5 вправ для людей з грижею міжхребцевих дисків швидко та ефективно

За словами ревматологів, грижа міжхребцевого диска є поширеним захворюванням в середньому і літньому віці. Ось 5 ефективних вправ для людей з грижею диска.

Хоча грижа міжхребцевого диска не є небезпечною для життя, вона все ж тягне за собою багато небезпечних ускладнень. Якщо не надати своєчасну допомогу, пацієнт, швидше за все, страждатиме від радикуліту , атрофії м’язів і навіть паралічу. Для повного лікування цього захворювання, особливо грижі міжхребцевого диска в поперековому відділі, вкрай необхідні лікувальні вправи. Послідовне виконання наведених нижче 5 вправ для людей з грижею міжхребцевих дисків допоможе зменшити біль, збільшити гнучкість суглобів і допоможе ефективно лікувати захворювання. 

5 вправ для людей з грижею диска

Медичні дослідження показали, що більше 80% пацієнтів з грижею диска покращили свій стан завдяки вправам на розтяжку. Якщо ви також зіткнулися з такою ситуацією, давайте відразу  звернемося до вправ для людей з грижею міжхребцевих дисків у спині та шиї, які ми підсумували нижче:

5 вправ для людей з грижею міжхребцевих дисків швидко та ефективно

Поза кобри 

Це одна з важливих вправ для людей з грижею міжхребцевих дисків, яку багато фахівців рекомендують виконувати, щоб розтягнути м’язи шиї та спини та покращити кровообіг. Крім того, ця вправа для людей з грижею міжхребцевих дисків ще й дуже добре допомагає розслабити нерви. 

Виконання: 

• Крок 1: Ляжте обличчям вниз, руки на підлозі, близько до грудей, ноги випрямлені вниз уздовж тіла. 
• Крок 2: Ви робите глибокий вдих, повільно, використовуючи силу рук, штовхайте тіло прямо вгору, дивлячись прямо перед собою.
• Крок 3: Тримайте руки прямо, витягніть лопатки назад так, щоб усі плечі, груди, живіт і стегна були повністю підняті від землі. Залишаєтеся в цьому положенні 30 секунд, при цьому дихаєте рівно і повторюєте 2-3 рази. 

Поза кобри дуже проста і ефектна 

Тренуйтеся лежачи на животі 

Для тих, хто поступово постарів, втратив гнучкість або не звик займатися йогою, практика лежання на животі — чудовий вибір. Регулярне виконання цього руху допомагає нервам розслабитися, спина і плечі повністю розтягуються. 

Виконання: 

• Крок 1: Ляжте обличчям вниз на підлогу, випряміть обидві руки і ноги. 
• Крок 2: Повільно підніміть шию вгору, вдихніть, а потім повільно опустіть, одночасно видихаючи. Під час виконання вправи необхідно стежити за рівною спиною і повторити близько 10 разів. 

Поза собаки обличчям вниз 

Це один із основних рухів у йозі, але він може допомогти покращити кровообіг у міжхребцевих дисках. Тим самим допомагаючи поліпшити поставу і розширити діапазон рухів пацієнта. 

Виконання: 

• Крок 1: Ви кладете руки і коліна на підлогу так, щоб ваші ноги і руки були паралельні одна одній і на ширині плечей. 
• Крок 2: Повільно штовхніться вгору, тримаючи ноги та коліна прямими, утримуючи всю стопу близько до підлоги. Голова і плечі розслаблені, очі дивляться вниз на живіт. 
• Крок 3: дихайте рівно, затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, потім повільно зігніть коліна, поверніть руки і ноги у вихідне положення. 

Позу собаки обличчям вниз використовують багато пацієнтів 

Поза містка 

Регулярне застосування цієї вправи людям з грижею міжхребцевого диска під час терапії допомагає швидко поліпшити стан хворого, поступово зменшити біль у попереку . Одночасно підвищується витривалість поперекових м'язових груп. 

Виконання: 

• Крок 1: ляжте на спину, зігніть коліна так, щоб стопи торкалися підлоги, сідниці і стопи на ширині плечей. 
• Крок 2: Випряміть руки, розмістіть їх уздовж ніг і глибоко вдихніть, потім повільно підніміть стегна і живіт так, щоб плечі, спина, сідниці і стегна піднімалися по прямій лінії. 
• Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, дихайте рівно, а потім повільно опустіть тіло. Ви повторюєте цю позу 2-3 рази. 

Вправа «Поза жука». 

Ця вправа йоги при грижі міжхребцевого диска покращує роботу сідничних м’язів, стегон, сприяє зниженню тиску на спину хребта. Людям зі зсувом міжхребцевих дисків у попереку зміцнення м’язів ніг, рук і плечей може допомогти зменшити біль і краще підтримати лікування.

Виконання: 

• Крок 1: ляжте на спину на підлогу, підніміть ноги та руки паралельно одна одній, перпендикулярно до землі та напружте прес. 
• Крок 2: повільно витягніть ліву ногу та праву руку одночасно, потім повторіть те ж саме з іншого боку. 
• Крок 3: Ви виконуєте цю вправу 5 разів на кожну сторону по 5 секунд кожен раз. 

Вправи для людей з грижею міжхребцевих дисків в позі жука рекомендують багато лікарів 

Вище наведено 5 вправ, перевірені лікарями на їх вплив на це захворювання. Що стосується вправ для людей з грижею міжхребцевих дисків , то їх слід виконувати регулярно в поєднанні з дієтою і суворо дотримуватися вказівок і приписів лікаря. Ви повинні вибрати вправи, які відповідають вашому фізичному стану, і проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень через неправильне виконання вправ!