Не ігноруйте клітковину в щоденному раціоні вашої дитини
Як вилікувати запор у дітей? На додаток до підтримки травної системи, як клітковина впливає на харчування маленьких дітей?
Клітковина є однією з важливих поживних речовин для процесу травлення, але багато людей часто не звертають увагу, навіть ігноруючи наявність клітковини в їжі. Давайте дізнаємося, що таке клітковина, з блогу aFamilyToday, а також дізнаємось про важливість клітковини зі статті нижче!
Клітковина є одним із важливих компонентів для організму, приносячи багато користі, допомагаючи боротися з ризиком деяких захворювань, таких як: серцево-судинні захворювання, діабет, надмірна вага, ожиріння, рак... Стаття нижче, блог aFamilyToday, допоможе вам дізнайтеся, що таке клітковина, і поясніть вплив клітковини на ваше здоров’я.
Що таке клітковина?
Харчові волокна є інгредієнтом більшості продуктів рослинного походження. Наприклад, в овочах вміст клітковини становить близько 0,7 - 2,8%, у фруктах - 0,5 - 1,3%, а в горіхах, таких як: квасоля, кукурудза... може досягати 4,5%. Відповідно до досліджень клітковина поділяється на дві основні категорії: розчинна клітковина та нерозчинна клітковина.
Що таке клітковина?
Розчинна клітковина
Являє собою клітковину у формі гелю та поглинає воду. Цей гель сприяє уповільненню травлення, що може допомогти вам ефективно схуднути. Крім того, оскільки розчинні волокна поглинають воду, вони пом’якшують стілець, полегшуючи випорожнення.
Розчинна клітковина міститься в бобових, таких як: соєві боби, горох ..., деяких овочах з високою в'язкістю, таких як: джут, шпинат ... або деяких соковитих фруктах, таких як яблука, апельсини, мандарини...
Нерозчинна клітковина
Це тип клітковини, який нерозчинний у воді і не розщеплюється перед кишковою флорою, тому не перетравлюється і не всмоктується в кров. Оскільки нерозчинна клітковина потрапляє прямо в товстий кишечник, не розщеплюючись кишковими бактеріями, вона збільшує об’єм стільця, сприяє частішому випорожненню та запобігає запорам.
Нерозчинна клітковина міститься у великій кількості в зернових, продовольчих культурах, таких як пшениця, картопля тощо, або в стеблах зелених овочів.
Пшениця - один з продуктів, багатих нерозчинною клітковиною
Роль клітковини в здоров'ї
Клітковина, як віник для очищення травного тракту, тому відіграє дуже важливу роль для травної системи зокрема і всього організму в цілому. Отже, які специфічні ефекти клітковини? Давайте дізнаємось разом!
Допомагає травленню
Клітковина має протизапорну та проносну дію, оскільки, потрапляючи в кишечник, клітковина поглинає багато води, і в той же час стимулює перистальтику кишечника, посилюючи скорочення для виведення стільця. Регулярна дефекація допомагає організму регулярно виводити токсини, уникаючи всмоктування токсинів з калу в кров, що в довгостроковій перспективі може вплинути на нервову систему.
Крім того, клітковина також допомагає регулювати мікрофлору в кишечнику, збільшуючи вміст корисних бактерій. Ці корисні бактерії виробляють багато газоподібних хімічних речовин у товстому кишечнику, що допомагає стимулювати виведення в товстому кишечнику, завдяки чому процес травлення відбувається ефективно.
Клітковина допомагає запобігти запорам
Втрачати вагу
Люди із зайвою вагою та ожирінням часто їдять багато жирної їжі, тому надлишок енергії накопичується в організмі, спричиняючи надмірну вагу та ожиріння . У продуктах з великою кількістю клітковини мало шкідливих жирів, а обробка цих продуктів практично не вимагає використання жиру, що ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути. Крім того, продукти, багаті клітковиною, не засвоюються в шлунку, люди швидше відчуватимуть насичення і довше залишатимуться ситими.
Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам ефективно схуднути
Беруть участь у регуляції рівня цукру в крові
Харчові волокна відіграють важливу роль у лікуванні діабету. Цукровий діабет - це захворювання, викликане високим рівнем цукру в крові внаслідок нестачі інсуліну або порушення функції інсуліну в організмі. Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти зменшити кількість цукру в їжі, оскільки ці продукти швидко створюють відчуття ситості, тим самим знижуючи рівень цукру в крові, тим самим посилюючи дію гормону інсуліну.
Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в організмі
Знизити рівень холестерину в крові
Організм синтезує жовчні солі з холестерину і скидає їх у тонку кишку через загальну жовчну протоку. У кишечнику, коли клітковина поглинає воду, вона розширюється і утримує там солі жовчі, а потім виходить з організму через стілець, уникаючи повторного всмоктування солей жовчі. Тому дієта, багата клітковиною, допомагає знизити кількість холестерину в крові, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань або високого кров'яного тиску.
Зменшити ризик виникнення раку
Клітковина запобігає росту ракових клітин у кишечнику, розбавляючи або нейтралізуючи ці агенти, скорочуючи час, необхідний для руху відходів у кишечнику, і водночас змінюючи бактеріальне середовище в кишечнику, таким чином допомагаючи зменшити ризик раку кишечника.
Крім того, клітковина також знижує ризик раку грудей у жінок, оскільки клітковина знижує кількість естрогену в крові.
