Прості дихальні вправи для F0 в домашніх умовах

Covid 19 сильно вплинув на дихальну систему. Тому для швидкого одужання від інфекції пацієнти повинні регулярно виконувати дихальні вправи для F0 в домашніх умовах простим способом.

Люди, інфіковані Covid 19, часто мають проблеми з диханням від легких до важких, такі як задишка, стиснення в грудях, пневмонія, дихальна недостатність, респіраторні розлади тощо . Респіраторна система, один із найпростіших способів, який будь-який пацієнт може легко зробити вдома, це практика правильно дихати за допомогою дихальних вправ для F0.

Чому F0 потрібно практикувати дихання?

Covid 19 – це вірус, який вражає всі органи дихальної системи. Найбільш ураженими органами є легені. При захворюванні процес дихання пацієнта буде утруднений, оскільки буде утруднений потік вдихуваного повітря. Це причина, чому F0 часто відчуває задишку та біль у грудях.

У пацієнтів з астмою або хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) вірус Covid-19 викликає напад астми, спричиняючи різке зменшення об’єму легень, утруднюючи дихання, що може призвести до астми.гострий респіраторний дистрес-синдром.

Навчання правильному диханню може допомогти підтримувати збалансовану концентрацію кисню та CO2 у легенях, доставляти кисень глибоко в легені та підтримувати функцію органів дихальної системи. Правильні дихальні вправи для F0 не тільки допомагають легеням краще працювати, але й знімають стрес, допомагаючи пацієнтам почуватися психічно комфортно для боротьби з хворобою.

Дихальна гімнастика для F0 допомагає пацієнтам швидко одужати

Способи тренування дихання для F0 в домашніх умовах

Є багато простих дихальних вправ для F0 в домашніх умовах. Пацієнти можуть легко робити їх у будь-якому місці свого дому без будь-яких додаткових інструментів. Ось кілька вправ, які є як посібником з правильного дихання для F0 в домашніх умовах, так і хорошою дихальною вправою для легенів і дихальної системи.

Глибокі дихальні вправи

Глибокі дихальні вправи сприятимуть широкому розподілу кисню по всьому тілу, вивільненню ендорфінів, розслабленню м’язів, зниженню артеріального тиску, покращенню процесу детоксикації,... Пацієнти з Covid 19 хочуть навчитися дихати вдома.

Виконання:

• Сядьте або ляжте в тихому та зручному місці. Закрий очі.
• Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди.
• Дихайте рівно.
• Почніть дихати повільно і глибоко. Повільно вдихніть через ніс. Відчуйте, як ваш живіт піднімається руками.
• Затримайте дихання та зробіть паузу на 1-2 секунди.
• Повільно видихніть через рот. Відчуйте зміну живота руками під час кожного вдиху.
• Повторіть кілька разів, поки не звикнете до ритму.

Глибоке дихання - прості дихальні вправи для F0 в домашніх умовах

дихальна вправа зі стиснутими губами

Ця дихальна вправа зі стиснутими губами одночасно покращує функцію легенів і дихання. Ця вправа дуже підходить для пацієнтів, інфікованих Covid 19, або пацієнтів, пов'язаних з респіраторними проблемами, такими як астма, легеневий фіброз, хронічна обструктивна хвороба легень, ...

Виконання:

• Сядьте прямо або ляжте.
• Зручно розслабте плечі.
• Вдихайте носом приблизно 2 секунди, повільно відчуваючи рух повітря в животі.
• Спробуйте наповнити живіт повітрям, а не просто тримати його в легенях, як зазвичай.
• Стисніть губи, ніби вдуваєте гарячу їжу, і повільно видихніть через ці стиснуті губи, видихаючи вдвічі довше, ніж вдихаючи.

дихальна вправа зі стиснутими губами для пацієнтів з Covid 19, щоб навчитися правильно дихати

Дихальні вправи Пранаяма

Дихальні вправи пранаями спрямовані на збільшення об’єму легенів і регуляцію дихання, що забезпечує більше кисню в організмі.

Виконання:

• Сядьте, схрестивши ноги, або встаньте на коліна на рівну поверхню.
• Тримайте спину прямо.
• Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
• Затримайтеся в положенні і повторіть дихання не менше 10 разів.

Дихальна гімнастика Бутейко

Техніка дихання Бутейко, винайдена в 1950 році українським лікарем, є однією з найкращих дихальних вправ для легенів. Ця дихальна техніка допомагає контролювати дихання, запобігає задишку, покращує дихання, допомагає при респіраторних захворюваннях.

Виконання:

• Почніть плавно вдихати і видихати.
• Коли не закінчите, видихніть, почніть затримувати дихання і мовчки рахуйте, поки затримка не закінчиться, потім видихніть як зазвичай.
• Відпрацьовуйте від 5 до 7 рухів кожного разу, повторюйте від 3 до 4 разів у будь-який час дня.

Деякі примітки під час практики дихання для F0 вдома

Залежно від стану здоров'я пацієнта ми підбираємо правильний спосіб тренування дихання. Не перестарайтеся, дайте своєму тілу час звикнути і адаптуватися до дихальних рухів, щоб практикувати дихання правильно, не пошкоджуючи інші органи.

Дихальна гімнастика для хворих на Covid не сприяє негайному одужанню або нормалізації роботи органів дихання за короткий час. Ці дихальні вправи є найефективнішими, якщо їх практикувати багато разів, багато днів, допомагаючи практикуючому звикнути до наукового способу дихання.

Практика дихання для F0 вдома – метод простий і ефективний. Навчання правильному диханню не тільки допомагає хворим на Covid-19 швидко відновити дихальну функцію, а й формує наукову звичку дихати, що надзвичайно корисно для здоров’я в майбутньому.