Лінь і причини змінитися

Люди, які регулярно займаються спортом, матимуть міцне здоров’я, зменшать ризик небезпечних захворювань і проживуть довше. Але якщо ми будемо бездіяльні, ми зіткнемося з багатьма проблемами зі здоров’ям. Це свідчить про те, що рух дуже необхідний у житті.

Однак не всі фізичні вправи корисні для здоров’я. Тож про те, як виконувати вправи правильно та ефективно, дивіться в наступній статті.

Чому ми ліниві?

Розвиток соціальних мереж робить людей ледачими займатися спортом

Всім відомо, що фізичні вправи корисні для організму, але все ще є люди, які лінуються і займаються спортом, тому що:

Сучасне життя змушує людей бігти за потребами комфортного життя, мало приділяючи уваги власному здоров'ю. Крім того, розвиток соціальних мереж і технологій змушує людей занурюватися в онлайн-діяльність і лінуватися займатися спортом.

Через вплив гормонів, коли ви неактивні, ваше тіло буде втомлюватися, нудьгувати і ставати все більш ледачим. 

Багато людей не усвідомлюють важливості фізичних вправ для здоров’я, не склали для себе відповідного режиму фізичних вправ або досі нехтують фізичними вправами, тому що не знайшли правильних вправ. Однак є багато здорових способів займатися спортом, якщо ви хочете це робити.

Які шкідливі наслідки бездіяльності?

Бездіяльність викликає багато небезпек для здоров'я. Тобто:

Підвищений ризик діабету

Люди, які не займаються регулярними фізичними вправами, спалюють занадто мало калорій, що робить рецептори інсуліну менш чутливими, зменшуючи споживання цукру в організмі.

Підвищений ризик серцевих захворювань

Звичка до пасивності змушує організм накопичувати енергію для утворення жиру, підвищення рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) і зниження хорошого холестерину (ЛПВЩ), збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Уразливий до тромбозів і венозної недостатності

Коли ви досягнете середнього віку, а також багато сидите, малорухливі, ви будете схильні до периферичної венозної недостатності, через яку легко утворюються тромби в ногах. Якщо тромб потрапляє в легені, це може погіршити стан. Крім того, у людей, які занадто довго сидять, приплив крові до ніг зменшується, підвищується тиск у венах, що призводить до варикозного розширення вен, викликає біль і погіршує якість життя.

Уповільнюють метаболізм

Метаболізм уповільнюється через те, що тіло не виконує регулярні фізичні вправи, що спричиняє повільну циркуляцію крові, що підвищує ризик деяких тривожних проблем зі здоров’ям.

Може викликати стрес і депресію

Неактивні люди часто схильні до стресу та депресії через бездіяльність, тому в організмі не виділяється ендорфін, гормон, який зменшує біль і підвищує щастя.

Бездіяльність може викликати стрес і депресію

ожиріння

Гідність є основною причиною надмірної ваги та ожиріння, оскільки надлишкові калорії в організмі не спалюються, що призводить до накопичення зайвого жиру. Люди з ожирінням мають високий ризик ішемічної хвороби серця, жовчнокам’яної хвороби, діабету, високого кров’яного тиску, раку молочної залози, серцево-судинних захворювань, раку печінки, раку простати, раку товстої кишки...

Інші наслідки 

Біль у спині та плечах, скорочення тривалості життя...

Переваги активності

Які реакції виникають під час тренування?

Виконуючи вправи, кожна людина стимулює низку корисних реакцій організму, таких як:

Метаболізм покращується, оскільки до органів надходить більше крові.

Дух більше збуджений, тому що мозок вироблятиме корисні для організму гормони, такі як ендорфін і окситоцин.

Підвищення еластичності м'язів і підвищення сили.

Завдяки виділенню суглобової рідини відбувається зміцнення кісток і харчування суглобів.

Стимулюється травна система, підвищується імунна система, посилюється виведення токсинів...

