9 звичок, яких слід дотримуватися, щоб зміцнити здоров’я серця

Створення та підтримка здорових звичок є одним із найкращих способів захистити своє серце. Ось з якими науковими способами життя вам потрібно якомога швидше «подружитися».

Серце – важливий орган в організмі, який працює безперервно 24 години на добу, 365 днів на рік. У системі кровообігу серце бере на себе роль перекачування крові в усі куточки тіла, кров переносить кисень і поживні речовини, щоб допомогти живити тіло. 

Серцево-судинні захворювання є однією з головних причин смертності в усьому світі. Захворювання часто зустрічається у літніх людей. Однак сучасне життя з великим тиском і стресом робить серцево-судинні захворювання більше не хворобою старості, а стає загрозою для молодих людей із швидкою швидкістю омолодження. 

Дотримання наукового способу життя є запорукою здорового серця та бадьорого тіла

Варто зазначити, що саме нездоровий спосіб життя є причиною збільшення кількості людей із захворюваннями серця. Згідно зі статистичними даними у В'єтнамі, кількість молодих людей, які страждають від серцевого нападу, зростає майже на 10,5% на рік. Це число є тривожним дзвінком для молоді, яка потребує зміни своїх життєвих звичок.

Багато досліджень показали, що якщо ви дотримуєтеся здорових звичок, тримаєтеся подалі від нездорової поведінки, ви ефективно зменшите ризик серцевих захворювань. Якщо ви не хочете такої «смертельної» хвороби, як серцевий напад, вам слід негайно дотримуватися наступних 9 звичок.

Контролюйте артері��льний тиск і підвищуйте холестерин 

Високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту. Багато пацієнтів не мають ніяких специфічних симптомів, але якщо не почати лікування вчасно, це може призвести до багатьох небезпечних ускладнень. Тому регулярна перевірка артеріального тиску та холестерину в крові за допомогою тонометрів і аналізів крові є дуже необхідною, особливо для людей похилого віку, ожиріння та діабетиків.

Стабільний контроль артеріального тиску запобігає ризику серцевих захворювань

Регулярні фізичні вправи та спорт 

Згідно з низкою досліджень у всьому світі, відсутність активності, відсутність фізичної активності може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Зокрема, офісні працівники часто мають звичку довго сидіти, що може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу та рак. Тому кожному з нас варто змінити своє сприйняття, починаючи з щоденних вправ і плавно переходячи між робочими годинами. 

Відповідно до рекомендацій Американської кардіологічної асоціації AHA, дорослі без захворювань повинні виконувати принаймні 30 хвилин корисних для серця вправ щодня. Після цього ви можете поступово збільшувати інтенсивність і тривалість вправи, щоб бути у формі. Не перевантажуйтеся, це мимоволі створить навантаження на серце. Регулярні щоденні фізичні вправи не тільки допомагають підвищити витривалість і гнучкість тіла, але й покращують настрій і дух. Деякі вправи та види спорту корисні для серця, підходять для більшості людей, наприклад біг, ходьба, їзда на велосипеді, йога, плавання та деякі кардіо вправи, які прискорюють серцевий ритм. 

Жінкам підходить йога

Побудова наукової дієти

Наукова та поживна дієта є вирішальним фактором для здоров’я. Якщо ви їсте занадто багато порівняно зі своїми потребами, ваше тіло впаде в стан надлишку калорій, що може легко спричинити ожиріння, жир у крові, серцевий напад, діабет, високий кров’яний тиск тощо. Навпаки, недостатня кількість їжі спричинить ваше тіло, щоб схуднути недостатньо потужності для роботи частин, особливо кровоносної системи.

