Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Ранкова зарядка допомагає зміцнити 3 коло у чоловіків
Не лише жінки хочуть мати круглу, підтягнуту сідницю, а й чоловіки, як правило, хочуть тренувати свої сідниці, щоб бути красивими та здоровими. Ось кілька вправ, які допоможуть вам мати більш мужню попу.
Мати велику, обвислу сідницю через надлишок жиру відрізняється від володіння підтягнутою сідницею, отриманою завдяки бодібілдингу. Виконання ранкової гімнастики для підтягування 3 кола у чоловіків нижче допоможе хлопцям отримати збалансоване чоловіче тіло.
Виконання вправ для 3-го раунду не тільки зменшує жир на сідницях, але й прискорює обмін речовин в організмі
Присідання голими руками
Багато людей, які не є бодібілдерами, помилково вважають, що присідання – це вправа для збільшення 3-го раунду, насправді присідання безпосередньо впливає на область сідниць, тонізуючи м’язи в цій області, і в той же час спалює зайвий жир, допомагаючи вам мають раунд 3. більш збалансований.
Якщо ви не можете піти в тренажерний зал або поблизу немає достатнього тренажеру, ви все одно можете виконати цей простий рух вдома.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Крок 2: Витягніть руки вперед, пам’ятаючи, що вони повинні бути паралельні підлозі.
Крок 3: Повільно опустіть тіло вниз, тримаючи спину прямо.
Крок 4: Встаньте прямо назад у вихідне положення, руки притисніть до стегон.
Крок 5. Повторюйте описані вище кроки протягом приблизно 1 хвилини.
Присідання з обтяженнями
Якщо у вас є можливість займатися з обтяженнями, ви можете використовувати це обладнання для збільшення ваги та інтенсивності вправи, ефект також вищий, ніж у вправі присідання з порожніми руками. Процес подібний до вправи вище.
Крок 1: станьте прямо, ноги на ширині плечей і покладіть гантелі на плечі.
Крок 2: Повільно опустіть тіло вниз, втягніть живіт, відсуньте сідницю назад, прикладіть силу до сідниць.
Крок 3: Встаньте прямо у вихідне положення.
Крок 4: повторюйте приблизно 1 хвилину.
Присідання з гантелями більш ефективні, ніж присідання з голими руками
Стрибок присідання
Стрибки навпочіпки — це ефективна вправа для сідниць для чоловіків, яка також чудово підходить для тих, хто хоче швидко й ефективно схуднути . Стрибковий рух рухає все тіло, і сідничні м’язи також прикладають більше сили, допомагаючи вам досягти бажаного ефекту.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Крок 2: Стрибни високо.
Крок 3: приземліться обома ногами, негайно опустіть тіло, щоб сформувати положення навпочіпки, напружте м’язи преса та відведіть сідницю назад.
Крок 4: повторюйте приблизно 1 хвилину або принаймні 30 разів.
Базові вправи з випадами
Крім присідань, випади також є способом зробити чоловічі стегна менше. Рухи здаються легкими, але при правильному виконанні вони можуть вимагати набагато більше зусиль, ніж ви думаєте. Випади не тільки допомагають зміцнити сідничні м’язи, але й формують сідничні м’язи, створюючи відчуття більш високих і пружних сідниць.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, пальці ніг дивляться вперед, руки на стегнах.
Крок 2: Зробіть крок лівою ногою вперед приблизно на 60-90 см, опустіться вниз так, щоб ліва нога складала кут 90 градусів, праве коліно не торкалося підлоги. Стисніть прес і зверніть увагу на те, щоб зберегти рівновагу.
Крок 3: Підніміть тіло назад у вертикальне положення.
Крок 4: Виконуйте вищезазначені рухи протягом 30 секунд і поміняйте ногу на іншу сторону. Повторюйте цю вправу приблизно 5 хвилин.
Стрибковий випад
Ще одна вправа для сідниць для чоловіків – це випад у стрибку. Подібно до присідань у стрибку, це рух дозволяє рухатися всьому тілу. Під час приземлення сила, що діє на сідниці, спричиняє танення зайвого жиру.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо, зробіть крок вперед правою ногою, а потім повільно опустіться вниз так, щоб ваше праве коліно було перпендикулярно, ваше ліве коліно розташоване низько, але не торкаючись землі, ваші руки підняті до стегон.
Крок 2: Тримаючи шию та спину на місці, повільно підніміть корпус і підстрибніть.
Крок 3: Приземляючись, поверніться у вихідне положення, але тримайте коліно перпендикулярно, не висуваючи вперед.
