Топ-5 простих вправ для лікування нетримання сечі в домашніх умовах

Нетримання сечі – це явище, при якому сеча витікає неконтрольовано, що викликає дискомфорт і незручності в повсякденному житті пацієнта. Це захворювання може виникнути в різному віці, але найчастіше зустрічається в середньому віці або у багатоплідних жінок.

Можна сказати, що нетримання сечі є однією з найбільш неприємних проблем для пацієнтів. Причина в тому, що це серйозно впливає на життя, а також змушує пацієнта відчувати дискомфорт щоразу, коли він виходить на вулицю. Тож як виправити це явище? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб ознайомитися з простими вправами проти нетримання сечі вдома в статті нижче.

Поза присідання (Маласана)

Це дуже хороша вправа для спини, ніг, середніх колін, допомагає зміцнити м’язи тазового дна, а також покращує сечовий міхур. Крім того, вправа також допомагає розкрити тазостегнові та тазостегнові суглоби для посилення метаболізму в організмі, має здатність стимулювати травну систему та покращувати гнучкість для виконання інших поз.

Виконання:

• Крок 1: Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей і з’єднайте руки перед грудьми.
• Крок 2: Поступово опускайте стегна вниз, як при присіданні, злегка розгортаючи пальці ніг в сторони.
• Крок 3: Тримайте ноги на землі. 
• Крок 4. Натисніть лікті на коліна, щоб випрямити хребет, потім почніть глибоко вдихати і видихати.
• Крок 5. Утримуйте цю позу 15-30 секунд. Ви можете збільшити час виконання вправи, якщо ваше тіло може це витримати.
• Крок 6. Завершіть позу, встаючи, потім відпустіть руки та розслабтеся.

Положення навпочіпки має потенціал для швидкого зникнення нетримання сечі

Поза стільця (Уткатасана)

Ця вправа зменшує жорсткість плеча, покращує здоров’я сухожиль, діафрагми та м’яко масажує серце та легені, корисно для спини та трахеї в черевній порожнині або нижній частині живота. Регулярне виконання цієї вправи допоможе вашому тілу стати сильнішим, витривалість м’язів тазового дна також покращиться, що допоможе вам контролювати свій сечовий міхур і подолати нетримання сечі .

Виконання:

• Крок 1: Почніть у положенні стоячи, ноги паралельно та на ширині стегон.
• Крок 2: Витягніть руки прямо над головою, а потім повільно з’єднайте їх.
• Крок 3: Глибоко вдихніть, а потім видихніть, потім зігніть коліна та рухайте стегнами, ніби ви сидите на стільці.
• Крок 4: Розмістіть свою вагу на п’ятах ніг, не опускайте сідниці нижче колін.
• Крок 5: Тримайте коліна прямо, потім опустіть плечі, щоб випрямити хребет.
• Крок 6. Затримайтеся в цій позі на кілька вдихів (приблизно 5 секунд).
• Крок 7. Завершіть позу, повільно вдихнувши, випрямивши ноги, потім видихнувши, опустивши руки в сторони, а потім повернувшись у положення стоячи.

Поза стільця для кращого здоров'я тіла

Триконасана (поза трикутника)

Ця вправа розтягує коліна, щиколотки, руки, ноги, груди, стегна, плечі та суглоби. Крім того, поза трикутника також може допомогти пацієнтам зменшити біль у спині , ішіас, покращити здоров’я та психічну стабільність, покращити здоров’я травної системи та стимулювати органи черевної порожнини, такі як живіт. М’язи тазового дна, за допомогою яких пацієнт може контролювати сечовипускання. нетримання сечі легко.

Виконання:

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги широко розставлені так, щоб ви могли утворити з підлогою трикутник. Максимальна відстань між ніжками 90-100 см.
• Крок 2: Поверніть ліву ногу приблизно на 45-60 градусів вправо, а праву ногу поверніть вправо на 90 градусів. Вирівняйте центр правої п’яти з центром склепіння лівої стопи та глибоко вдихніть.
• Крок 3: Повільно видихніть, потім нахиліться вниз і вправо.
• Крок 4: Нахиляючись, тримайте спину прямо, опустіть праву руку з лівою ногою (або покладіть руки на гомілки, стопи, на підлогу для рівноваги). Підніміть ліву руку до неба і зробіть глибокий вдих.
• Крок 5: Утримуйте цю позу 30-40 секунд.
• Крок 6. Завершіть цю позу, опустивши руки в сторони та випрямивши ноги, потім поверніться у вихідне положення та розслабтеся.
• Крок 7: Продовжуйте повторювати описані вище дії лівою рукою.

Поза трикутника допомагає пацієнтам стабілізувати своє здоров'я і поліпшити психічне здоров'я

Поза метелика (поза шевця)

Ця поза сприяє циркуляції крові по всьому тілу, особливо в області тазу, завдяки чому кисень забезпечується більш повно, тим самим стимулюючи ефективнішу роботу простати, нирок і ряду інших органів, таких як сечовий міхур і живіт. Крім того, ця вправа також допомагає пацієнтам зняти стрес, втому, зменшити біль у хребті та ішіас. Регулярне виконання цієї вправи допоможе хворому уникнути багатьох захворювань.

Виконання:

• Крок 1: сядьте на підлогу або на килимок, потім випряміть ноги вперед.
• Крок 2: Видихніть, повільно зігніть коліна, підтягніть п’яти до тазу якомога ближче, підошви з’єднайте, коліна в сторони. Зверніть увагу, не притискайте коліна до підлоги.
• Крок 3: Налаштуйте поставу, щоб вам було якомога зручніше, тримаючи спину прямо.
• Крок 4: Дихайте безперервно, ви можете піднімати або опускати ноги, як крила метелика. Утримуйте позу 1-5 хвилин.

Поза складання метелика може усунути багато захворювань у пацієнтів

Поза містка

Ця вправа надзвичайно корисна, тому що вона працює для лікування деяких захворювань, пов’язаних із щитовидною залозою, болі в спині, шиї, остеопороз, корисна для ліктів, допомагає сідничним м’язам підтягнутися та покращує здоров’я м’язів підлоги тазу, тим самим допомагаючи пацієнту легко контролювати нетримання сечі.

Виконання:

• Крок 1: ляжте на спину і покладіть руки в боки. Зігніть коліна так, щоб відстань між п’ятами і сідницями становила 20 см, відстань між ногами має бути на ширині плечей.
• Крок 2: Вдихніть, підніміть спину, щоб відчути напругу в спині, шиї та стегнах. Зв'яжіть руки.
• Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 15-30 секунд, на цей раз дихайте рівно і повільно.
• Крок 4. Завершіть позу, лежачи, повільно дихаючи та розслабляючись. Повторити позу можна 3-5 разів.

Поза містка допомагає пацієнтам контролювати нетримання сечі

Стаття в блозі aFamilyToday познайомила читачів із вправами для лікування нетримання сечі, які можна робити вдома. Хоча нетримання сечі не є дуже небезпечним для життя, пацієнти не повинні бути суб’єктивними, якщо вони виявлять незвичайні симптоми, вони повинні звернутися до лікарні для своєчасної консультації та лікування. час у порядку.