Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Ранкова зарядка допомагає зміцнити 3 коло у чоловіків
Не лише жінки хочуть мати круглу, підтягнуту сідницю, а й чоловіки, як правило, хочуть тренувати свої сідниці, щоб бути красивими та здоровими. Ось кілька вправ, які допоможуть вам мати більш мужню попу.
Мати велику, обвислу сідницю через надлишок жиру відрізняється від володіння підтягнутою сідницею, отриманою завдяки бодібілдингу. Виконання ранкової гімнастики для підтягування 3 кола у чоловіків нижче допоможе хлопцям отримати збалансоване чоловіче тіло.
Виконання вправ для 3-го раунду не тільки зменшує жир на сідницях, але й прискорює обмін речовин в організмі
Присідання голими руками
Багато людей, які не є бодібілдерами, помилково вважають, що присідання – це вправа для збільшення 3-го раунду, насправді присідання безпосередньо впливає на область сідниць, тонізуючи м’язи в цій області, і в той же час спалює зайвий жир, допомагаючи вам мають раунд 3. більш збалансований.
Якщо ви не можете піти в тренажерний зал або поблизу немає достатнього тренажеру, ви все одно можете виконати цей простий рух вдома.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Крок 2: Витягніть руки вперед, пам’ятаючи, що вони повинні бути паралельні підлозі.
Крок 3: Повільно опустіть тіло вниз, тримаючи спину прямо.
Крок 4: Встаньте прямо назад у вихідне положення, руки притисніть до стегон.
Крок 5. Повторюйте описані вище кроки протягом приблизно 1 хвилини.
Присідання з обтяженнями
Якщо у вас є можливість займатися з обтяженнями, ви можете використовувати це обладнання для збільшення ваги та інтенсивності вправи, ефект також вищий, ніж у вправі присідання з порожніми руками. Процес подібний до вправи вище.
Крок 1: станьте прямо, ноги на ширині плечей і покладіть гантелі на плечі.
Крок 2: Повільно опустіть тіло вниз, втягніть живіт, відсуньте сідницю назад, прикладіть силу до сідниць.
Крок 3: Встаньте прямо у вихідне положення.
Крок 4: повторюйте приблизно 1 хвилину.
Присідання з гантелями більш ефективні, ніж присідання з голими руками
Стрибок присідання
Стрибки навпочіпки — це ефективна вправа для сідниць для чоловіків, яка також чудово підходить для тих, хто хоче швидко й ефективно схуднути . Стрибковий рух рухає все тіло, і сідничні м’язи також прикладають більше сили, допомагаючи вам досягти бажаного ефекту.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Крок 2: Стрибни високо.
Крок 3: приземліться обома ногами, негайно опустіть тіло, щоб сформувати положення навпочіпки, напружте м’язи преса та відведіть сідницю назад.
Крок 4: повторюйте приблизно 1 хвилину або принаймні 30 разів.
Базові вправи з випадами
Крім присідань, випади також є способом зробити чоловічі стегна менше. Рухи здаються легкими, але при правильному виконанні вони можуть вимагати набагато більше зусиль, ніж ви думаєте. Випади не тільки допомагають зміцнити сідничні м’язи, але й формують сідничні м’язи, створюючи відчуття більш високих і пружних сідниць.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, пальці ніг дивляться вперед, руки на стегнах.
Крок 2: Зробіть крок лівою ногою вперед приблизно на 60-90 см, опустіться вниз так, щоб ліва нога складала кут 90 градусів, праве коліно не торкалося підлоги. Стисніть прес і зверніть увагу на те, щоб зберегти рівновагу.
Крок 3: Підніміть тіло назад у вертикальне положення.
Крок 4: Виконуйте вищезазначені рухи протягом 30 секунд і поміняйте ногу на іншу сторону. Повторюйте цю вправу приблизно 5 хвилин.
Стрибковий випад
Ще одна вправа для сідниць для чоловіків – це випад у стрибку. Подібно до присідань у стрибку, це рух дозволяє рухатися всьому тілу. Під час приземлення сила, що діє на сідниці, спричиняє танення зайвого жиру.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою, а потім повільно опустіться вниз так, щоб ваше праве коліно було перпендикулярно, ваше ліве коліно розташоване низько, але не торкаючись землі, ваші руки підняті до стегон.
Крок 2: Тримаючи шию та спину на місці, повільно підніміть корпус і підстрибніть.
Крок 3: Приземляючись, поверніться у вихідне положення, але тримайте коліно перпендикулярно, не висуваючи вперед.
Крок 4: Продовжуйте виконувати описані вище рухи, міняючи ноги приблизно 30 разів.
Випад у стрибку – це чоловіча вправа для сідниць, яка дозволяє рухатися всьому тілу
Випади з гантелями
Це техніка ривків за допомогою обважнювачів. Ця вправа вимагає високого балансу, зосереджуючись в основному на передній частині стегон, крім того, вона також впливає на задню частину стегон і сідниці. Випади з гантелями – справді підходяща вправа, якщо хтось має намір працювати над стегнами та стегнами одночасно.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо з гантелями в обох руках.
Крок 2: Зробіть крок вперед правою ногою, повільно опустіть тіло, праве коліно утворює прямий кут, ліве коліно не торкається землі, спина природно пряма, а праве коліно не виходить за носок, тому що це буде надто сильно тиск на колінний суглоб.
Крок 3: Підніміть все тіло назад у вихідне положення.
Крок 4: Продовжуйте виконувати, поміняйте ноги приблизно 30 разів.
На додаток до вищевказаних вправ, ви також можете робити ранкову зарядку для підтримки форми тіла інших чоловіків, наприклад біг підтюпцем, підйом по сходах ..., щоб спалити жир на сідницях і відновити мужність. Крім того, заняття скелелазінням, бігом, стрибками на скакалці та іншими видами спорту також можуть допомогти зменшити надлишок жиру.
Наполегливість у правильному виконанні ранкової гімнастики, щоб допомогти підтягнути 3-й цикл у чоловіків вище, допоможе чоловікам отримати більш пружну, більш мужню сідницю, більше не боячись зайвих шарів жиру.Знову 3 раунд. Бажаємо найкращих результатів тренувань!
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах
Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.
Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно
Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.
Несподівані переваги йоги та як це робити
Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.
Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?
Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.
Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту
Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.
Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?
Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.
Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення
Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...
Розповімо, як ефективно лікувати набряки в домашніх умовах
Лікування набряків допомагає повернути свіжість і молодість обличчя. У той же час, лікування цього стану також допомагає вам бути більш впевненим у спілкуванні з оточуючими людьми.
Що таке клематис – чи знаєте ви?
Розщеплення жіночих статевих органів має абсолютно особливу будову. Давайте дізнаємося більше з цієї статті!
Огляд способу застосування та використання вітаміну С La Roche-Posay
Сироватка з вмістом вітаміну С від торгової марки La Roche-Posay сьогодні є одним з найбільш затребуваних продуктів. Давайте дізнаємося, чи є відгуки La Roche-Posay Vitamin C про те, як його використовувати та як він працює!