Причини розладів сну та способи їх запобігання

Іноді у нас часто виникає безсоння через стрес, стрес або просто через подорожі, тому важко спати. Однак якщо цей розлад сну триває тривалий час, це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я та повсякденної діяльності. Отже, які ж причини порушення сну і як їм запобігти? Давайте знайдемо рішення за допомогою блогу aFamilyToday у статті нижче!

Безсоння – це стан, при якому як кількість, так і якість сну є незадовільними і зберігаються протягом певного періоду часу. За статистикою, у В'єтнамі близько 20% опитаних людей стикалися з проблемами сну.

Що таке порушення сну?

Розлади сну – це аномальні стани, які змінюють якість вашого сну, не даючи вам заснути або продовжувати спати. Існують різні види розладів сну. Розлади сну часто класифікують на основі причин, симптомів і кількох інших критеріїв. Деякі поширені розлади сну включають:

• Безсоння: стан, при якому пацієнту важко заснути або він прокидається серед ночі й не може повернутися до сну.
• Апное сну: аномальна зміна дихання під час сну. Люди з цим захворюванням часто зупиняють дихання або задихаються на 10-30 секунд і повторюють багато разів під час сну.
• Синдром неспокійних ніг (RLS): також відомий як Вілліс-Екбом, це тип розладу руху під час сну. Цей синдром змусить пацієнта почуватися некомфортно, неспокійно і завжди хотіти встати і рухатися, намагаючись заснути.
• Нарколепсія: це тип розладу сну, через який люди стають надзвичайно сонливими протягом дня. Пацієнт раптово відчує сильну втому і засне, не помічаючи цього.
• Помилкове безсоння (парасомнія): це тип розладу сну, який спричиняє ненормальні рухи та поведінку під час сну, такі як лунатизм, мова уві сні, кошмари, нічне нетримання сечі, скрегіт зубами під час сну та інші.

Порушення сну впливають на якість сну

Причини порушення сну

Причини порушення сну можуть бути наслідком травми або низки несприятливих життєвих подій.

Порушення сну через алергію і проблеми з диханням

Алергія, застуда чи респіраторні інфекції можуть ускладнювати дихання вночі. З тих пір неможливо нормально дихати через ніс, тому важко спати.

Ніктурія

Ніктурія може порушити ваш сон і не давати вам спати вночі. Гормональний дисбаланс або проблеми з сечовивідними шляхами можуть бути однією з причин погіршення сну.

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас часте нічне сечовипускання, що супроводжується такими симптомами, як кровотеча або пекучий біль.

Ніктурія може порушити ваш сон і викликати безсоння

Хронічний біль також є причиною порушення сну

Хронічний біль, спричинений захворюваннями, може заважати заснути. Це навіть змушує вас прокидатися серед ночі через біль і дискомфорт. Деякі з найпоширеніших причин хронічного болю:

• Артрит , остеоартрит, біль у спині.
• Синдром хронічної втоми.
• Біль у м'язах, головний біль.
• Ентерит.

У деяких випадках хронічний біль може посилюватися розладом сну. Згідно з деякими дослідженнями, порушення сну можуть зробити фіброміалгію більш складною і важкою для контролю.

Як запобігти порушенням сну

Ви можете обмежити свої розлади сну , якщо внесете деякі невеликі зміни у свій розпорядок дня для покращення якості сну:

• Створіть оптимальне середовище для сну: сплануйте свою спальню так, щоб вона залишалася прохолодною, тихою та не надто світлою. Якщо ви схильні прокидатися посеред ночі через шум, спробуйте використовувати беруші під час сну або використовуйте звукоізоляційні матеріали, приклеєні до стіни, щоб легше було заснути. Якщо світло заважає вам спати, спробуйте одягнути сонні окуляри або використовувати затемнені штори, щоб легше було заснути.
• Позитивне мислення: Завжди залишайтеся спокійним, не турбуйтеся перед сном. Уникайте наступного дня лягати спати з негативними думками або хвилюватися про щось. Ви можете спробувати очистити свій розум перед сном, склавши список справ на наступний день. Це дуже корисно, якщо ви нервуєте вночі в ліжку.
• Ніякої іншої роботи в ліжку: не дивіться телевізор, не їжте, не працюйте та не використовуйте комп’ютер у спальні.
• Сформуйте звички здорового сну: встановіть регулярний час сну та візьміть за звичку щовечора розслаблятися, використовуючи такі способи, як прийняття теплої ванни, прослуховування тихої музики або читання книги. Спробуйте вправи на розслаблення та медитацію перед сном. Візьміть звичку вчасно прокидатися навіть у вихідні дні.

Ви можете почитати улюблену книгу, щоб розслабитися перед сном

• Перестаньте дивитися на годинник: використовуйте годинник лише для будильників. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вийдіть зі спальні та займіться розслаблюючою діяльністю. Вам не потрібно вічно лежати в ліжку і дивитися, скільки часу минуло. Це тільки ще більше засмутить і занепокоїть вас.
• Уникайте занадто довгого сну: Ви можете подрімати вдень, але подрімати менше 30 хвилин, щоб розслабити тіло. Не дрімайте після третьої години дня.
• Уникайте стимуляторів: уникайте вживання чаю, кави, газованої води, алкоголю та куріння принаймні за чотири години до сну. При цьому не варто повноцінно харчуватися перед сном. Деякі вуглеводні закуски, такі як молоко, йогурт або печиво, можуть допомогти вам краще спати.
• Регулярно займайтеся спортом: регулярні фізичні вправи допоможуть вам зміцнити здоров’я та покращити якість сну. Однак пам’ятайте, що не займайтеся спортом за чотири години до сну, оскільки це може спричинити біль у м’язах або підвищити вироблення гормону збудження, який порушує сон.

Вище наведено деяку інформацію про причини розладів сну , а також про те, як їм запобігти. Сподіваємося, завдяки наведеній вище статті читачі отримали більше знань, щоб найкращим чином піклуватися про своє здоров’я та мати якісний сон.