6 простих, але ефективних вправ на розтяжку

Розтяжка надзвичайно важлива як у фізичних вправах, так і в повсякденному житті. Багато тих, хто займається спортом, часто пропускають розтяжку, тому що не вважають її зайвою. Це абсолютно неправильне уявлення. Відразу зверніться до наступних вправ на розтяжку, щоб практикувати їх частіше.

Після занять у тренажерному залі або будь-яких фізичних вправ вам потрібно виконати вправи на розтяжку всього тіла. Розтяжка є важливим кроком, щоб допомогти тілу залишатися здоровим, допомогти групам м’язів швидко відновитися та оптимально розвиватися, а також уникнути м’язової напруги.

6 простих, але ефективних вправ на розтяжку Розтяжка є важливим кроком для підтримки здоров’я тіла та уникнення м’язової напруги

Що таке розтяжка м'язів?

Розтяжка – це акт розтягування м’язів після тренування. Ця розтяжка допомагає групам м’язів розслабитися після виснажливого та напруженого тренування. Крім того, розтяжка також допомагає покращити кровообіг , принести більше поживних речовин і кисню до м’язів, сприяти фізичному відновленню та зменшити біль після тренування. Розтяжка після тренування дуже важлива як для чоловіків, так і для жінок, для тих, хто вперше відвідує тренажерний зал, або тих, хто займається в тренажерному залі протягом тривалого часу.

Вправи на розтяжку можуть покращити гнучкість м’язів. Ваше тіло зменшить м’язову напругу, зменшить судоми, підвищить гнучкість суглобів і координацію між групами м’язів. Для тих, хто займається складними вправами, розтяжка має більш швидкий ефект відновлення м’язів. Біль у суглобах значно зменшиться після вправ. При цьому тіло розслаблюється, настрій комфортний, підвищується ефективність вправ.

6 простих, але ефективних вправ на розтяжку всього тіла

Ведмідь обійняти рух

Це рух на розтяжку, який допомагає опрацьовувати ромбовидні та трапецієподібні м’язи у верхній частині спини. Крім того, це допомагає полегшити дискомфорт або біль у лопатці, викликаний неправильною поставою, бурситом , жорстким плечем тощо.

Ось як це зробити:

  • Спочатку ви встаєте прямо, робите вдих і одночасно випрямляєте руки.
  • Потім видихніть, схрестіть руки, покладіть праву руку на ліву, а ліву на праву, щоб виконати обійми.
  • Далі зробіть глибокий вдих і витягніть плечі вперед руками.
  • Затримайтеся в позі на 30 секунд, потім відпустіть, вдихніть і витягніть руки назад.
  • Нарешті видихніть, покладіть ліву руку на праву та повторіть.

Розтяжка шиї

Ці розтяжки допомагають зняти напругу в голові, шиї та плечах. Практикуючі повинні намагатися зосередитися на дотриманні правильної пози під час виконання цих рухів.

Ось як це зробити:

  • Сядьте на стілець у зручному положенні, піднесіть праву руку до маківки або навколо голови та покладіть її на ліве вухо.
  • Обережно посуньте праве вухо до правої руки і затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів.
  • Ви продовжуєте повторювати з протилежного боку.
  • Потім поверніться, щоб подивитися через праве плече, тримаючи решту тіла вперед, і затримайтеся в цьому положенні протягом 5 вдихів.
  • Повторіть з протилежного боку.
  • Потім опустіть підборіддя до грудей і затримайтеся на 5 вдихів.
  • Нарешті поверніться у вихідне положення і злегка нахиліть голову назад, виконуючи 5 вдихів.

Розтяжка шиї допомагає зняти напругу в голові, шиї та плечах

Встаньте на коліна і потягніться

Цей рух розтяжки допомагає розслабити м’язи спини та плечей, зменшуючи біль у суглобах і дискомфорт для практикуючого.

Ось як це зробити:

  • Спочатку ви стаєте на коліна перед стільцем або низьким столиком.
  • Потім перевірте, чи коліна знаходяться на одній лінії зі стегнами. Ви можете стати на коліна на ковдру або подушку, щоб почуватися комфортніше.
  • Далі витягніть хребет і нахиліться вперед долонями вниз на стілець і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
  • Потрібно повторити рух від 1 до 3 разів.

Поза дитини

Поза дитини — це положення відпочинку, схоже на положення на колінах, але більш зручне. Це ідеальна поза для регулювання дихання, розслаблення тіла та зняття стресу. Крім того, він допомагає зняти біль і напругу в області спини, плечей і шиї.

Ось як це зробити:

  • Спочатку ви згинаєте коліна і сідаєте на п’яти.
  • Потім нахиліться вперед так, щоб лоб торкнувся підлоги.
  • Далі витягніть руки вперед, щоб підтримати шию, або проведіть уздовж тіла. Ви можете використовувати подушки або валики під стегнами або чолом, щоб відчувати себе комфортніше.
  • Ви повинні глибоко дихати, утримуючи позу, зосереджуючись на відчутті будь-яких ознак тіла, таких як незручне положення або напруга в спині.
  • Утримуйте це положення до 5 хвилин. Ви також можете виконувати цю позу чергуючи з іншими розтяжками, щоб допомогти вашому тілу більше відпочити та розслабитися.