Додавання зелених овочів до щоденного раціону допомагає серцево-судинній системі бути здоровішою

Для здорового серця вам слід триматися подалі від їжі з високим вмістом транс-жирів, оскільки ці жири збільшують ризик закупорки артерій і призводять до багатьох проблем для серцево-судинної системи. У той же час здорове харчування забезпечує всі необхідні групи поживних речовин і продуктів, корисних для серцево-судинної системи, таких як зелені овочі, фрукти, цільні зерна, нежирне молоко, біле м'ясо, птиця та риба. Зокрема, вам слід обмежити червоне м’ясо та оброблені продукти.

Підтримуйте здорову вагу 

Надмірна вага або ожиріння також є основною причиною серцево-судинних захворювань. Тому дотримання помірної ваги не тільки покращує ваш зовнішній вигляд, але й допомагає запобігти ризику захворювань. Заняття спортом, правильне харчування та план підтримки нормальної ваги допоможуть вам мати здорове серце та продовжать ваше життя.

Тримайтеся подалі від алкогольних напоїв і стимуляторів

Алкогольні напої, такі як вино, пиво та стимулятори, є ворогами організму, спричиняючи негативний вплив на серце. Алкоголь і токсичні речовини в димі підвищують артеріальний тиск і рівень жиру в крові, що підвищує ймовірність інсульту та серцевої недостатності.

Для здорового серця необхідно виключити алкоголь і пиво

Висипайтеся

Лікарі вважають, що сон менше 5 годин на добу може спричинити проблеми з серцем. Глибокий сон і достатня кількість сну щодня не тільки допомагає організму відновити енергію після довгого дня, але й зменшує тиск на серце. Сон - це «золотий час» для того, щоб серце «підтримувалося», відновлювалося, створюючи передумови для більш тривалої роботи.

Відпочиньте, зменшіть стрес

Серцеві захворювання та стрес є «найкращими друзями», які тісно пов’язані. Організм постійно перебуває у стресі, що спричиняє підвищення рівня запальних речовин у крові, що призводить до серцевих захворювань. Тому, незважаючи на те, що життя напружене, кожен із нас повинен виробити звичку знімати стрес відповідними методами, відпочивати та обмежувати перевтому.

Правильна гігієна порожнини рота

Багато досліджень показують, що люди із захворюваннями ясен і пародонту мають вищий, ніж зазвичай, ризик серцевих захворювань. Основна причина полягає в тому, що хвороба зубів посилює запалення в організмі, викликаючи захворювання серця. Тому, щоб зберегти серце здоровим, лікарі рекомендують кожній людині чистити зуби двічі на день, користуватися зубною ниткою після їжі та вчасно лікувати стоматологічні проблеми. 

Захворювання зубів також можуть вплинути на серцево-судинну систему

Використовуйте вітаміни Heart Ace Support for Life Вітаміни Heart Ace Support For Life

Heart Ace Support — це продукт від бренду Vitamins For Life, відомого своїми лініями продуктів для здоров’я. Vitamins For Life завжди прагне забезпечувати споживачів найкориснішими та найчистішими продуктами з чистих, безпечних інгредієнтів і з мінімальними побічними ефектами. Зокрема, усі продукти Vitamins For Life пройшли ретельний процес тестування та отримали сертифікат безпеки Управління з контролю за продуктами й ліками США (FDA або USFDA) перед виходом на ринок.

Heart Ace Support — чудовий продукт для підтримки здоров’я серцево-судинної системи

Зокрема, продукт Heart Ace Support Vitamins For Life є дуже хорошим продуктом для дорослих з аритміями, яким необхідно піклуватися про серцево-судинну систему.

Heart Ace Support Vitamins For Life  виготовляється у формі м’яких капсул, упакованих по 30 капсул з основними інгредієнтами, включаючи коензим Q10, наттокіназу, екстракт червоного дріжджового рису, ресвератрол, лецитин.

Збереження звички регулярно приймати Heart Ace Support по 1-2 таблетки на день до або після їди допоможе поліпшити самопочуття, знизити вміст жиру в крові та ефективно стабілізувати серцевий ритм.