Кинути палити непросто, але потрібно бути рішучим і робити це поступово. У статті розповідається про прості способи кинути палити, які можна зробити вдома.
Куріння часто супроводжується низкою психічних розладів, вони ненадовго порадують вас, але якщо ви кинете, то можете легко впасти в депресію або тривогу. Отже, давайте розглянемо наступні ефективні способи кинути палити, щоб допомогти організму повільно адаптуватися до нової звички.
Етапи відмови від куріння
Відмова від куріння складається з чотирьох основних етапів
Перші 3 дні: часто відчувають сильну тягу до сигарет. Це найскладніший етап, і вам потрібно найбільше боротися. Більше 50% курців кидають палити на цьому етапі.
Наступні 2 тижні: це період для зменшення споживання нікотину, поки організм стабілізується, а легені відновлюються. На цьому етапі ви все ще відчуваєте бажання закурити, і більше 70% людей зазнають невдачі на цьому етапі.
Наступні 1-2 місяці: ви поступово контролюєте бажання палити, але вам також потрібно бути обережним і триматися подалі від сигаретного диму в будь-який час і в будь-якому місці, щоб повністю забути це почуття.
Більше 3 місяців: це період, коли організм повністю адаптувався до відмови від куріння. Вітаємо з побудовою здорового способу життя.
Ефективні способи кинути палити
Перш ніж почати кидати палити , необхідно зменшити кількість викурених сигарет щодня. Його потрібно лише зменшити, а не відразу припиняти, тому що важко комусь відмовитися від звички за один день. Крім того, раптова припинення куріння буде небезпечним для вашого тіла і розуму, тому вам слід запастися терпінням і дотримуватися правильної процедури. Приблизно через тиждень відмови від куріння, від 1 пачки до 10 сигарет і, нарешті, до 1 сигарети на день і пройти фазу повної відмови. У цей час зменшити тягу до куріння можна такими способами:
Дотримуйтеся збалансованого харчування
Помірковане харчування — ефективний спосіб кинути палити вдома
Їжте різноманітні фрукти, такі як яблука, банани, груші, виноград і апельсини, м’який кисло-солодкий смак фруктів допоможе покращити ваш смак.
Додайте зелені овочі, такі як морква, селера, брокколі, які є поживними для організму та допомагають відновити здоров’я порожнини рота.
Вживання молока та інших молочних продуктів зменшить смак тютюну, оскільки куріння після вживання молока залишить гіркий смак.
Пийте розбавлену воду зеленого чаю, вони допомагають розслабити розум і зменшити наслідки нікотинової залежності.
Пийте багато води щодня, щоб допомогти організму швидше позбутися нікотину . Крім того, обмежте газовані напої, стимулятори, такі як кава, алкоголь тощо.
Виберіть дозвілля, щоб забути свою тягу до сигарет
Якщо ви вдома, ви можете дивитися телевізор зі своїми близькими, грати з дітьми або займатися домашніми справами, або ви можете піти в кіно, погуляти, поспілкуватися з друзями або піти по магазинах або на ринок. У вихідні дні спільна прогулянка, фізичні вправи або заняття легкими видами спорту, такими як футбол, бадмінтон, плавання, також допомагають зменшити стрес, тим самим забуваючи палити.
Коли вам хочеться сигарети, ви можете почистити зуби або скористатися рідиною для полоскання рота. Слід вибирати типи з сильними запахами, такими як м'ята, зелений чай, ... Чиста ротова порожнина, свіже дихання значно зменшать вашу тягу.
Крім того, ефективним способом кинути палити є більше працювати вдень, рано і ввечері лягати спати. Робота змушує вас зосередитися і забути про куріння, а помірна активність також робить тіло більш комфортним, вам не потрібно палити, щоб підтримувати пильність.
Запасіться закусками
Ефективно кинути палити допомагає жувальна гумка
Вибір їжі з сильними ароматами допоможе освіжити розум. Тож щоразу, коли вам захочеться закурити, ви можете жувати м’яту , жуйку, палички кориці, щоб покращити свій смак і зменшити тягу.