Коли ми тренуємося, це стимулює близько 37,2 трильйонів клітин нашого тіла до роботи, кровообігу та метаболізму. У той же час є багато інших переваг фізичної активності. Ці переваги будуть посилені, коли ми будемо мати послідовний і регулярний режим фізичних вправ.

Які зміни в системах органів під час фізичних вправ?

Рух зміцнює здоров'я, бореться з хворобами, зміцнює силу волі, надає впевненості і може контролювати емоції. Коли ми рухаємось, ми змінюємо такі системи органів, як:

м'язи 

За допомогою системи сухожиль і зв’язок м’язи можуть з’єднуватися з кістками. Вони виконують роль важеля, забезпечуючи опору для кісток. Коли ми регулярно тренуємося, це стимулює ріст м’язової тканини.

кістка

Вправи допомагають підтримувати міцність кісток, запобігають ризику остеопорозу та зменшують кількість падінь, переломів і інвалідності.

Розум

Регулярні фізичні вправи збільшують приплив крові до мозку, стимулюючи збільшення об’єму мозку, особливо в гіпокампі, який бере участь у пам’яті та міркуванні. Коли ми старіємо, збереження об’єму мозку запобігає та сповільнює ризик деменції. Дослідження також показують, що фізично активні діти та дорослі мають краще психічне та емоційне здоров’я, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. Вправи допомагають вивільненню ендорфінів, запобігають тривозі та депресії та покращують симптоми депресії.

Фізичні вправи покращують психічне здоров’я

Серце і легені

Під час виконання вправ, щоб забезпечити м’язи достатньою кількістю кисню для виконання руху, серцю, судинам і легеням доведеться працювати більше. Цей процес зберігає вени та артерії гнучкими, вільними від бляшок або тромбів. Крім того, при заняттях спортом підвищується серцево-судинна діяльність, що дозволяє працювати ефективніше, запобігаючи серцеві захворювання та інсульт.

Як правильно займатися спортом?

При побудові режиму тренувань необхідно звернути увагу на наступні принципи:

Виберіть правильну форму вправ. Незалежно від того, яку форму вправ ви виберете, вона повинна відповідати вашим інтересам, віку, професії та стану здоров'я. Людям похилого віку слід вибирати легкі та м’які вправи, такі як ходьба, тай-чи, тай-чи, йога тощо через зниження м’язової сили, повільну нервову реакцію, погану гнучку координацію. Молоді люди повинні обирати такі види фізичних вправ і рухів, які вимагають багато сили, наприклад, біг, гра в баскетбол, футбол... Для продавців, кухарів тощо, яким доводиться довго стояти, що спричиняє утворення вен на кінцівках. низ легко розтягується, при виконанні вправ не варто багато бігати і стрибати, а вибирати вправи в положенні лежачи, піднімаючи ноги...

Практика має бути регулярною, регулярною, безперервною та наполегливою, щоб бути ефективною.

Фізичні навантаження повинні бути помірними. Вправа ефективна лише тоді, коли ви відчуваєте себе комфортно, бадьорими, артеріальний тиск і частота пульсу не сильно коливаються після кожної вправи.

Рухи повинні бути природними, послідовними. Практика має бути поступовою, від легкого до складного, від легкого до важкого, від простого до складного. Категорично не поспішайте, наприклад, повільний біг повинен переходити від коротких дистанцій до довгих, від дуже повільної швидкості поступово до помірної.

Ви повинні вибрати правильний час виконання вправ. Займатися рано вранці дуже добре, тому що ранкове повітря відносно свіже, концентрація кисню висока, а вміст вуглецю низький. Заняття вдень або ввечері допоможуть організму зняти напругу після важкого робочого дня, але не варто займатися занадто багато, оскільки це збудить нервову систему, що позначиться на сні. 

Вправи також слід триматися подалі від їжі, тому що якщо виконувати їх відразу після їжі, це негативно вплине на всмоктування та метаболізм селезінки та навіть може призвести до непотрібних ускладнень.