Поза низького випаду

Це розтяжка стегон, стегон і паху. Ця поза також допомагає розкрити груди та зняти напругу та біль у грудях, спині та плечах. Практикуючи цю позу, практикуючий повинен тримати свій розум якомога комфортніше, не перестарайтеся.

Ось як це зробити:

  • Спочатку ви подаєте праву ногу вперед, праве стегно паралельно підлозі, ліва нога витягнута назад, ліве коліно торкається підлоги.
  • Потім розмістіть руки перпендикулярно плечам, упріться в підлогу, на коліна або обличчям до стелі.
  • Потім ви робите глибокий вдих, зосереджуючись на розтягуванні хребта та розширенні грудей, і відчуваєте, як енергія випромінюється від маківки.
  • У цьому положенні потрібно затриматися на 5 вдихів і повторити рух на протилежну сторону.

6 простих, але ефективних вправ на розтяжку Поза з низьким випадом розширює груди та знімає напругу та біль у грудях, спині та плечах

Сядьте вперед, згорбившись

Ця розтяжка допомагає розслабити хребет і плечі. Це також допомагає розтягнути поперек.

Ось як це зробити:

  • Спочатку ви сідаєте, витягнувши ноги перед собою.
  • Потім злегка втягніть живіт, щоб розтягнути хребет.
  • Далі виконайте нахил вперед, витягнувши руки перед собою.
  • Нахиліть голову, опустіть підборіддя до грудей і затримайтеся в цьому положенні до 5 хвилин.

Вище наведено легкі вправи на розтяжку , які Blog aFamilyToday хоче представити вам. Наведені вище вправи точно працюватимуть на кожну групу м’язів, тому ви зможете розслабитися після кожного заняття, щоб уникнути болю, скутості або напруги м’язів. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку, щоб підтримувати своє тіло у формі, здоров’я та виконувати фізичні вправи ефективніше.


Leave a Comment

Причини, ознаки та методи першої допомоги при розтягненні стопи

Причини, ознаки та методи першої допомоги при розтягненні стопи

Перенапруження м’язів підошви ніг викликає труднощі з рухливістю, що впливає на повсякденну діяльність. Отже, що таке розтягнення стопи, чи небезпечно це, дивіться в нашій статті нижче!

Розтягнення литкових мязів під час сну: причини, діагностика та лікування

Розтягнення литкових мязів під час сну: причини, діагностика та лікування

«Що таке напруга литок під час сну? Яка причина і лікування розтягнення литкового м’яза? і багато інших питань, пов'язаних з напругою литкових м'язів, які сьогодні дуже цікавлять багатьох людей. Щоб краще зрозуміти цю ситуацію, прочитайте статтю блогу aFamilyToday прямо нижче.

Напруга плечей і речі, які не варто ігнорувати

Напруга плечей і речі, які не варто ігнорувати

Розтягнення плеча - це не тільки травми, які виникають у спортсменів. Насправді будь-яка людина може зіткнутися з цією травмою в повсякденному житті та на роботі, що спричиняє багато труднощів і перевертає життя з ніг на голову.

Що потрібно знати про ліки від м’язової напруги

Що потрібно знати про ліки від м’язової напруги

Розтягнення м’язів відоме як раптова напруга м’язів, яку неможливо контролювати. Це явище виникає лише тоді, коли ваші м’язи перебувають у постійній напрузі протягом тривалого часу, або це також може бути наслідком зневоднення. Сьогодні давайте дізнаємося більше про aFamilyToday з блогу aFamilyToday!

Кращі засоби від високого тиску за допомогою східної медицини

Кращі засоби від високого тиску за допомогою східної медицини

Лікування високого кров'яного тиску за допомогою східної медицини віддають перевагу багатьом пацієнтам через його безпечні, доброякісні та ефективні переваги. Високий тиск - це хвороба

Представляємо, як лікувати високий тиск чоловічими ліками

Представляємо, як лікувати високий тиск чоловічими ліками

Багато в'єтнамців завжди довіряють лікуванню високого кров'яного тиску чоловічими ліками через його ефективність і безпеку. Високий артеріальний тиск викликає багато ускладнень

Пелюшковий висип у дитини: ознаки, які слід розпізнати, і способи догляду

Пелюшковий висип у дитини: ознаки, які слід розпізнати, і способи догляду

Висип на шиї у дитини зазвичай не загрожує життю, але дитина буде відчувати свербіж і дискомфорт. Отже, яке найкраще рішення для дитини з висипом на шиї, яке повинна знати мама?

Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?

Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?

Рак шийки матки є небезпечним захворюванням, за рівнем захворюваності та смертності займає друге місце серед онкологічних захворювань статевих органів у жінок. Тому щеплення від раку шийки матки є дуже необхідною справою для жінок, щоб зберегти своє здоров'я.

Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?

Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?

В даний час жінки мають підвищену потребу вводити філери в незадовільні місця на тілі. Це має прямий вплив на організм, тому іноді певний вплив буде на користувача. Отже, чи нормально, якщо ви годуєте грудьми за допомогою ін’єкцій наповнювача? Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Blog у статті нижче!

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?