10 продуктів з більшою кількістю кальцію, ніж ви думаєте

Молоко добре відоме своїм вмістом кальцію, але ви можете бути здивовані іншими продуктами, які можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в кальції.

Коли мова заходить про кальцій, першим на думку спадає коров’яче молоко. Безсумнівно, коров’яче молоко є чудовим джерелом кальцію: одна чашка молока містить 309 міліграмів кальцію. Кальцій важливий для побудови та підтримки здоров’я кісток і зубів, а також для забезпечення належної роботи серця, нервів і м’язів. Але молоко — не єдиний продукт, багатий кальцієм . Ось 10 продуктів, які містять більше кальцію, ніж склянка коров’ячого молока, які ви можете вибрати для доповнення кальцію для себе та вашої родини.

Молодий тофу

Додавання сульфату кальцію, інгредієнта, який використовується для згущення соєвого молока для виготовлення тофу, значно підвищує вміст кальцію в цій рослинній їжі. Зауважте, що не весь тофу створюється з додаванням сульфату кальцію. Залежно від типу та країни виробництва, деякі тофу можуть також містити хлорид магнію, сульфат магнію або хлорид калію. Обов’язково прочитайте список інгредієнтів, щоб дізнатися, чи тофу, який ви купуєте, містить значну кількість кальцію.

Тофу також є повноцінною рослинною їжею з низьким вмістом жиру, без холестерину, яка є чудовим вибором для вегетаріанців і веганів. Твердий тофу можна нарізати тонкими скибочками або кубиками і додавати до смажених страв, супів, рагу та суші.

10 продуктів з більшою кількістю кальцію, ніж ви думаєте Молодий тофу містить багато кальцію і поживних речовин

Йогурт

Як і молоко, звичайний йогурт є ще одним чудовим джерелом кальцію та забезпечує більше кальцію за ту саму порцію. Ви завжди можете приготувати йогурт зі смаком, додавши фрукти. Однак, якщо ви шукаєте зручності, та сама порція йогурту з фруктами забезпечує 434 мг кальцію. Для більш здорових варіантів йогурту вибирайте йогурт без додавання цукру та підсолоджувачів.

Мигдалеве молоко

Мигдальне молоко - це суміш меленого мигдалю та фільтрованої води. Молоко, виготовлене з цього насіння, часто збагачують карбонатом кальцію, мінералом, який міститься у вапняку. Мигдальне молоко — це варіант, якщо ви хочете альтернативу молоку рослинного походження та шукаєте альтернативу напоям на основі сої. Однак, на відміну від коров’ячого та соєвого молока, мигдальне молоко не є значним джерелом білка, оскільки містить лише один грам на чашку. Подібно до інших альтернатив рослинного молока, обов’язково перевірте етикетку, щоб переконатися, що ваше мигдальне молоко збагачене кальцієм.

Цілий мигдаль

10 продуктів з більшою кількістю кальцію, ніж ви думаєте Мигдаль – корисна закуска, багата кальцієм 

Мигдаль є одним з найбагатших джерел кальцію. Вони також наповнені здоровими жирами, клітковиною, магнієм і вітаміном Е. Жменька мигдалю стане поживною закускою, а одна порція містить 13 грамів здорового ненасиченого жиру. Ці ненасичені жири можуть зіграти певну роль у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ , а також зменшити ризик серцевих захворювань. Мигдаль — чудовий інгредієнт, який можна додавати до рослинних гамбургерів, смузі, домашньої граноли, салатів тощо.

Апельсиновий сік, збагачений кальцієм

Якщо ви не любите напої на рослинній основі, ще одним варіантом задоволення ваших потреб у кальції може бути вживання апельсинового соку, збагаченого кальцієм. Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, одна чашка апельсинового соку вважається однією порцією фруктів, тому вживання соку в помірних кількостях є одним із способів збільшити споживання. Рекомендації також свідчать, що 100% фруктовий сік у помірних кількостях може бути частиною здорової дієти, якщо дорослі споживають не більше 10 унцій рідини на день.

Вівсяне молоко

Шукаєте рослинну альтернативу без молочних продуктів і горіхів? Вівсяне молоко може стати для вас відповіддю. Як і мигдальне молоко, вівсяне молоко містить карбонат кальцію для підвищення поживних речовин. Хоча ви можете зробити власне вівсяне молоко, комерційні версії забезпечать більше поживних речовин завдяки підвищенню поживних речовин. Крім того, майте на увазі, що вівсяне молоко є напоєм з низьким вмістом білка (3 грами на чашку), який не можна порівняти за вмістом з коров’ячим молоком і напоями, збагаченими соєю.

Моцарела

Порція сиру моцарела містить більше кальцію, ніж склянка коров’ячого молока. Цей м’який білий сир також містить здорові бактерії, також відомі як пробіотики, які можуть допомогти підтримати травну та імунну системи, а також боротися із запаленнями в організмі. Сир моцарела також надзвичайно універсальний. Додайте його до улюбленої пасти, піци, різотто, салатів або їжте як є.

Консервовані сардини

Сардини багаті омега-3 жирними кислотами , які важливі для здоров’я мозку, серця, очей тощо. Вони також є одним із небагатьох харчових джерел вітаміну D. Сардини також є хорошим джерелом заліза, вітаміну B12, вітаміну E, магнію та цинку. Ви не помітите, що з’їли риб’ячі кістки, тому що вони повністю розм’якшилися в процесі консервування, а також забезпечують додатковий кальцій. Додавайте їх у салати, тости та пасту.

