Чим корисна ранкова дихальна гімнастика?

Ранкова дихальна гімнастика — чудовий спосіб привернути увагу до нездорового грудного дихання та поверхневого дихання. Усвідомивши це, ви можете свідомо перейти на діафрагмальне дихання, щоб заспокоїти свою нервову систему, зосередити розум і зосередити свої емоції.

Як часто ви прокидаєтеся вранці з відчуттям втоми або втрати духу? Спробуйте прокинутися і дихати. Ви здивуєтеся, як лише за 5 хвилин дихальних вправ вранці це може змінити рівень вашої енергії, завдяки чому ви почуватиметеся набагато бадьорішими та готовими до дня. Дізнайтеся про корисні ранкові дихальні вправи What у статті нижче. 

Що таке ранкова дихальна гімнастика?

Дихання є життєво важливим елементом, який дає життя людям, але часто сприймається як належне. Оскільки він є частиною вегетативної нервової системи, він серйозно ставиться до своїх функцій протягом усього життя, навіть не підозрюючи про це. Однак ви можете контролювати цю функцію свого тіла за допомогою практики йогівських дихальних вправ пранаями. Ці вправи можуть покращити ваше фізичне та психічне самопочуття.

Ви можете включити усвідомлення дихання у своє життя будь-коли, однак найкращий час доби, щоб застосувати це на практиці – ранок. Ранній ранок – особливий час доби. Почніть свій ранок з правої ноги, створивши розпорядок дня, який включає деякі дихальні вправи або пранаями, щоб підняти ваше тіло та розум. Спробуйте дихальні вправи вранці, коли ви вперше прокидаєтесь, щоб зняти м’язову напругу та очистити заблоковані дихальні шляхи. Ви можете сидіти на ліжку, на підлозі або в кріслі, просто переконайтеся, що вам зручно і ви можете сидіти прямо, щоб ви могли дихати у цій вправі. 

Чим корисна ранкова дихальна гімнастика?

Чим корисна ранкова дихальна гімнастика?

Важливість ранкових дихальних вправ можна описати одним словом: усвідомлення. Усвідомлюючи поточний момент, ваш розум і тіло стануть більш збалансованими. Відповідно до Аюрведи, розум і дихання відображають один одного. Спокійний розум веде до спокійного дихання. Розлад психіки призводить до порушення дихання. Те саме можна сказати, що дихання впливає на весь організм і навпаки. Тому, навчившись регулювати своє дихання, ви можете активно впливати як на свій фізичний, так і на емоційний стан. 

Пранаяма, одна з восьми частин йоги, відноситься до дихальних технік, призначених для оволодіння життєвою життєвою силою людини з метою розширення усвідомлення та зміцнення єдності розуму та тіла. Мета пранаями - допомогти полегшити страждання та досягти самореалізації. Пранаяма пропонує низку переваг для фізичного та психічного здоров’я, допомагаючи збільшити оксигенацію та приплив крові, знизити кров’яний тиск , покращити об’єм легенів, зменшити стрес та керувати емоціями. Зробивши лише кілька глибоких повільних вдихів уранці, ви підвищите рівень енергії та розслабите тіло, зміцните свою імунну систему та зосередитеся на розумі. 

Основні ранкові дихальні вправи

Існує багато різних дихальних вправ, кожна з яких має різні переваги, але всі мають одну спільну рису: бадьорість розуму та тіла для початку дня. Ось 5 популярних і простих вправ.Виконуйте одну з них протягом 2-3 хвилин щоранку. 

Дихання діафрагмою

Діафрагмальне черевне дихання

Знайдіть зручне й тихе місце, щоб не відволікатися. Дихайте глибоко через ніс протягом 5 секунд, рахуючи в голові. Потім повільно видихніть через ніс протягом п'яти секунд і зосередьтеся тільки на диханні.

Коли ви вдихаєте, діафрагма скорочується, втягуючи повітря в легені. Діафрагма рухається вниз, коли вона звужується, виштовхуючи вміст черевної порожнини вниз і розширюючи черевну стінку назовні. При видиху діафрагма розслабляється, і повітря виходить із легенів, а черевна стінка плоска. Регулярне діафрагмальне дихання допоможе вам розслабитися, знизити частоту серцевих скорочень, прискорити метаболізм і навіть може допомогти знизити артеріальний тиск.

Дихайте по черзі ніздрями

Дихайте по черзі ніздрями

Цей тип дихання можна виконувати під час медитації або просто для релаксації. Почергово дихайте ніздрями, закриваючи пальцями одну ніздрю та видихаючи іншу. Ця дихальна вправа допомагає розслабити розум, зменшити тривожність і відновити рівновагу. Практика такого дихання вранці допоможе зменшити стрес, зменшити стрес і підвищити пильність.

Дихайте трьома частинами

Це одна з найбільш заспокійливих, активних і зосереджених дихальних вправ. Триступеневе дихання забезпечує рівномірність і глибокість кожного вдиху, без напруги або форсування. Просто дихайте якомога глибше і насолоджуйтесь відчуттям розширення та простору в легенях. Енергія на весь день.

Подих вогню очищає Капалабхаті

Цей тип дихання особливо призначений для активізації та збалансування розуму та тіла. Глибоко вдихніть через ніс і з силою видих��іть через рот сильними ударами. Дихання Капалбхаті покращує роботу серця та легенів, а також допомагає з травленням і пов’язаними з цим проблемами, такими як запор і здуття живота. Швидкий видих зміцнює м’язи живота і допомагає тонізувати тіло.

Медитація дихання

Медитація дихання

Ця вправа здається найпростішим, але насправді зосередитися тільки на диханні надзвичайно важко, коли в голові стільки думок. Сядьте в зручне положення і дозвольте собі вдихати і видихати через ніс максимально природно. 

Вдихаючи, відчувайте і думайте про повітря, що рухається у вашому тілі. Під час видиху подумайте про вихід застояного повітря та енергії.

Відомо, що дихальна медитація знижує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і навіть знімає втому. Включення дихальної медитації у ваш ранковий розпорядок може допомогти вашому тілу почати нове життя, щоб досягти успіху.

Ранкова дихальна гімнастика – один із найпростіших і найефективніших методів, які можна практикувати для покращення свого здоров’я та самопочуття. Спробуйте виробити звичку до ранкової дихальної практики, щоб відчути велику користь, яку вона приносить у життя.