Деякі зауваження щодо використання клітковини в їжі
Відповідно до таблиці рекомендованих харчових потреб для в’єтнамців у 2007 році, мінімальна кількість клітковини, необхідної на день, становить близько 18-20 г. Однак у нашому щоденному раціоні кількість клітковини становить менше половини рекомендованого рівня. Отже, як доповнити клітковину найбільш повним і розумним способом?
Потрібно ефективно та розумно додавати клітковину
Таким чином, наведена вище стаття допомогла вам дізнатися, що таке клітковина , а також побачити користь, яку клітковина приносить нашому організму, тому, будь ласка, додайте її до своїх щоденних страв і не забувайте.Слідкуйте за розділом «Куточок здоров’я» на веб-сайті. блогу aFamilyToday!
Як вилікувати запор у дітей? На додаток до підтримки травної системи, як клітковина впливає на харчування маленьких дітей?
aFamilyToday Health - Ви можете приготувати привабливу страву або залучити дитину до приготування їжі, це допоможе їй насолоджуватися їжею.
aFamilyToday Health - Груша є близьким родичем яблуні. Цей фрукт відомий своїм приємним смаком, який дуже корисний для вагітних жінок.
Існують способи знизити ризик гестаційного діабету (ГСД), щоб обмежити проблеми під час вагітності та під час пологів для матері та дитини.
aFamilyToday Health – макарони вважаються улюбленою їжею багатьох вагітних жінок. Чи дійсно ця їжа безпечна для вагітних?
Запор у дітей є досить поширеною проблемою, що виникає через безліч проблем. Однак якщо батьки вміють, запор буде м’яко відсунутий
aFamilyToday Health – дізнайтеся, які поживні речовини сприяють зміцненню травної системи вашої дитини, що допоможе вам краще та стабільніше піклуватися про здоров’я вашої дитини.
aFamilyToday Health – Вам слід додавати необхідні поживні речовини, такі як кальцій, клітковина, білок, залізо та антиоксиданти, оскільки вони дуже важливі для розвитку вашої дитини.
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
aFamilyToday Health – Користь клітковини для травної системи у дітей величезна. Достатнє споживання клітковини є важливою звичкою, яку слід підтримувати щодня.
aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.
Клітковина дуже корисна для дітей, особливо тих, хто знаходиться на стадії розвитку. Отже, які продукти багаті клітковиною?
Якщо ви вмієте їх ретельно вибирати та обробляти, вагітним жінкам під час вагітності безпечно їсти гриби, а також приносити багато поживних речовин.
aFamilyToday Health – Багато матерів хочуть годувати своїх дітей полуницею, одним із фруктів з високою поживною цінністю, але все ще не знають, чи безпечні вони чи ні.
Їжа, що містить клітковину, часто не дуже приваблива для немовлят. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити кількість клітковини для вашої дитини і при цьому відповідати її/її смаку.
aFamilyToday Health – Біль у нижній частині живота зліва може бути незначною, але іноді може бути ознакою чогось серйозного. Отже, що повинні зробити батьки, щоб правильно з цим впоратися?
Ринопластика – одна з косметичних процедур, яка допомагає багатьом людям почувати себе впевненіше зі своїм обличчям. Висококваліфікований лікар є одним з найважливіших факторів у визначенні красивої форми носа, швидкому одужанні та уникненні ускладнень після ринопластики з шишками в ніздрях. Щоб дізнатися більше про цю ситуацію, перегляньте статтю нижче!
Ринопластика з випинанням внутрішнього хряща досить поширена після ринопластики. Це ускладнення досить небезпечне, як неестетично, так і негативно позначається на здоров'ї людини, яка виконує операцію. Отже, що спричиняє таку ситуацію і чи є якийсь вихід? Будь ласка, дотримуйтесь статті, щоб отримати відповідь на запитання вище.
Який препарат наноситься на мотоциклетний горщик? Подивіться, як лікувати опік мотоциклетного горщика, не залишаючи після нього шраму, щоб швидко полегшити біль, уникнути утворення пухирів та інфікування рани.
Батьки можуть приносити іграшки, які подобаються їхнім дітям, розповідати, що вакцини корисні для здоров’я… щоб малюк більше не турбувався про щеплення.
Оніміння кінцівок і судоми часто зустрічаються у людей похилого віку та тих, хто часто довго тримає своє тіло в одному положенні. Давайте розберемося в причинах і лікуванні цього захворювання.
Коли попит на догляд за красою стає все більш популярним, Megaduo стає «панацеєю» в лікуванні акне. Чи продається Megaduo в аптеках?
Стать дитини також цікавить цю матір. Багато хто говорить, що за допомогою тесту NIPT можна визначити стать плоду. Отже, як дізнатися, чи результати Nipt знають, чи існує хлопчик чи дівчинка чи ні?
Туберкульоз - досить небезпечне захворювання, особливо для вагітних. Отже, чи можна завагітніти, приймаючи протитуберкульозні препарати? Це питання задають багато людей.
Для лікування бронхоектазів, крім дотримання загальноприйнятих методів лікування, дуже важливу роль у розвитку захворювання відіграє щоденний раціон. Отже, що потрібно їсти бронхоектазам, а чого уникати?
Астма – це поширене хронічне респіраторне захворювання, яке часто заважає пацієнтам виконувати повсякденну діяльність і працювати. Отже, як ефективно та належним чином доглядати за хворими на астму? Запрошуємо вас стежити за статтею нижче.