Запропонуйте кілька ефективних вправ йоги, щоб вилікувати грижу диска в домашніх умовах

Заняття йогою приносять багато користі для здоров’я, особливо для людей з грижею диска. Крім поєднання лікувальних методів лікаря, пацієнти повинні виконувати вправи йоги для лікування грижі міжхребцевих дисків в домашніх умовах, щоб розвинути гнучкість кісток і суглобів, а також відновити здоров’я.

Грижа диска є поширеним захворюванням опорно-рухового апарату, яке значною мірою впливає на якість життя. Згідно з багатьма дослідженнями, виконання вправ йоги для лікування гриж міжхребцевих дисків допомагає багаторазово підвищити ефективність лікування. Давайте дізнаємося прості, точні вправи йоги для людей з грижею диска нижче!

5 найефективніших вправ йоги для лікування грижі диска

Щоденні заняття йогою приносять багато користі для людського організму. Зокрема, деякі спеціальні вправи можуть лікувати захворювання суглобів і кісток. 

Вправа на розтяжку верхнього трапецієподібного м’яза 

Підготовка: сядьте прямо, очі прямо, руки на колінах.

Виконання:

• Заведіть праву руку за стегно.
• Покладіть ліву руку на праву скроню і підтягніть голову до лівого плеча.
• Подивіться прямо перед собою, поки не відчуєте розтягнення в шиї.
• Затримайтеся приблизно на 10 секунд, а потім виконайте те ж саме з протилежного боку.

Ефект: Ця вправа йоги при грижі міжхребцевого диска ефективна для людей з грижею міжхребцевого диска, допомагаючи ефективно лікувати шию та плечі, а також активно розтягувати м’язи шиї.

Йога приносить багато переваг у лікуванні міжхребцевих гриж

Поза кобри

Підготовка: Ляжте животом на килимок, розслабивши руки вздовж тіла.

Виконання:

• Випряміть ноги назад так, щоб пальці ніг торкалися килимка.
• Поставши руки на килимок, притисніть стегна до підлоги.
• Тримаючи руки прямими, використовуйте силу рук, щоб повільно підняти верхню частину тіла.
• Витягніть плечі назад, тримаючи стегна напруженими та витягуючи тіло.
• Зберігайте позу приблизно 20-30 секунд, дихаючи рівно.
• Поверніться у вихідний стан і повторіть цей рух 3-5 разів.

Ефект:  ця вправа для людей з грижею міжхребцевого диска сприяє розтягненню тіла та посиленню роботи хребта, покращує здоров’я хребта.

Поза містка

Підготовка: Ляжте на спину на підлогу, руки опустіть і опустіть на тіло.

Виконання:

• Зігніть коліна, підошви ніг торкніться землі.
• Підніміть спину якомога вище і відчуйте розтягування спини та шиї.
• Затримайтеся в позі на 20-35 секунд, а потім опустіться, щоб повернутися у вихідне положення.
• Повторіть рух не менше 3-5 разів.

Ефект: Ця поза допомагає підвищити еластичність хребта, допомагаючи відновити глибокі внутрішні пошкодження дисків.

Вправи йоги для лікування грижі міжхребцевого моста сприяють підвищенню еластичності хребта 

Поза дитини

Підготовка: практикуючий стає на коліна на килимку, сидячи на п’ятах, коліна злегка розтягнуті.

Виконання:

• Нахиліться вперед так, щоб верхня частина тіла була між стегнами, а голова торкалася килимка.
• Витягніть прямі руки над головою і тримайте їх на одній лінії з колінами.
• Утримуйте позу від 30 секунд до 1 хвилини, відчуваючи розтягнення хребців.
• Рівно дихайте і повільно піднімайте тіло у вихідне положення.
• Робіть це 5-10 разів на день.

Ефект: розтягує хребет, знімає біль у спині та шиї, згинає органи в тілі.

Кіт - корова рух

Підготовка: практикуючий стає на коліна і кладе руки на землю.

Виконання:

• Нахиліть руки вперед так, щоб ваші руки були прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами.
• Витягніть шию, підніміть стегна і опустіть спину.
• Максимальний згин шиї, приблизно 5 секунд кожен раз.

Ефекти: Покращує кровообіг у дисках спини, сприяючи максимальному розслабленню суглобів.

Деякі пози йоги, яких слід уникати під час занять

Під час практики існує ряд вправ йоги для лікування гриж міжхребцевих дисків , яких слід уникати, щоб не вплинути негативно на стан захворювання:

• Присідання: присідання збільшить силу стиснення хребта та міжхребцевих дисків, що призведе до більшого стиснення поперекової області. Це призводить до загострення грижі міжхребцевого диска та болю в спині.
• Поза бананового дерева: Виконання цієї пози збільшує тиск на спину та плечі, створюючи напругу та тиск, що не добре для людей з грижами міжхребцевих дисків.
• Скручувальні рухи: Пацієнтам слід уникати цих рухів, оскільки вони призведуть до згинання хребта, що зробить біль ще більш інтенсивним.

Деякі зауваження при заняттях йогою з грижею диска

Примітки при виконанні вправ йоги для лікування гриж міжхребцевих дисків

Щоб заняття йогою ефективно вилікували грижу диска, пацієнтам необхідно звернути увагу на:

• Тренуйтеся від легкого до складного: Ви повинні почати з простих вправ, щоб звикнути, потім виконуйте складніші рухи. Необхідно злегка розігрітися приблизно за 10 хвилин до тренування, щоб розігріти тіло, а також розслабити м’язи, суглоби,...
• Не перевантажуйтеся фізичними вправами: пацієнти не повинні бути нетерплячими, щоб вилікувати хворобу, а перевантажуватися, що не буде ефективним і спричинить травму. Відпрацювання рухів правильно і регулярно, наполегливість принесе кращі результати.
• Зверніться до лікаря: пацієнти повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, чи придатний їхній стан для занять йогою, щоб уникнути погіршення стану.

Поєднуйте здоровий спосіб життя з йогою, щоб швидше вилікувати грижу диска

Вище наведено посібник із простими вправами йоги для лікування гриж міжхребцевих дисків , які пацієнти можуть виконувати вдома. Регулярні заняття йогою не тільки допомагають покращити стан, але й допомагають зняти стрес, завдяки чому пацієнт має більш комфортний і позитивний настрій.