення талії, яка тренує прес, стегна та сідниці. Регулярне виконання цієї пози також може допомогти вам покращити метаболізм, регулювати кількість кислоти в шлунку та ефективно лікувати запори . Ви можете виконувати цю вправу йоги вдома, щоб як схуднути, так і підтягнути прес і стегна.

Щоб займатися, спочатку потрібно сісти прямо, зігнути коліна, покласти руки на килимок або підлогу, повільно підняти ноги, тримати ноги нерухомо, повільно відхилитися назад, утримувати рівновагу на куприку, 2 стегнах.

Потім зробіть глибокий вдих, підніміть ноги, пальці ніг вище за очі, і в той же час підніміть руки на висоту плечей, паралельно землі, долонями одна до одної, щоб утворити форму V. Ви тримаєте позу. приблизно 10-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Поза човна — це чудова вправа йоги для зменшення талії, яка опрацьовує прес, стегна та сідниці

Поза верблюда

Поза верблюда допомагає практикуючому бути більш гнучким. Як наслідок, м’язи живота стимулюються, споживають багато зайвого жиру в області талії та допомагають вам швидко втратити жир на животі . Крім чудодійного ефекту зменшення талії, ця вправа також може збільшити ефективність легенів і грудної клітини, що корисно для жінок у регулюванні менструації.

Щоб розпочати цю вправу, ви стаєте на коліна на килимок, коліна на ширині плечей, ноги вгору, руки на стегнах, притискаєте пальці ніг і литки до килимка, тримаючи тіло на стегнах.

Потім підніміть нижню частину живота, повільно відхиліться назад, випряміть руки і візьміться за п’яти, обережно розслабте шию обличчям вгору і видихніть. Ви залишаєтеся в цьому положенні протягом 10-20 секунд, потім відпускаєте ліву руку, сідаєте, нахиляєтеся вправо, повертаєте тіло в положення дитини, торкаючись чолом і носом підлоги, руками розслабтеся, щоб відновити сили.

Поза лука

Це дуже хороша вправа йоги для зменшення жиру на животі у жінок. Ця вправа допомагає розтягнути м'язи задньої поверхні стегон, рук і грудей для поліпшення статури. Крім того, людина, яка виконує цю позу, також стимулює роботу репродуктивних органів і зменшує дискомфорт під час менструації. Це також підтримуюча поза для людей із захворюваннями нирок, астмою та респіраторними захворюваннями .

Поза лука — це вправа, яка допомагає розтягнути м’язи задньої поверхні стегон, рук і грудей, щоб покращити поставу

Щоб виконати цю вправу, вам спочатку потрібно лягти животом на підлогу або килимок, розслабити стегна, опустити руки до тіла, а потім повільно зігнути коліна до стегон. Потім ви відводите руки назад і витягуєте шию, вдихаєте, видихає груди. Далі відірвіть стегна від землі вперед, розслабляючи м’язи обличчя.

Ви тримаєте цю позу протягом 15-20 секунд, звертаєте увагу на дихання, тримаєте щиколотки обома руками і піднімаєте груди, щоб створити рівновагу, все тіло згинається і розтягується, як лук. Нарешті ви плавно видихнете, поставте ноги, груди на підлогу, відпустіть щиколотки та розслабтеся.

Вище наведено надзвичайно прості вправи йоги, які допомагають підтримувати форму для зайнятих людей . Вам слід практикувати правильну техніку та бути наполегливим, щоб досягти бажаних результатів схуднення. У поєднанні з розумною дієтою допоможе вам отримати тіло, якого ви завжди хотіли.