Болить запястя під час тренування, що робити?

Ви страждаєте від болю в зап’ясті під час виконання вправ, але не знаєте причини та способів подолання болю. Наступна стаття поділиться з вами інформацією про біль у зап’ясті під час тренувань.

Якщо ви займаєтеся спортом, то, напевно, хоча б раз стикалися з болем у зап’ясті під час занять у спортзалі. Отже, чи знаєте ви, чому у вас болить зап’ястя під час занять у тренажерному залі? А чи знаєте ви, як виправити цю ситуацію? Давайте дізнаємося наступну інформацію і дамо максимально точні відповіді на питання, пов'язані з болем у зап'ясті при заняттях цим тренажером.

Чому болить зап'ястя під час тренування?

Тренажери часто відчувають біль у зап’ясті під час виконання вправ із залученням м’язів плеча чи руки

Тренери з фітнесу кажуть, що гімнасти часто страждають від болю в зап’ясті під час виконання вправ із залученням м’язів плечей або рук, таких як вправи зі штангою, підйом тягарів, тягарів тощо. Слабкі сторони, які викликають біль у зап’ясті під час виконання вправ, включають:

• Виконуючи вправи для пресу на груди, ви занадто сильно відсуваєте зап’ястя назад.
• Під час виконання вправ зі штангою надмірне тремтіння руками призведе до раптової травми зап’ястя.
• Надмірні фізичні навантаження призведуть до надмірного розтягування м’язів. Це призводить до розширення нервів через інтенсивну діяльність і викликає стиснення кісток. Звідси спричиняє біль у суглобах  , зокрема біль у зап’ясті.
• Для вправ з важкою атлетикою потрібна велика сила рук. При неправильному відпрацюванні рухів можна випадково розтягнути і розтягнути зв’язки зап’ястя і лопатки. Це призведе до болю в зап’ясті під час виконання вправ.
• Вправи з високою інтенсивністю та надмірне напруження змушують тіло виділяти занадто багато поту та призводять до зневоднення. Звідси, згущуючи кров, впливаючи на кровообіг і викликаючи біль у зап’ясті під час тренувань.
• Неправильна постава, нерегулярні заняття, недотримання правил під час виконання вправ також є однією з причин болю в зап’ясті під час виконання вправ.

Як подолати біль у зап'ясті під час тренувань

Нікому не потрібний біль у зап’ясті під час тренувань. Однак, якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, вам потрібно негайно впоратися з нею, щоб мінімізувати вплив на зап’ястя, а також на ваше здоров’я пізніше. Як подолати біль у зап’ясті під час фізичних вправ зокрема та занять спортом загалом:

• Прикладіть лід до ураженого зап’ястя, помістивши кубики льоду в тканинний мішечок і приклавши його приблизно на 20 хвилин. Потім підніміть зап’ястя, щоб уникнути скупчення крові та скупчення зап’ястя.
• Якщо у вас болить зап’ястя під час тренування, вам потрібно припинити вправу і дати руці відпочити, поки вона повністю не заживе. Є багато людей, які продовжують робити вправи, коли їхні зап’ястки болять і погіршують травму.
• Використовуйте шину для шинування зап’ястя. Це допомагає тримати з’єднання на місці та не зміщувати їх.
• Якщо у вас болить зап’ястя під час фізичних навантажень або з будь-якої іншої причини, вам також необхідно звернутися в медичний заклад для обстеження і ретельної перев’язки. Категорично не робіть масаж вдома, тому що це може погіршити стан і стати більш небезпечним.
• Крім того, потрібно пити достатньо води, щоб організм не зневоднювався і допомагав м’язам розслаблятися. Зокрема, щоб уникнути болю в зап’ясті під час виконання вправ, необхідно розігріти тіло, особливо зап’ястя, перед виконанням вправ. Необхідно знати техніку і правильно виконувати вправи. Також можна використовувати додаткові аксесуари, які захищають зап'ястя.

Опануйте техніку та виконуйте вправи правильно, щоб зменшити травми зап’ястя

Вправи для лікування болю в зап’ясті під час тренувань

На думку експертів, крім подолання болю в зап’ясті під час занять у тренажерному залі за допомогою вищевказаних методів, спортсменам необхідно використовувати більше лікувальних препаратів і вправ для підтримки суглобів зап’ястя. Ось кілька вправ, які допоможуть полегшити біль у зап’ясті під час найефективніших вправ.

Вправа на віджимання

Це дуже проста вправа, яка допомагає зробити зап'ястя більш гнучким і уникнути можливих травм.

Спочатку покладіть на долоню гумовий або тенісний м'яч. Потім стисніть і витягніть приблизно 10 разів для кожної руки. Цей рух допоможе усунути скутість, а також допоможе активізувати зап’ястя, руки та пальці.

Вправа на стискання допомагає зробити зап'ястя більш гнучким і уникнути можливих травм

Вправи на розгинання та обертання зап’ястя

Ця вправа для підтримки лікування болю в зап’ясті досить проста і не вимагає використання тренажерів. Вам просто потрібно зробити наступне:

• Спочатку тримайте руки прямими.
• Потім повільно зігніть чотири вказівні пальці, середні пальці, безіменні та мізинці відповідно в кулак.
• Нарешті, зігніть великий палець над чотирма верхніми пальцями.
• Зробіть близько 10 повторень для кожної руки.
• Після захоплення продовжуйте обертати зап'ястям вліво і вправо в кожну сторону по 10 разів.

Для кращого ефекту від лікування рух потрібно робити повільно і не стискати руку. Ця вправа робить зап’ястя гнучким, а також зменшує ризик скутості та болю в суглобах.

Наведена вище стаття допомогла вам зрозуміти причини, способи подолання та лікування болю в зап’ясті під час тренувань. Сподіваюся, завдяки цій статті ви зможете уникнути болю в зап’ясті під час тренувань і водночас знатимете, як подолати цю ситуацію.