Продукти з високим вмістом клітковини для схуднення

Клітковина є незамінною речовиною в щоденному раціоні. Клітковина відіграє важливу і корисну роль для здоров'я людини. Чи знаєте ви, які продукти багаті клітковиною для схуднення?

Клітковина має багато переваг для здоров’я, таких як: забезпечує вітамінами, запобігає раку, лікує діабет... і незамінна харчова клітковина для схуднення. Якщо ви хочете знати, як їдять клітковину, щоб схуднути, ви повинні спочатку знати: що таке клітковина? Де клітковина? Давайте дізнаємося з Blog aFamilyToday!

Що таке клітковина?

Клітковина - це молекули вуглеводів, які є специфічними моносахаридами або полісахаридами. Це інгредієнт, який міститься в рослинах, горіхах, фруктах і зернових. Клітковина є складовою рослинної їжі, яка не перетравлюється організмом. 

Що таке клітковина?

Клітковина поділяється на дві великі категорії: розчинна клітковина та нерозчинна клітковина.

Розчинна клітковина

Речовина, яка може розчинятися у воді в кишковому тракті з утворенням гелю. Цей гель допомагає уповільнити процес травлення, тому ці види розчинної клітковини допоможуть схуднути. Розчинна клітковина в основному міститься в вівсі, ячмені, цитрусових, соєвих бобах, квасолі, моркві, шпинаті ...

Роль розчинної клітковини: 

• Знизити рівень холестерину в крові.
• Підтримує здоров'я серця .
• Полегшення травлення і дефекації.
• Худніть і залишайтеся у формі.
• Знижує ризик діабету.

Продукти, багаті розчинною клітковиною

Нерозчинна клітковина

Речовина, нерозчинна у воді, не може бути розщеплена кишковими бактеріями, не всмоктується в кров і не може бути перетравлена. Нерозчинна клітковина в основному міститься в цільнозерновому борошні, пшеничних висівках, деяких горіхах, цвітній капусті, картоплі, горіхах, авокадо тощо.

Роль нерозчинної клітковини:

• Сприяє полегшенню випорожнення, запобігає запорам і геморою.
• Допомагає тривалий час відчувати ситість, зменшуючи відчуття бажання їсти.
• Покращують засвоєння поживних речовин.
• Сприяє виведенню токсинів з організму.
• Допомагає підтримувати здоров'я кишкового тракту, запобігаючи захворюванням, пов'язаним з кишковими захворюваннями.

Чому клітковина діє на схуднення?

Чому метод використання клітковини для схуднення ефективний?

Одним із ефективних способів схуднення є вживання продуктів, багатих клітковиною. Як одна з поживних речовин, яка має багато важливих впливів на організм, клітковина відіграє важливу роль у зниженні ваги, оскільки: 

• Організм не повністю засвоює продукти, що містять багато клітковини, і вони виводяться через травний тракт.
• Коли клітковина з їжі потрапляє в організм, вона приєднується до таких речовин, як холестерин або надлишок цукру (глюкоза), і виводиться. Таким чином, він допомагає організму зменшити ризик серцево-судинних захворювань і водночас допомагає організму не накопичувати надлишок речовин, які спричиняють збільшення ваги та ожиріння.
• У клітковині небагато поживних речовин, але вона дуже корисна для кишечника. У той же час, коли клітковина залишається в кишковому тракті, оскільки вона не може бути перетравлена, це створить відчуття ситості протягом тривалого часу. Звідти у вас не буде тяги та обмеження ваги.

Деякі продукти, багаті клітковиною, їдять втрату ваги

Овес

Овес є одним із найкорисніших цільнозернових продуктів. Овес багатий вітамінами, мінералами, антиоксидантами і є популярною їжею, багатою клітковиною для схуднення. Овес містить особливу клітковину під назвою вівсяний бета-глюкан, яка допомагає регулювати рівень цукру та холестерину в крові.

Вміст клітковини: 16,5 грам на чашку вівса, або 10,6 грам на 100 грам.

насіння Чіа

Продукти, багаті поживними речовинами, такими як магній, кальцій, фосфор, - це продукти, багаті клітковиною для схуднення. Вміст клітковини: 34,4 г на 100 г.

Брокколі

Належить до хрестоцвітих овочів, продуктів, що містять багато вітаміну С, вітаміну К, вітаміну В9 (фолатів), вітаміну В, калію, заліза, марганцю, а також багаті білком. Крім того, брокколі також містить антиоксиданти, протиракові поживні речовини. Цей тип їжі вважається типом клітковини, багатою для ефективного схуднення.

Вміст клітковини: 2,4 - 2,6 грам на 100 грам.

Квітка артишоку

Продукти, що містять вітамін К, вітамін С, фолієву кислоту, магній, калій, залізо, фосфор і антиоксиданти. Це дуже корисна їжа для схуднення. Вміст клітковини: 10,3 г на квітку артишоку, 8,6 г на 100 г.

Малина

Малина - це їжа, яка містить багато поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К, мідь, залізо, калій, магній, марганець ... Це дуже корисний фрукт для організму, а також корисний для здоров'я. Вміст клітковини: 8 грам 1 плід; 6,5 грам на 100 грам.

груша

Це фрукт, що містить вітамін B, вітамін C, бета-каротин, кальцій, фосфор, залізо... Це також один із фруктів, який містить багато клітковини. Вміст клітковини: 3,1 грам на 100 грам.

сочевиця 

Містить багато білка, важливих поживних речовин. Сочевиця дуже недорога і найпоживніша з усіх продуктів. Вміст клітковини: 15,6 г 1 склянка вареної сочевиці; 7,9 грам на 100 грам.

Морква 

Містить багато вітаміну В6, вітаміну К, магнію, бета-каротину, кальцію, фосфору, є окислювачем при перетворенні в організмі на вітамін А. Вміст клітковини: 2,8 - 3,6 грам/100 грам.

Мигдаль 

Продукти з високим вмістом ненасичених жирів або, іншими словами, здорових жирів, містять вітамін Е, марганець і магній. Це також популярна їжа, багата на клітковину для схуднення. Вміст клітковини: 13,3 грам на 100 грам.

Харчові волокна для схуднення, підтримки форми

Таким чином, клітковина є дуже корисною речовиною в нашому житті. Клітковина, що міститься в багатьох продуктах, дуже корисна для здоров’я. Зокрема, клітковина допомагає схуднути і підтримувати форму, оскільки при вживанні в їжу клітковина допомагає надовго залишатися ситим, зменшуючи тягу. Це дуже ефективний і відповідний метод схуднення. Наведена вище стаття сподівається допомогти людям краще зрозуміти продукти з високим вмістом клітковини, які потрібно їсти, щоб схуднути,  і мати ефективний метод схуднення.