Чому потрібно відновлювати мязи? Як відновлюються мязи?

Після тренування ваші м’язи повинні бути відновлені, щоб стимулювати ріст м’язів. Однак не всі знають, як допомогти м'язам відновитися?

Якщо ви не хочете, щоб ваші м’язи катаболізувалися, м’язи атрофувалися, а результати тренування були марними, вам потрібно відновити м’язи. Отже, як м'язи відновлюються? Відповіді на всі запитання будуть наведені нижче в наступній статті. 

Чому потрібно відновлювати м'язи?

Відновлення м'язів - це період відпочинку під час тренування. Як правило, відновлення м’язів поділяють на дві категорії: відновлення в середині тренування та відновлення після тренування. Як правило, час відновлення в середині тренування має становити 1-3 хвилини, а час відновлення після тренування становить 2-3 дні для малих груп м’язів і 4-5 днів для великих груп м’язів. 

Причина, по якій м’язи потребують відновлення, полягає в тому, що після тренування ваші м’язи будуть пошкоджені та болітимуть. 

Чому потрібно відновлювати м'язи? Як відновлюються м'язи?

Коли м’яз болить, потрібен час, щоб відновитися. Без відновлення ваші м’язи будуть зруйновані для вивільнення енергії. Якщо ви відновлюєтеся достатньо часу і належним чином, це прискорить анаболізм і допоможе м’язам стати сильнішими.

Як відновлюються м'язи?

Щоб ваші м'язи відновилися, ви повинні добре виконувати наступні дії:

Зняти стрес, стрес

Стрес і занепокоєння є основними факторами, які заважають вам добре виспатися. У цей час ваше тіло стане втомленим, пригніченим і серйозно вплине на процес відновлення м'язів. Тому, щоб зменшити стрес, потрібно регулярно читати книги, слухати музику, щоб відпочити.

Слід робити масаж після кожного тренування

Деякі дослідження показують, що масаж м'язів після кожного тренування збільшує швидкість регенерації м'язових волокон. Тому використовуйте руки для масажу та обережно масажуйте м’язову область, щоб допомогти м’язам відновитися.

Потрібно спати достатньо і глибоко

Сон відіграє дуже важливу роль для здоров'я людини в цілому і діяльності в організмі людини в цілому. Мало того, своєчасний достатній сон зробить важливий внесок у відновлення м'язів.

Тому ви повинні підтримувати звичку спати 7-8 годин на добу, щоб допомогти м’язам найкраще відновитися. Крім того, ви також повинні витратити від 30 хвилин до 1 години на полуденну перерву. Це спосіб допомогти тілу розслабитися, відпочити, щоб м’язи могли швидше відновитися.

Відновлення м'язів зі звичкою завжди висипатися

Завжди випрямляйте тіло

Розтяжка – це один із рухів, який відіграє дуже важливу роль у розслабленні та відновленні м’язів після тренувань. Тому не забувайте регулярно виконувати розтяжку, щоб м’язи максимально розслабилися.

Виконуйте вправи для відновлення м'язів

Щоб відновити м’язи, вам слід збільшити практику вправ для відновлення м’язів, таких як ходьба, їзда на велосипеді, біг... Ці вправи сприятимуть кровообігу, стимулюватимуть живлення м’язів і полегшать біль.

Відновлення м'язів за допомогою їзди на велосипеді

Як відновити м'язи за допомогою харчування

Крім дотримання вищевказаних звичок, щоб допомогти м’язам відновитися, вам потрібно побудувати наукову та відповідну дієту.

• Збільште споживання протеїну: одразу після тренування ваші м’язи мають отримати необхідну кількість білка. Відповідно, слід згадати продукти, багаті білком, такі як молоко, яйця, овес, брокколі ...
• Додайте більше вуглеводів: крім білків, вуглеводи також відіграють надзвичайно важливу роль у формуванні та розвитку м’язів. Вуглеводи часто містяться в таких продуктах, як житній хліб, коричневий рис, солодка картопля, овес, крупи тощо.
• Збільште споживання жиру: процес відновлення м’язів вимагає збільшення кількості необхідного жиру . Жири містяться в лососі, насінні чіа, оливковій олії, мигдалі, арахісовому маслі тощо.
• Повністю насичений мінералами та вітамінами: мінерали та вітаміни мають ефект посилення опірності та допомагають ефективно нарощувати м’язи. Поповнювати організм мінералами і вітамінами з овочами і фруктами потрібно регулярно і регулярно.
• Добавка з вітаміном К: після фізичних вправ кількість вітаміну К в організмі значно зменшується. Водночас цей активний інгредієнт діє як важливий мінерал, який підтримує ріст м’язів і допомагає організму виробляти енергію. Картопля та банани - це дуже багаті калієм продукти, які ви можете вживати після кожного тренування.
• Збільште споживання достатньої кількості води: після тренування ваше тіло втратить значну кількість води. Деякі дослідження показують, що якщо ваше тіло втрачає 1% води, продуктивність м’язів зменшується на 10%. Тому вода відіграє дуже важливу роль у здоров’ї м’язів. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи відновилися, зволожуйте організм після кожного тренування.

Як м'язи відновлюються ? Вище наведено способи, як допомогти вашим м’язам відновитися після тренування. Застосовуйте ці поради щодо відновлення м’язів до свого розпорядку дня, щоб підтримувати своє тіло здоровим і повним енергії.