5 способів оптимізувати здоровя легенів

Фізичні вправи, уникнення забруднення, контроль ваги та інші стратегії можуть допомогти вам оптимізувати здоров’я легенів.

Ваші легені, як і багато інших ваших органів, мають ряд резервних джерел енергії, які допоможуть вам подолати стресові ситуації. Цей надлишок енергії, відомий як фізіологічний резерв, допомагає вашим легеням боротися з інфекціями та хронічними захворюваннями.

Легеневий резерв сильний, коли ми молоді, але з часом він зменшується в рамках нормального процесу старіння. Паління або тривалі захворювання легенів, такі як астма , хронічний бронхіт або емфізема, можуть прискорити це зниження. Отже, як підтримувати правильну роботу легенів і запобігти хронічним захворюванням?

Не палити або кинути палити

Можливо, ви вже знаєте, що куріння підвищує ризик розвитку раку легенів . Але це не єдина хвороба, яку він може викликати. Насправді куріння пов’язане з більшістю захворювань легенів, включаючи ХОЗЛ, ідіопатичний легеневий фіброз і астму. Куріння також погіршує ці захворювання. Наприклад, курці мають у 12-13 разів більше шансів померти від ХОЗЛ, ніж некурці.

Щоразу, коли ви курите сигарету, ви вдихаєте тисячі хімічних речовин, включаючи нікотин, чадний газ і смолу. Ці токсини пошкоджують ваші легені. Вони збільшують виділення слизу, легеням стає важче очищатися, дратують і запалюють тканини. Поступово ваші дихальні шляхи звужуються, через що вам стає важче дихати.

Куріння також спричиняє швидке старіння легенів. Нарешті, хімічні речовини можуть змінити легеневі клітини з нормальних на ракові.

Відмова від куріння – головна порада людям із захворюваннями легенів

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), у понад 10 разів більше американців помирає передчасно від куріння, ніж у всіх війнах, у яких Сполучені Штати воювали в історії. Крім того, куріння є причиною близько 90% усіх смертей від раку легенів у чоловіків і жінок. Щороку від раку легенів помирає більше жінок, ніж від раку грудей .

Незалежно від того, скільки вам років і як довго ви курите, кинути палити може допомогти. Протягом 12 годин після відмови рівень чадного газу в крові знизиться до нормального. Протягом кількох місяців функція ваших легенів починає покращуватися. Протягом року ваш ризик ішемічної хвороби серця вдвічі менший, ніж у курця. І стає тільки краще, чим довше ви не курите.

Тренуйтеся частіше

Окрім відмови від тютюну, регулярні фізичні вправи є, ймовірно, найважливішою справою, яку ви можете зробити для здоров’я своїх легенів. Так само, як фізичні вправи допомагають підтримувати вас у формі, вони також підтримують ваші легені в хорошому робочому стані.

Коли ви тренуєтеся, ваше серце б’ється швидше, а легені працюють інтенсивніше. Ваше тіло потребує більше кисню, щоб живити м’язи. Ваші легені працюють інтенсивніше, щоб доставити цей кисень, одночасно викидаючи більше вуглекислого газу.

Згідно з нещодавньою статтею, під час виконання вправ частота дихання збільшується з приблизно 15 разів на хвилину до приблизно 40-60 разів на хвилину. Ось чому важливо регулярно виконувати аеробні вправи, які допомагають вам важко дихати.

Цей тип вправ найкраще тренує ваші легені. М’язи між ребрами розслабляються та скорочуються, а повітряні мішки всередині легенів швидко обмінюються киснем на вуглекислий газ. Чим більше ви тренуєтеся, тим ефективніше працюють ваші легені.

Створення здорових легенів за допомогою вправ допомагає вам краще протистояти старінню та хворобам. Навіть якщо у вас вже розвинулося захворювання легенів, фізичні вправи допоможуть уповільнити прогресування хвороби та зберегти ваше здоров’я довше.

Вправи роблять тіло сильнішим і гнучкішим

Уникайте впливу забруднень

Вплив забруднюючих речовин у повітрі може пошкодити ваші легені та прискорити процес старіння. Коли вони молоді та сильні, ваші легені можуть легко протистояти цим токсинам. Проте з віком вони втрачають певну стійкість і стають більш сприйнятливими до інфекцій і хвороб.