Насіння для перекусів, наприклад насіння соняшнику, гарбуза та насіння лотоса, також дуже смачне та поживне, яке можна вживати, коли хочеться закурити.
Нехай поруч буде компаньйон
Багато людей мають звичку палити через втому організму, тривалий стрес для життя і роботи. Тому потрібно контролювати стан стресу, стрес, підтримувати комфортний настрій - найкращий спосіб кинути палити в домашніх умовах .
Вам потрібен надійний компаньйон, який допоможе зняти тиск під час вашої подорожі кинути палити. Він буде поруч із вами, підбадьорюючи та нагадуючи, щоб допомогти вам дотримуватися правил відмови від куріння.
Позбудьтеся всіх предметів, пов’язаних з тютюном, у вашому домі
Попільнички, сірники, запальнички, сигаретні пачки - речі, які не можуть з'являтися у вашому полі зору в процесі відмови від куріння. Тож навіть якщо вам потрібно палити, а під рукою немає інструментів, ви обов’язково повинні змусити себе кинути палити.
Крім звичайних способів кинути палити, варто також відмовитися від звички пити і гуляти з друзями. Оскільки певно, що на зборах хтось буде палити, це стимулюватиме ваше бажання палити. Тому краще триматися подалі від місць з димом, таких як паби, кафе, ...
Електронні сигарети поступово стають звичкою і трендом молоді. Однак мало хто знає, що електронні сигарети містять багато токсичних речовин, які шкідливі для організму. Більш конкретно, давайте з’ясуємо це в наступній статті.
Регулярне вживання тютюну серйозно впливає на всіх навколо. Щоб люди мали ширше уявлення про ризик розвитку раку голови та шиї під час споживання тютюну та переваги відмови від куріння, ознайомтеся з нашою статтею нижче.
Куріння шкодить нашому здоров'ю. Однак не всі ми до кінця розуміємо шкідливі наслідки паління. Давайте через цю статтю подивимося на реальність і, якщо можливо, кинемо звичку палити, поки не пізно!
З давніх часів існувало багато різних народних способів кинути палити за допомогою простих і корисних натуральних компонентів. Давайте дізнаємося про ці способи в наступній статті.
Кинути палити непросто, але потрібно бути рішучим і робити це поступово. У статті розповідається про прості способи кинути палити, які можна зробити вдома.
Куріння є основною причиною смерті та хвороб, оскільки воно пошкоджує майже кожен орган тіла. Чи пов’язаний діабет з курінням, будь ласка, зверніться до інформації в статті, щоб відповісти на це питання.
Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, чи є у вас алергія на тютюн, ви не самотні. Багато людей відчувають симптоми алергії, коли вони піддаються впливу тютюнового диму, наприклад від сигарети, сигари або люльки. Алергії на тютюн схильні люди будь-якого віку.
Acupoint Dai Truong Du є основною точкою акупресури для лікування болю в попереку, регулювання функції товстої кишки, особливо запорів,... Дізнайтеся більше!
Які симптоми серцевого нападу? Давайте ознайомимося з типовими ознаками серцевого нападу нижче, щоб швидко виявити та вчасно лікувати. перший
Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?
Пластирні пов’язки на рани – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Отже, що робити з пов’язкою на рану, давайте розберемося.
Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Як випливає з назви, сонний гепатит В не такий небезпечний, як активний гепатит В. Однак, якщо пацієнт суб’єктивно, своєчасно не лікується та не запобігає, ці сплячі віруси «прокидаються і шкодять клітинам печінки.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Порушення рефракції очей, такі як далекозорість, астигматизм або астигматизм, є причинами погіршення зору у пацієнтів. Якщо цей стан не лікувати протягом тривалого часу, очі хворого стають дедалі слабкішими, навіть сліпими.
Постійні болі в животі, часте випорожнення, зневоднення, млявість та ін. Це прояви псевдомембранозного коліту. То що це за хвороба, яка робить хворого таким нещасним?