Консервований лосось

10 продуктів з більшою кількістю кальцію, ніж ви думаєте Консервований лосось – це зручне блюдо, якщо вам потрібні і білок, і кальцій

Як і консервовані сардини, ви також отримаєте кальцій і вітамін D з консервованого лосося, частково завдяки повністю розм’якшеним кісткам. Лосось — ще одна риба з високим вмістом білка, яка містить корисні для серця омега-3 жири, вітаміни групи В, калій і селен. Вибір консервованих морепродуктів – це бюджетний спосіб додати більше риби у свій раціон.

Соєве молоко

Хоча збагачене соєве молоко містить не більше кальцію, ніж склянка молока, це єдина альтернатива рослинному молоку, яка має таку ж поживну цінність, як молоко. Незважаючи на додані поживні речовини, такі як кальцій і вітамін D, він є хорошим джерелом білка (6 грамів на чашку) і містить насичений жир. Ви можете випити склянку цього рослинного напою, щоб замінити коров’яче молоко, щоб отримати ті самі поживні переваги, щоб задовольнити свої щоденні потреби.

Кальцій є важливою поживною речовиною в будь-якому віці. Вище буде наведено  10 продуктів, які містять більше кальцію, ніж ви думаєте , і, сподіваємося, вони принесуть вам корисну інформацію. Окрім коров’ячого молока, ви також можете вибрати інші продукти як щоденне джерело кальцію, щоб забезпечити, щоб ваш організм отримував необхідну кількість кальцію.


Leave a Comment

Як ефективно доповнити кальцієм немовлятам?

Як ефективно доповнити кальцієм немовлятам?

aFamilyToday Health - Наскільки препарати кальцію для немовлят є правильними та достатніми, це тема, яка дуже цікавить багатьох мам. Давайте порадимося з дієтологом!

11 дивовижних переваг авокадо для здоровя вагітних жінок

11 дивовижних переваг авокадо для здоровя вагітних жінок

aFamilyToday Health – Доповнення поживними фруктами, такими як авокадо, є надзвичайно важливими в раціоні для матерів протягом місяців вагітності.

Чи корисно дітям їсти багато моркви?

Чи корисно дітям їсти багато моркви?

aFamilyToday Health – надмірне вживання моркви може призвести до ряду проблем зі здоров’ям і дефіциту інших поживних речовин.

Не допускайте дефіциту кальцію під час вагітності

Не допускайте дефіциту кальцію під час вагітності

aFamilyToday Health ділиться з вами кількістю кальцію у вашому щоденному раціоні, щоб допомогти побудувати міцні кістки та уникнути ризику остеопорозу в подальшому житті.

22 тижні

22 тижні

Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!

Вагітні жінки їдять банани під час вагітності: потрібно чи ні?

Вагітні жінки їдять банани під час вагітності: потрібно чи ні?

Банан є одним із «золотих фруктів», багато експертів закликають вагітних їсти банани через поживну цінність, яку приносить цей фрукт.

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.

6 поживних речовин для дітей, яких часто не вистачає багатьом мамам

6 поживних речовин для дітей, яких часто не вистачає багатьом мамам

aFamilyToday Health – Батьки часто дуже стурбовані харчуванням і здоров’ям своєї дитини. Отже, що батьки повинні знати про харчування своїх дітей?

Як давати дитині пити коров’яче молоко?

Як давати дитині пити коров’яче молоко?

Багато батьків хвилюються і задаються питанням, яке молоко давати дітям? Коли потрібно давати дитині коров’яче молоко і скільки його достатньо?

Користь агрусу для жінок під час вагітності

Користь агрусу для жінок під час вагітності

aFamilyToday Health – агрус є досить новим для багатьох вагітних жінок, але користь від нього велика, тому не варто ігнорувати цей особливий фрукт.

Користь сливи для вагітних під час вагітності

Користь сливи для вагітних під час вагітності

Вагітні жінки, які хочуть мати поживну дієту, не можуть ігнорувати свіжі фрукти, особливо сливи!

Правда про вплив джекфрута на вагітних

Правда про вплив джекфрута на вагітних

aFamilyToday Health – для вагітних матерів, відзначаючи переваги та недоліки вживання джекфрута, матері та їхні ненароджені діти мають міцне здоров’я.

Чи корисно пити дітям соєве молоко?

Чи корисно пити дітям соєве молоко?

Мами часто вибирають соєве молоко замість коров’ячого, щоб допомогти своїм дітям отримати багато переваг для здоров’я. Справді, чи корисно дітям пити соєве молоко?

Що їсти, а що не їсти, щоб мати міцні зуби?

Що їсти, а що не їсти, щоб мати міцні зуби?

Міцний зуб не тільки допомагає малюкові залишатися здоровим, але і робить малюка красивішим, тому мами не можуть не піклуватися про зубки малюка.

5 необхідних поживних речовин для дітей старше 6 місяців

5 необхідних поживних речовин для дітей старше 6 місяців

Протягом перших місяців життя дуже важливо забезпечити малюка необхідними поживними речовинами. Дефіцит вплине на ріст дитини.

6 найважливіших поживних речовин для дітей

6 найважливіших поживних речовин для дітей

aFamilyToday Health – Ця стаття допоможе вам вибрати поживні продукти для вашої дитини через 6 поживних речовин, які потребують найбільшого пріоритету в щоденному меню.

Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?

Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?

Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.

Чи можна їсти готу колу після пологів? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли?

Чи можна їсти готу колу після пологів? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли?

Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!

Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі

Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі

Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.

Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати

Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати

Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.

Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?

Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?

Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.