Після тренування ваші м’язи повинні бути відновлені, щоб стимулювати ріст м’язів. Однак не всі знають, як допомогти м'язам відновитися?
Якщо ви не хочете, щоб ваші м’язи катаболізувалися, м’язи атрофувалися, а результати тренування були марними, вам потрібно відновити м’язи. Отже, як м'язи відновлюються? Відповіді на всі запитання будуть наведені нижче в наступній статті.
Чому потрібно відновлювати м'язи?
Відновлення м'язів - це період відпочинку під час тренування. Як правило, відновлення м’язів поділяють на дві категорії: відновлення в середині тренування та відновлення після тренування. Як правило, час відновлення в середині тренування має становити 1-3 хвилини, а час відновлення після тренування становить 2-3 дні для малих груп м’язів і 4-5 днів для великих груп м’язів.
Причина, по якій м’язи потребують відновлення, полягає в тому, що після тренування ваші м’язи будуть пошкоджені та болітимуть.
Чому потрібно відновлювати м'язи? Як відновлюються м'язи?
Коли м’яз болить, потрібен час, щоб відновитися. Без відновлення ваші м’язи будуть зруйновані для вивільнення енергії. Якщо ви відновлюєтеся достатньо часу і належним чином, це прискорить анаболізм і допоможе м’язам стати сильнішими.
Як відновлюються м'язи?
Щоб ваші м'язи відновилися, ви повинні добре виконувати наступні дії:
Зняти стрес, стрес
Стрес і занепокоєння є основними факторами, які заважають вам добре виспатися. У цей час ваше тіло стане втомленим, пригніченим і серйозно вплине на процес відновлення м'язів. Тому, щоб зменшити стрес, потрібно регулярно читати книги, слухати музику, щоб відпочити.
Слід робити масаж після кожного тренування
Деякі дослідження показують, що масаж м'язів після кожного тренування збільшує швидкість регенерації м'язових волокон. Тому використовуйте руки для масажу та обережно масажуйте м’язову область, щоб допомогти м’язам відновитися.
Потрібно спати достатньо і глибоко
Сон відіграє дуже важливу роль для здоров'я людини в цілому і діяльності в організмі людини в цілому. Мало того, своєчасний достатній сон зробить важливий внесок у відновлення м'язів.
Тому ви повинні підтримувати звичку спати 7-8 годин на добу, щоб допомогти м’язам найкраще відновитися. Крім того, ви також повинні витратити від 30 хвилин до 1 години на полуденну перерву. Це спосіб допомогти тілу розслабитися, відпочити, щоб м’язи могли швидше відновитися.
Відновлення м'язів зі звичкою завжди висипатися
Завжди випрямляйте тіло
Розтяжка – це один із рухів, який відіграє дуже важливу роль у розслабленні та відновленні м’язів після тренувань. Тому не забувайте регулярно виконувати розтяжку, щоб м’язи максимально розслабилися.
Виконуйте вправи для відновлення м'язів
Щоб відновити м’язи, вам слід збільшити практику вправ для відновлення м’язів, таких як ходьба, їзда на велосипеді, біг... Ці вправи сприятимуть кровообігу, стимулюватимуть живлення м’язів і полегшать біль.
Відновлення м'язів за допомогою їзди на велосипеді
Як відновити м'язи за допомогою харчування
Крім дотримання вищевказаних звичок, щоб допомогти м’язам відновитися, вам потрібно побудувати наукову та відповідну дієту.
Як м'язи відновлюються ? Вище наведено способи, як допомогти вашим м’язам відновитися після тренування. Застосовуйте ці поради щодо відновлення м’язів до свого розпорядку дня, щоб підтримувати своє тіло здоровим і повним енергії.
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!
Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?
