5 найефективніших вправ на розтяжку звязок коліна

Якщо зв’язки колінного суглоба не лікувати вчасно, протягом тривалого часу, це може спричинити дегенерацію колінного суглоба з проявом сильного болю, частої втоми коліна та легкого падіння під час життя. Ось 5 найефективніших вправ на розтяжку зв’язок колінного суглоба, давайте ознайомимося!

Розтягнення зв’язок колінного суглоба є поширеною травмою, спричиненою ударом або надмірним навантаженням. Розтягнення зв’язок колінного суглоба може викликати біль і багато незручностей у повсякденному житті. При легкому розтягуванні зв’язок колінного суглоба зв’язка не була розірвана, травму можна повністю відновити за допомогою відпочинку та розумних вправ для відновлення зв’язок колінного суглоба.

Легке розтягнення зв’язок коліна, яке повністю виправляється за допомогою належного відпочинку та відновлювальних вправ

Що таке розтягнення зв'язок коліна?

Зв'язки - це короткі смуги міцної волокнистої сполучної тканини, що складається з довгих, міцних молекул колагену. Отже, розтягнення зв’язок колінного суглоба – це стан, коли сполучна тканина всередині зв’язки занадто сильно розтягнута, але не повністю розірвана.

Зазвичай зв’язки з’єднані з кістками, щоб стабілізувати хрящі в суглобах і допомогти тілу рухатися плавно. Однак коли зв’язки розтягуються, це послаблює функцію суглоба, в результаті чого колінний суглоб поступово розтягується і звужується діапазон рухів колінного суглоба.

Структура колінного суглоба складається з 4 зв’язок, включаючи внутрішню зв’язку для запобігання повороту коліна назовні, зовнішню зв’язку для запобігання повороту коліна всередину, задню хрестоподібну зв’язку для запобігання ковзанню коліна назад, бічну зв’язку. хрест запобігає ковзанню коліна вперед.

5 вправ для відновлення та розтягування м’яких зв’язок коліна

Тренування квадрицепса

Цю вправу слід виконувати рано, щоб обмежити втрату м’язів і швидше відновитися після легкого розтягнення зв’язок колінного суглоба. Спочатку випряміть ноги і підкладіть під п’яти ковдру або подушку. Далі ви починаєте з розгинання коліна, утримуючи коліно стабільним, а потім повільно піднімаєте всю ногу над ліжком приблизно на 20-30 см. Досить, виконуйте цей рух від 6 до 8 разів на день, доки коліно повністю не випрямиться.

Вправи на розтягування колін

Покладіть уражену гомілку і стегно на тонку згорнуту ковдру так, щоб ногу можна було підняти з ліжка. Зайнявши правильне положення, руками обережно притисніть коліно до ліжка, тримайте коліно витягнутим протягом приблизно 6 секунд, розслабтеся на 10 секунд, а потім повторіть.

Вправа на носках

Спочатку пацієнта проінструктували обережно ходити з милицями. Після того, як пацієнт зможе легко ходити, можна виконувати реабілітаційні вправи для покращення гнучкості при ходьбі.

 Тренуйтеся стояти навшпиньках, щоб зробити ходьбу більш гнучкою

Вправи на розтягування колін

Почніть рух, лежачи плазом на підлозі, випрямивши ноги і спершись об стіну під кутом 90 градусів. Потім повільно зігніть ногу над ушкодженим коліном, доки не відчуєте, що коліно розтягується, потім зупиніться й затримайтеся на 15–30 секунд, а потім дайте стопі повернутися у вихідне положення. Повторіть цей рух від 2 до 4 разів.

Вправи для м'язів ніг

Литкові м'язи відіграють важливу роль у стабілізації сторін колінного суглоба та підтримці пошкоджених зв'язок під час руху. Ця вправа для відновлення з розгинанням колін починається з вправ для стегон і литок , але без розміщення повної ваги тіла на литках, може виконуватися в положенні лежачи або сидячи. Потім лікар накаже пацієнта підтримувати всю вагу тіла на наступній фазі м’язів ніг, коли у пацієнта спостерігаються певні зміни.

Зауваження при застосуванні вправ для відновлення та розтягування зв'язок колінного суглоба

При виконанні вправ для відновлення і розтяжки зв'язок колінного суглоба пацієнту необхідно враховувати наступне:

• Виконуйте вправи під керівництвом і наглядом фізіотерапевта .
• Продовжуйте займатися до тих пір, поки повністю не зникнуть розтягнення зв'язок коліна і симптоми захворювання.
• Залежно від здатності пацієнта до відновлення можуть знадобитися додаткові вправи. Тому пацієнтам необхідно дотримуватися порад фахівців, щоб скоротити термін одужання.
• Не виконуйте інтенсивних вправ, щоб уникнути гострого болю та деяких проблем, пов’язаних із побічними ефектами.

Зверніть увагу, що під час реабілітації зв’язок колінного суглоба не слід інтенсивно тренуватися

Наведені вище базові вправи корисні лише при легких випадках розтягнення зв’язок колінного суглоба, кожному пацієнту необхідно підбирати різні програми та методи тренувань залежно від стану травми. Після руху зв’язки починають відновлюватися, пацієнту необхідно рухатися, ходити м’яко, уникати ударів по колінному суглобу, щоб уникнути повторної травми. При частковому або повному розриві зв’язок, крім перерахованих вище вправ, пацієнту необхідно звернутися до лікаря.

Вище наведено 5 дуже простих реабілітаційних вправ на розтягування зв’язок колінного суглоба для людей із легким розтягненням зв’язок, які допоможуть швидше відновити процес. Загалом ці методи мають ефект відновлення функції та гнучкості навколосуглобових зв’язок, збільшення гнучкості колінного суглоба та зменшення симптомів захворювання. Крім того, вправи допомагають зміцнити кістки і зберегти рухливість. Однак пацієнти повинні робити це належним чином під керівництвом експертів, щоб забезпечити безпеку.