Крок 4: Продовжуйте виконувати описані вище рухи, міняючи ноги приблизно 30 разів.
Випад у стрибку – це чоловіча вправа для сідниць, яка дозволяє рухатися всьому тілу
Випади з гантелями
Це техніка ривків за допомогою обважнювачів. Ця вправа вимагає високого балансу, зосереджуючись в основному на передній частині стегон, крім того, вона також впливає на задню частину стегон і сідниці. Випади з гантелями – справді підходяща вправа, якщо хтось має намір працювати над стегнами та стегнами одночасно.
Виконання:
Крок 1: Встаньте прямо з гантелями в обох руках.
Крок 2: Зробіть крок вперед правою ногою, повільно опустіть тіло, праве коліно утворює прямий кут, ліве коліно не торкається землі, спина природно пряма, а праве коліно не виходить за носок, тому що це буде надто сильно тиск на колінний суглоб.
Крок 3: Підніміть все тіло назад у вихідне положення.
Крок 4: Продовжуйте виконувати, поміняйте ноги приблизно 30 разів.
На додаток до вищевказаних вправ, ви також можете робити ранкову зарядку для підтримки форми тіла інших чоловіків, наприклад біг підтюпцем, підйом по сходах ..., щоб спалити жир на сідницях і відновити мужність. Крім того, заняття скелелазінням, бігом, стрибками на скакалці та іншими видами спорту також можуть допомогти зменшити надлишок жиру.
Наполегливість у правильному виконанні ранкової гімнастики, щоб допомогти підтягнути 3-й цикл у чоловіків вище, допоможе чоловікам отримати більш пружну, більш мужню сідницю, більше не боячись зайвих шарів жиру.Знову 3 раунд. Бажаємо найкращих результатів тренувань!
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Чи допомагають мамі вправи після кесаревого розтину швидко відновитися?
Скільки часу після кесаревого розтину можна займатися спортом? Які вправи після кесаревого розтину безпечні та ефективні? На ваші запитання дасть відповідь ця стаття.
Як лікувати сухі, кучеряві кінчики волосся
Сухі, посічені кінчики втрачають природну красу волосся, а також роблять волосся тонким і легко випадають. Ось 5 безпечних, ефективних природних способів, які допоможуть вам повернути блискуче, м’яке волосся від коренів до кінчиків.
Поширені причини затримки місячних у жінок
Незважаючи на те, що явище «затримки» місячних досить поширене, не всі жінки знають усі причини, щоб вчасно запобігти і лікувати його. Наступна стаття допоможе вам з’ясувати першопричину затримки місячних. Давайте зараз дізнаємось!
Як відрізнити жирну і суху комбіновану шкіру?
Чи знаєте ви, як відрізнити жирну та суху комбіновану шкіру? Якщо ви не знаєте, не пропускайте цю статтю!
Як зберегти губи гладкими та рожевими від природи
Правильний догляд за губами допоможе вам мати чарівні, пухкі губи. Давайте розглянемо кілька способів перетворити сухі потріскані губи на більш м’які та природні рожеві.
Як використовувати мінеральний спрей vichy для підвищення ефективності зволоження шкіри
Надає не тільки ефект зволоження шкіри обличчя, мінеральний спрей Vichy також славиться багатьма іншими ефектами. Давайте дізнаємось, як використовувати мінеральний спрей Vichy у кожному конкретному випадку, щоб отримати максимальну користь від мінерального спрею Vichy.
Скільки коштує лікування мелазми за допомогою есенції Kieu Xuan?
Багато жінок довіряють сироватці для зменшення веснянок Kieu Xuan через її ефективність після тривалого використання. Скільки коштує есенція Kieu Xuan - це те, що цікавить багатьох людей.
Що робить лікування третиноїном? Досвід правильного використання третиноїну
Для ентузіастів краси термін лікування третиноїном і дивовижні переваги третиноїну в лікуванні акне та старінні шкіри стали звичними. Однак як застосовувати Третиноїн для досягнення найкращого ефекту?
Поширені запитання: скільки коштує епіляція бікіні?
Плануєте піти на епіляцію зони бікіні? Турбуєтеся про дорогі витрати на видалення волосся? Не ігноруйте цю статтю, інформація, яку ми надамо, допоможе вам уявити, наскільки доцільніше видаляти волосся в бікіні.
Слід відмовитися від шкідливих для здоров’я звичок після пологів, пов’язаних зі схудненням
Після пологів потреба в схудненні жінок вкрай обґрунтована. Однак є багато жінок, які занадто сильно хочуть повернутися у форму, тому що вони не мають способу схуднути пізніше