Якщо зв’язки колінного суглоба не лікувати вчасно, протягом тривалого часу, це може спричинити дегенерацію колінного суглоба з проявом сильного болю, частої втоми коліна та легкого падіння під час життя. Ось 5 найефективніших вправ на розтяжку зв’язок колінного суглоба, давайте ознайомимося!
Розтягнення зв’язок колінного суглоба є поширеною травмою, спричиненою ударом або надмірним навантаженням. Розтягнення зв’язок колінного суглоба може викликати біль і багато незручностей у повсякденному житті. При легкому розтягуванні зв’язок колінного суглоба зв’язка не була розірвана, травму можна повністю відновити за допомогою відпочинку та розумних вправ для відновлення зв’язок колінного суглоба.
Легке розтягнення зв’язок коліна, яке повністю виправляється за допомогою належного відпочинку та відновлювальних вправ
Що таке розтягнення зв'язок коліна?
Зв'язки - це короткі смуги міцної волокнистої сполучної тканини, що складається з довгих, міцних молекул колагену. Отже, розтягнення зв’язок колінного суглоба – це стан, коли сполучна тканина всередині зв’язки занадто сильно розтягнута, але не повністю розірвана.
Зазвичай зв’язки з’єднані з кістками, щоб стабілізувати хрящі в суглобах і допомогти тілу рухатися плавно. Однак коли зв’язки розтягуються, це послаблює функцію суглоба, в результаті чого колінний суглоб поступово розтягується і звужується діапазон рухів колінного суглоба.
Структура колінного суглоба складається з 4 зв’язок, включаючи внутрішню зв’язку для запобігання повороту коліна назовні, зовнішню зв’язку для запобігання повороту коліна всередину, задню хрестоподібну зв’язку для запобігання ковзанню коліна назад, бічну зв’язку. хрест запобігає ковзанню коліна вперед.
5 вправ для відновлення та розтягування м’яких зв’язок коліна
Тренування квадрицепса
Цю вправу слід виконувати рано, щоб обмежити втрату м’язів і швидше відновитися після легкого розтягнення зв’язок колінного суглоба. Спочатку випряміть ноги і підкладіть під п’яти ковдру або подушку. Далі ви починаєте з розгинання коліна, утримуючи коліно стабільним, а потім повільно піднімаєте всю ногу над ліжком приблизно на 20-30 см. Досить, виконуйте цей рух від 6 до 8 разів на день, доки коліно повністю не випрямиться.
Вправи на розтягування колін
Покладіть уражену гомілку і стегно на тонку згорнуту ковдру так, щоб ногу можна було підняти з ліжка. Зайнявши правильне положення, руками обережно притисніть коліно до ліжка, тримайте коліно витягнутим протягом приблизно 6 секунд, розслабтеся на 10 секунд, а потім повторіть.
Вправа на носках
Спочатку пацієнта проінструктували обережно ходити з милицями. Після того, як пацієнт зможе легко ходити, можна виконувати реабілітаційні вправи для покращення гнучкості при ходьбі.
Тренуйтеся стояти навшпиньках, щоб зробити ходьбу більш гнучкою
Вправи на розтягування колін
Почніть рух, лежачи плазом на підлозі, випрямивши ноги і спершись об стіну під кутом 90 градусів. Потім повільно зігніть ногу над ушкодженим коліном, доки не відчуєте, що коліно розтягується, потім зупиніться й затримайтеся на 15–30 секунд, а потім дайте стопі повернутися у вихідне положення. Повторіть цей рух від 2 до 4 разів.
Вправи для м'язів ніг
Литкові м'язи відіграють важливу роль у стабілізації сторін колінного суглоба та підтримці пошкоджених зв'язок під час руху. Ця вправа для відновлення з розгинанням колін починається з вправ для стегон і литок , але без розміщення повної ваги тіла на литках, може виконуватися в положенні лежачи або сидячи. Потім лікар накаже пацієнта підтримувати всю вагу тіла на наступній фазі м’язів ніг, коли у пацієнта спостерігаються певні зміни.
Зауваження при застосуванні вправ для відновлення та розтягування зв'язок колінного суглоба
При виконанні вправ для відновлення і розтяжки зв'язок колінного суглоба пацієнту необхідно враховувати наступне:
Зверніть увагу, що під час реабілітації зв’язок колінного суглоба не слід інтенсивно тренуватися
Наведені вище базові вправи корисні лише при легких випадках розтягнення зв’язок колінного суглоба, кожному пацієнту необхідно підбирати різні програми та методи тренувань залежно від стану травми. Після руху зв’язки починають відновлюватися, пацієнту необхідно рухатися, ходити м’яко, уникати ударів по колінному суглобу, щоб уникнути повторної травми. При частковому або повному розриві зв’язок, крім перерахованих вище вправ, пацієнту необхідно звернутися до лікаря.
Вище наведено 5 дуже простих реабілітаційних вправ на розтягування зв’язок колінного суглоба для людей із легким розтягненням зв’язок, які допоможуть швидше відновити процес. Загалом ці методи мають ефект відновлення функції та гнучкості навколосуглобових зв’язок, збільшення гнучкості колінного суглоба та зменшення симптомів захворювання. Крім того, вправи допомагають зміцнити кістки і зберегти рухливість. Однак пацієнти повинні робити це належним чином під керівництвом експертів, щоб забезпечити безпеку.
Людям з ушкодженнями зв’язок, крім уваги до правил відпочинку і фізичних навантажень, особливу увагу слід приділити щоденному харчуванню. Отже, що їсти при розтягнутих зв'язках коліна? Якщо ви також цікавитеся цим питанням, негайно зверніться до цієї статті!
Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.
Коліно є одним із найбільш схильних до травм у людей, які багато рухаються або активно займаються, при цьому розтягнення зв’язок є найпоширенішим. Отже, скільки часу потрібно, щоб розтягнути зв’язки коліна, давайте знайдемо відповідь у цій статті.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?
Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.
Молоді батьки знають, як рано розпізнати кір у дітей, щоб лікування пройшло легше, а малюкові швидше стало краще.
Для догляду за дитиною, хворою на кір, важливо стежити за гігієною як для дитини, так і для опікуна, щоб запобігти загостренню захворювання та обмежити поширення.
Acupoint Dai Truong Du є основною точкою акупресури для лікування болю в попереку, регулювання функції товстої кишки, особливо запорів,... Дізнайтеся більше!
Які симптоми серцевого нападу? Давайте ознайомимося з типовими ознаками серцевого нападу нижче, щоб швидко виявити та вчасно лікувати. перший
Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?
