Розповім вправи лікувальної фізкультури при артрозі колінного суглоба

Колінний суглоб - це суглоб, який несе велику вагу тіла при кожному кроці. Тому колінний суглоб є одним з найбільш вразливих суглобів в організмі. Так чи існують вправи при артрозі колінного суглоба, які можуть уповільнити дегенеративний процес і допомогти поліпшити здоров’я пацієнта?

Остеоартроз колінного суглоба - це дуже поширене явище, яке зустрічається в різних вікових групах, особливо в літньому. Застосування вправ при остеоартрозі колінного суглоба вважається ефективним методом зменшення болю, підтримки функції суглобів і уповільнення пошкодження суглобів. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб негайно взяти в кишеню вправи з фізіотерапії остеоартриту колінного суглоба за допомогою статті нижче!

Несподівані ефекти вправ при остеоартриті колінного суглоба 

Ось деякі конкретні ефекти вправ для лікування остеоартриту колінного суглоба, які ви не повинні ігнорувати:

• Допомагає полегшити симптоми остеоартриту. Включаючи постійний і незручний «жахливий» біль або набряк, скутість...
• Зміцнює навколишні м'язи. У той же час це допомагає схуднути та ефективно підтримувати вагу.
• Допомагає колінному суглобу підтримувати гнучкість і діапазон рухів.
• Покращуючи загальний стан здоров'я, це знижує ризик супутніх ускладнень, таких як  серцево-судинні захворювання , гіпертонія, діабет ...

Несподівані ефекти вправ при остеоартриті колінного суглоба

Розповімо ефективні лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба

Фізіотерапія при артрозі колінного суглоба вважається методом принесення позитивних змін людям з артрозом колінного суглоба. Ось кілька ефективних лікувальних вправ при артрозі колінного суглоба, які не варто ігнорувати.

Вправи на присідання (встаньте та сідайте) сприяють лікуванню остеоартриту колінного суглоба

За словами експертів-ортопедів, безперервне стояння та сидіння допомагає покращити силу груп м’язів стегон, литок і щиколоток, тим самим зменшуючи тиск на колінний суглоб.

Кроки для виконання цієї вправи включають: 

• Спочатку встаньте з прямою спиною, потім розставте ноги на ширину плечей.
• Потім повільно зігніть обидві ноги вниз і одночасно трохи нахиліться вперед. Виконуючи цей крок, завжди тримайте спину прямо, щоб уникнути болю в спині . Крім того, коліна потрібно тримати паралельно пальцям ніг.
• Утримуйте позу протягом 10 секунд і повторіть рух вище 5-10 разів. 

Присідання — ефективна вправа при артрозі колінного суглоба 

Вправи при остеоартрозі колінного суглоба для зміцнення передніх м’язів стегна можуть полегшити біль у коліні

Щоб полегшити біль у колінах, необхідно зміцнити підколінні сухожилля наступними рухами: 

• Почніть у положенні лежачи на підлозі, одну зігнуту та витягнуту ногу.
• Потім підніміть витягнуту ногу вгору під кутом приблизно 60º від підлоги.
• Утримуйте це положення 5-7 секунд, а потім повільно опустіть ноги.
• Повторіть цей рух приблизно 10 разів.
• Нарешті поміняйте ногу і повторіть вправу.

Вправи на обмежений кут 

Регулярна практика пози зв’язаного кута може допомогти вам розслабити коліна, що, у свою чергу, зменшить біль у колінах. Крім того, практикуючи цю позицію, ви можете відчувати себе комфортно, краще спати, що може боротися зі  старінням шкіри .

• Почніть з того, що сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
• Далі зігніть коліна і підтягніть п’яти до тазу. 
• Зігніть коліна в сторони, одночасно притискаючи підошви ніг один до одного, щоб зовнішній край стопи був на підлозі. 
• Утримуйте позу від 3 до 5 хвилин.

Виконайте позу зв’язаного кута, щоб розслабити коліно 

Примітки при виконанні вправ при артрозі колінного суглоба 

Вам потрібно проконсультуватися з фахівцем, щоб отримати правильні вправи відповідно до ваших захворювань.

Слід обмежити виконання вправ високої інтенсивності, щоб уникнути непотрібних травм.

Крім того, необхідно правильно харчуватися і відпочивати. Колінний суглоб також потребує відпочинку, щоб відновитися і стати більш еластичним.

Разом із режимом фізичних вправ, повноцінною науковою дієтою, ви також повинні додавати поживні речовини, такі як кальцій, вітамін D, Омега-3, ... для запобігання остеопорозу .

Якщо біль не припиняється або повторюється безперервно, необхідно звернутися до медичного закладу для відповідного та своєчасного лікування.

Окрім виконання вправ при артрозі колінного суглоба, деякі люди часто задаються питанням: «Чи слід при артрозі колінного суглоба їздити на велосипеді?». Тоді відповідь «так». Ви можете вибрати відповідні види спорту, наприклад їзду на велосипеді або фізичні вправи. Однак вам потрібно уникати таких рухів, як нахили, згинання, повороти або стрибки на місці. Ці рухи дуже шкідливі для вже деградованих суглобів і погіршують захворювання. 

Вище наведені відомості про прості та ефективні вправи при остеоартриті колінного суглоба . Сподіваємося, завдяки цим нашим акціям ви зможете покращити своє здоров’я та вчасно обмежити остеоартроз колінного суглоба.