Ефективне меню кето дієти для початківців

З великою користю для здоров’я, кето-дієта все більше приваблює все більше і більше людей до вивчення та застосування. З якими труднощами часто стикаються люди, які вперше дотримуються кето-дієти? Яке меню кето-дієти для початківців? Будь ласка, дізнайтеся в наступній статті.

Якщо ви шукаєте ефективну дієту для схуднення, яка не повинна бути надто екстремальною, почніть із кето-меню, щоб залишатися здоровим. Отже, що таке кето-дієта? Чи складно створити кето-дієту для початківців?

Що таке кето-дієта?

Кето розшифровується як Keep Eat the Fat, тобто дієта, яка зводить вуглеводи до мінімуму. Замість них додаються корисні жири і білки. Допомагає організму покладатися на запаси енергії. Це означає, що жир спалюється. Таким чином, кето-дієта допомагає схуднути та пропонує багато переваг для здоров’я. Весь цей процес називається кетозом. Існують різні способи приготування кето-їжі, але співвідношення, яке зазвичай використовується в стандартній кето-їжі, становить 70% жиру, 20% білка і лише 10% вуглеводів. 

З якими проблемами часто стикаються новачки кето-дієти?

Принцип кетогенної дієти полягає в тому, щоб обмежити кількість вуглеводів, помірно додати білок і в той же час збільшити типи корисних жирів в організмі, допомагаючи спалювати зайвий жир для отримання енергії. Під час дотримання кето-дієти у багатьох людей виникають такі труднощі, як: 

• Нерозуміння принципів кето-дієти призводить до її неправильного виконання і не дуже ефективної.
• Спочатку ви можете відчувати запаморочення, втому і більше не бажати сидіти на кето-дієті. Однак не варто надто хвилюватися, тому що на цьому етапі ви увійшли в стан кетозу, і організм почне спалювати жир.
• Для тих із вас, хто тільки починає використовувати кето, будуть моменти, коли ви відчуватимете сильну втому та голод, оскільки ваше тіло ще не адаптувалося до нових харчових звичок. Тому ви можете їсти багато зелених овочів і пити багато води, щоб зменшити почуття голоду. 
• Не знаю меню і не знаю, як відповідно вживати їжу. 
• Кето-меню допомагає вам ефективно схуднути без суворого голодування , як інші дієти для схуднення. Кето також не вимагає від вас надмірних фізичних вправ.
• Після кето-фази ви побачите такі результати, як зменшення зайвого жиру, худорляве тіло, біла шкіра, але якщо ви не будете дотримуватися кетогенної дієти протягом наступних 1-2 місяців, швидше за все, ви повернетеся до попередньої ваги та високого рівня жирів у крові або діабет повернеться.

Застосовуючи меню кето-дієти для початківців, більшість із вас відчуватиме втому через брак вуглеводів.

Продукти, які повинні бути в кето-меню для початківців

Плануючи кетогенне меню для схуднення, просто пам’ятайте про принцип використання корисних жирів, помірної кількості білка та дуже мало вуглеводів (крохмалю). Однак, якщо ви тільки починаєте вживати кето, не дозволяйте своєму тілу бути занадто голодним. Тому що якщо ви занадто голодні, ви втратите контроль над своїм апетитом і швидко набридне кето-дієта для схуднення. Отже, якщо ви вперше використовуєте кето, вам не потрібно турбуватися про кількість, яку ви вкладаєте. Ви можете їсти трохи більше білка, якщо ви не додаєте багато вуглеводів, щоб допомогти вашому організму поступово адаптуватися до кето. 

Їжа для їжі

Деякі продукти, які слід включити:

• Зелені овочі та фрукти: ви повинні їсти різні овочі, такі як зелені листові овочі, гриби, помідори, брокколі, капуста, шпинат тощо.
• М’ясо, багате білком: свинина, птиця, яйця, риба,...
• Корисні жири: вершкове масло, молочні вершки, сирі сири, кокосова олія, оливкова олія, корисна олія авокадо першого віджиму. 

Їжу вживати не слід

Продукти, які слід обмежити:

• Не їжте фрукти з високим вмістом цукру, такі як стигле манго, джекфрут, ...
• Не їжте крохмалисті продукти, такі як білий рис, вермішель, фо, хліб, макарони, крупи,... 
• Оброблені харчові продукти мають високу калорійність і містять прихований крохмаль (крохмалисті продукти тваринного походження), такі як хот-доги, консерви тощо.
• Алкогольні напої: через кількість вуглеводів у цьому напої може впливати на процес кетозу в організмі.

Рекомендоване кето меню для початківців

День 1

• Сніданок: 2 омлети, 2 огірки.
• Обід: 100 г смаженої яловичини зі стручковою квасолею, відварна брокколі.
• Перекус: 50 г мигдалю.
• Вечеря: 100 грамів курячої грудки, варені кабачки.

день 2

• Сніданок: яєчний майонезний салат.
• Обід: 100 г креветок на пару, відварені овочі.
• Перекус: 1 жменя горіхів макадамії.
• Вечеря: 2 упаковки тофу і вареної капусти.

Вибирайте продукти, які містять хороші крохмалі та хороші жири для забезпечення організму 

день 3

• Сніданок: 2 скибочки чорного хліба, 1 варене яйце.
• Обід: 100 грамів м'ясного фаршу, обкатаного з листям гайсу, овочевий суп, зварений з яловичим фаршем.
• Перекус: 30 г волоських горіхів.
• Обід: 100 г яловичини, обсмаженої з цвітною капустою, шпинат у воді.

4-й

• Сніданок: 2 варених яйця, 2 огірка.
• Обід: 100 г смажених кальмарів, варені овочі.
• Перекус: 1 коробка несолодкого йогурту.
• Вечеря: 100 г відвареної свинини, відварений нут.

День 5

• Сніданок: 100 г смаженої на сковороді курячої грудки, відварна брокколі.
• Обід: 1 варене куряче стегенце, овочевий салат.
• Перекус: 1 жменя насіння соняшнику.
• Вечеря: смажена риба і відварені овочі.

6-й

• Сніданок: смажені паростки з яловичиною.
• Обід: 100 грам відвареної курки, відварений кабачок, обсмажений нут.
• Перекус: 1 жменя кешью.
• Вечеря: варені овочі, 2 омлети.

7-й

• Сніданок: 1 склянка свіжого молока без цукру.
• Обід: 100 г тушкованої свинячої грудини, відварна капуста.
• Перекус: 1 яблуко.
• Обід: тофу з томатним соусом, шпинат у воді.

Щодня змінюйте різноманітність інгредієнтів для кето-меню для схуднення, щоб уникнути нудьги

Розумієте, кето-меню дійсно просте і його легко дотримуватися, якщо ви його дотримуєтесь і включаєте регулярні фізичні вправи. Не чекайте більше, почніть відразу з меню кето-дієти для початківців . Сподіваюся, інформація, наведена в статті, допомогла вам отримати більше порад щодо створення найбільш підходящого кето-меню для початківців. Удачі всім, хто тільки починає дотримуватись кето-дієти.