Щоб зменшити вплив забруднення, ви можете:

• Уникайте пасивного куріння та намагайтеся не виходити на вулицю під час пікового забруднення повітря.
• Уникайте тренувань поблизу інтенсивного транспорту, оскільки ви можете вдихнути вихлопні гази.
• Якщо ви піддаєтеся впливу шкідливих речовин на роботі, обов’язково вживайте всіх можливих заходів безпеки. Певна робота в будівництві, гірничодобувній промисловості та утилізації відходів може збільшити ваш вплив забруднюючих речовин у повітрі.

Комісія з безпеки споживчих товарів США повідомляє, що забруднення в приміщенні часто гірше, ніж на вулиці. Крім того, багато людей сьогодні проводять більшу частину свого часу в приміщенні, збільшує потенційний вплив забруднювачів у приміщенні.

Ось кілька порад щодо зменшення забруднюючих речовин у приміщенні:

• Зробіть свій дім зоною, вільною від куріння.
• Пилососьте принаймні раз на тиждень.
• Часто відкривайте вікна, щоб збільшити вентиляцію в приміщенні.
• Уникайте синтетичних освіжувачів повітря та свічок, які можуть піддавати вас впливу таких хімікатів, як формальдегід і бензол. Замість цього використовуйте ароматерапевтичні дифузори та ефірні олії, щоб освіжити повітря більш природним чином.
• Тримайте свій дім максимально чистим. Цвіль, пил і шерсть домашніх тварин можуть потрапити у ваші легені та викликати подразнення.
• Використовуйте натуральні миючі засоби, коли це можливо, і відкривайте вікна, коли використовуєте миючі засоби.
• Переконайтеся, що у вашому домі достатньо вентиляторів, витяжок та інших методів вентиляції.

Запобігайте зараженню

Інфекції можуть бути особливо небезпечними для ваших легенів, особливо у віці. Люди, які вже мають захворювання легенів, такі як ХОЗЛ, особливо схильні до ризику інфекцій. Однак навіть у здорових людей похилого віку може легко розвинутися пневмонія, якщо вони не будуть обережні.

Найкращий спосіб уникнути легеневої інфекції – тримати руки в чистоті. Регулярно вмивайтеся теплою водою з милом, по можливості уникаючи торкання обличчя.

Пийте багато води та їжте багато фруктів і овочів - вони містять поживні речовини, які допомагають зміцнити вашу імунну систему.

Будьте в курсі своїх щеплень. Щороку робіть щеплення від грипу, а якщо вам 65 років і більше, зробіть щеплення від пневмонії.

Глибокий вдих

Якщо ви дихаєте неглибоко грудьми, ви використовуєте лише невелику частину легенів. Глибоке дихання допомагає очистити легені і створити адекватний кисневий обмін.

У невеликому дослідженні, опублікованому в Індійському журналі фізіології та фармакології, дослідники попросили групу з 12 добровольців виконати глибокі дихальні вправи протягом 2, 5 і 10 хвилин. Вони перевіряли функцію легенів добровольців як до, так і після вправ.

Глибоке дихання зміцнює ваші легені 

Вони виявили, що виживаність значно зросла після 2 і 5 хвилин глибоких дихальних вправ. Максимальна ємність - це максимальна кількість повітря, яку добровольці можуть видихнути зі своїх легенів. Дослідники дійшли висновку, що глибоке дихання, навіть протягом лише кількох хвилин, також корисно для функції легенів.

Дихальні вправи можуть змусити ваші легені працювати ефективніше. Щоб спробувати самостійно, сядьте в тихе місце і повільно вдихніть носом. Потім видихніть через рот принаймні вдвічі довше.

У наведеній вище статті розповідається про 5 способів оптимізації здоров’я легенів . Легені є дуже важливою частиною тіла, хороша робота легенів означає краще здоров’я та щасливіше життя. Тож відтепер практикуйте корисні звички для легенів, щоб звести до мінімуму недоліки для легенів у старості.