Кістки відіграють надзвичайно важливу роль, будучи каркасом балансу та допомагаючи тілу легко рухатися. Проте природний процес старіння або наслідки повсякденного життя можуть послабити функцію кісток.
Щоб підтримувати міцність кісток, ми можемо вжити заходів для покращення вдома, наприклад змінити звички життя, створити розумну дієту, використовувати добавки для кісток,... Ось 6 способів зберегти міцність кісток найефективнішим способом.
Їжте багато темно-зелених овочів
Ці темно-зелені овочі містять багато кальцію і корисних для всього організму речовин. Дорослій людині може знадобитися 1200-1500 мг кальцію на день. Тому надходження кальцію з щоденних продуктів вкрай необхідно. Темно-зелені овочі, як-от брокколі, капуста, салат, селера, ...
Темно-зелені овочі містять багато кальцію і корисних речовин
Щодня збільшуйте фізичну активність
Під час фізичних вправ або занять спортом, роботи по дому, ... все створює тиск на кістки. Фізична активність надсилає сигнали тілу, щоб виробляти більше кісткових клітин. Допомагає збільшити щільність і зміцнити кістки. Виконуйте регулярні фізичні вправи, щоб покращити якість кісток!
Харчові добавки, що містять вітамін К
Вітамін К є одним із ключових інгредієнтів для росту та підтримки міцних кісток. Це вітамін, який відіграє роль у підвищенні активності 3 важливих білків у суглобовій системі. Вітамін K2 регулює зв’язування остеокальцину з мінералами в кістках і запобігає втраті кальцію. Ви можете звернутися до добавок вітаміну K2 з такими продуктами, як печінка тварин, м’ясо, яйця, шпинат, капуста, базилік, капуста, петрушка, спаржа, авокадо, сливи, огірки, зелені боби, оливкова олія, морква...
Вітамін К є одним із ключових інгредієнтів для росту кісток
Рибна добавка
Два види риби, які вважаються надзвичайно багатими на кальцій, це лосось і сардини. Порція, що містить 170 г лосося, може забезпечити приблизно 340 мг кальцію. Крім того, лосось також містить багато вітаміну D, який сприяє здоровому росту кісток. Підраховано, що 85 г лосося забезпечать 447 МО вітаміну D. Тоді як мінімально рекомендоване споживання вітаміну D становитиме 400 МО на день. Можна побачити, що лише 85-100 г лосося достатньо, щоб забезпечити організм великою кількістю необхідних поживних речовин щодня.
Приблизно в 100 г сардин може міститися до 400 мг кальцію. Ця риба також містить багато корисних речовин, таких як омега-3, вітамін D, вітамін B12, білок,... Тому ви можете додати цю рибу до свого харчового меню, щоб збільшити його зміцнення кісток.
Обмежте газовану воду
Газована вода може збільшити кількість кислоти в крові. Звідти організм повинен використовувати доступні мінерали, такі як кальцій, щоб компенсувати це. Якщо цієї кількості кальцію недостатньо в крові, організм забере його з наших кісток. Тому вживання великої кількості газованої води щодня може призвести до ослаблення кісток.
Добавка DHC Calcium + CBP
Окрім зміни способу життя та дієти, ви також можете зміцнити кістки за допомогою функціональних таблеток. Ці таблетки часто містять усі необхідні поживні речовини, необхідні для зміцнення здоров’я кісток.
Однією з найпопулярніших добавок для підтримки кісток на сьогоднішньому ринку є DHC Calcium + CBP. Таблетки Calcium CBP походять від відомого японського бренду DHC. Це комплексна добавка кальцію + CBP (білка, видобутого з молозива) для організму. В результаті підвищується ефективність фіксації кальцію для зміцнення кісток і швидкого збільшення росту.
CBP у DHC Calcium + CBP для перорального застосування є інгредієнтом, який міститься в коров’ячому молоці та грудному молоці. Багато досліджень показали, що CBP тісно пов'язаний зі швидкістю метаболізму кальцію в кістках. Таким чином, щоденний прийом лише 4 таблеток кальцію + CBP буде еквівалентним забезпеченню CBP з 8 літрів коров’ячого молока.
Таблетки DHC Calcium + CBP допомагають зміцнювати кістки щодня
Ці таблетки підходять практично всім, хто страждає на остеопороз, дітям з рахітом або в стадії розвитку, жінкам після менопаузи. Приймаючи DHC Calcium + CBP, ви доповнюєте кальцій і CBP для організму. У той же час це допомагає підтримувати стабільний рівень кальцію, щоб зберегти кістки здоровими та підвищити зріст дітей. Крім того, продукт також містить вітамін D, який сприяє синтезу кальцію для міцних кісток і допомагає організму дитини рости швидше.
Таблетка DHC Calcium + CBP для перорального застосування має молочний смак, її легко приймати як дітям, так і дорослим. Ви також можете жувати продукт, а не пити його.
Здоров’я кісток – це те, на чому ми всі повинні зосередитися в будь-якому віці. Сподіваємось, наведені вище способи зміцнення кісток допоможуть вам запобігти та покращити такі захворювання кісток, як біль у суглобах, остеопороз , недоїдання у дітей,... Не забувайте слідкувати за новинами блогу aFamilyToday, щоб отримати більше корисної інформації!
aFamilyToday Health ділиться з вами кількістю кальцію у вашому щоденному раціоні, щоб допомогти побудувати міцні кістки та уникнути ризику остеопорозу в подальшому житті.
Якщо рівень кальцію в крові занадто низький, організм забирає кальцій з кісток, щоб заповнити його дефіцит. Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб зрозуміти потреби дітей у кальції та джерело цієї багатої поживними речовинами добавки.
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!
Жовтий клейкий рисовий крохмаль має характерний жовтий колір крохмалю куркуми. Золота куркума дуже корисна для здоров'я і є незамінним компонентом жіночих рецептів краси. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про жовтий липкий рис!
Після пологів поїдання грибів не завжди стає проблемою жінок. Важливо правильно підібрати їж��, оскільки в іншому випадку існує ризик потрапляння в організм шкідливих речовин. Більш серйозно, токсини можуть вплинути на розвиток дитини.
Ниркова недостатність - захворювання, яке зростає. Дієта є основним фактором, що впливає на роботу нирок. Апельсин відомий як фрукт, який приносить багато користі для здоров'я людини. Однак для багатьох людей все ще залишається великим питанням те, чи можна їсти апельсини людям з нирковою недостатністю.
Щоб досягти бажаної ваги, нам доведеться пройти через незліченну кількість складних випробувань. Зокрема, найсерйознішим «суперником» є апетит. Чи знаєте ви, що це одна з тих, здавалося б, не пов’язаних між собою проблем, які викликають у багатьох людей «головний біль».
