Чи корисний білий хліб для здоров’я дитини?
aFamilyToday Health – Білий хліб містить мало необхідних поживних речовин і може мати негативний вплив на здоров’я дітей.
Як безпечно та ефективно набрати вагу худим людям
Слабке, худе, бліде тіло завжди робить вас самопринизливим і винним. Мало того, це також впливає на ваше здоров’я та якість життя. Отже, чи є спосіб допомогти вам набрати вагу безпечно та ефективно? Давайте дізнаємось разом!
Зараз багато людей прагнуть схуднути, а інші хочуть набрати вагу, щоб мати повне тіло. Будь то втрата ваги чи збільшення ваги, обидва ці процеси вимагають науки та наполегливості. Якщо вам важко набрати вагу. Давайте дізнаємося з aFamilyToday Blog, як безпечно та ефективно набрати вагу !
Як розпізнати недостатню вагу
Щоб визначити недостатню вагу, необхідно спиратися на індекс маси тіла (ІМТ):
- Недостатня вага: індекс маси тіла менше 18,5.
- Надмірна вага: індекс маси тіла понад 25.
- Ожиріння: індекс маси тіла понад 30.
Регулярно контролюйте ІМТ, щоб контролювати вагу
Примітка. За допомогою шкали ІМТ можна оцінити лише загальний зріст і вагу, а не стан м’язової маси тіла.
Однак деякі люди народжуються худими, але їхнє здоров’я все ще добре. Отже, недостатня вага за шкалою ІМТ не означає, що у вас є проблеми зі здоров’ям.
Наслідки недостатньої ваги
Хоча ожиріння є досить поширеною проблемою зі здоров’ям у всьому світі, недостатня вага також поступово стає проблемою. Кілька досліджень показали, що недостатня вага пов’язана з вищим ризиком передчасної смерті на 100% у жінок і на 140% у чоловіків. Тоді як ожиріння асоціювалося лише з 50% вищим ризиком передчасної смерті. Це довело, що недостатня вага має величезний вплив на здоров'я.
Недостатня вага може погіршити імунну функцію, збільшити ризик інфекцій, що призводять до остеопорозу, переломів і вплинути на фертильність. Крім того, у людей із недостатньою вагою в літньому віці може спостерігатися атрофія м’язів, що підвищує ризик втрати пам’яті.
У чому причина недостатньої ваги?
Деякі причини недостатньої ваги включають:
- Порушення функції травлення: З'являється втрата апетиту внаслідок психічних розладів.
- Деякі проблеми зі щитовидною залозою: коли щитовидна залоза надмірно активна (гіпертиреоз), це прискорює метаболізм, змушуючи тіло втрачати нездорову вагу.
- Целіакія: це досить серйозна непереносимість глютену. Але більшість людей із цією хворобою не знають, що вона у них є.
- Діабет: часто зустрічається у пацієнтів з неконтрольованим діабетом I типу, спричиняючи різку втрату ваги.
- Рак: пухлини часто використовують велику кількість калорійної енергії для росту. Це призводить до того, що організм швидко втрачає вагу.
- Інфекції: деякі захворювання, як-от туберкульоз, ВІЛ/СНІД... призводять до різкої втрати ваги.
Безпечні способи набрати вагу, які ви повинні знати
Щоб безпечно набрати вагу, потрібно робити це правильно та науково. Ви повинні вживати здорову їжу та дотримуватися дієти, яка забезпечує більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Перегляньте безпечні способи набрати вагу нижче!
Забезпечте багату білком їжу
Білок є дуже важливою поживною речовиною в безпечному процесі набору ваги. Тому що білок допомагає організму нарощувати м’язи. Без білка надлишок енергії буде перетворюватися в шкідливі для організму жири.
Однак, якщо ви даєте занадто багато білка, це змусить вас довго відчувати ситість, не відчуваючи голоду. Це обмежить здатність вашого тіла завантажувати калорії. Таким чином, ви можете поступово збільшувати потребу в білку в кожному прийомі їжі до 1,5-2,2 г білка/кг маси тіла. Деякі продукти, багаті білком , легко знайти, наприклад: м’ясо, риба, яйця, молоко, горіхи...
Безпечно набирайте вагу завдяки чистій їжі
Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів
Якщо процес схуднення вимагає обмеження продуктів, що містять вуглеводи і жири, набір ваги буде навпаки. Збільшення ваги вимагає цих поживних речовин. Тому вживання різноманітної їжі, багатої жирами та вуглеводами, допоможе вам безпечно та швидко набрати вагу.
Щоб ефективно набирати вагу, потрібно додати достатню кількість їжі протягом дня принаймні три рази і намагатися вживати більше енергетично багатих перекусів.
Деякі продукти, які допоможуть вам безпечно набрати вагу:
- Сухофрукти: джекфрут сушений, родзинки…
- Бульби: солодка картопля, картопля…
- Горіхи: волоські, арахіс, кешью…
- Молочні продукти з високим вмістом жиру: сир, незбиране молоко…
Їжте багато крохмалю
Крохмаль - це поживна речовина, яка дуже швидко сприяє збільшенню ваги. Щоб не нудьгувати під час набору ваги, можна змінити спосіб приготування крохмалистих страв, не обов’язково звичайного білого рису. Деякі крохмалисті страви можна назвати вермішеллю, локшиною, вермішеллю, локшиною...
Різноманітні страви на основі крохмалю
Використовуйте соуси і приправи
Є багато видів їжі, які потрібно подавати з відповідними соусами та спеціями, щоб підвищити апетит. Це дуже важливо для людей з недостатньою вагою. При використанні соусів і приправ ви з'їсте більше, ніж зазвичай. В результаті процес набору ваги відбувається швидше і ефективніше.
Робити вправи
Багато людей вважають, що фізичні вправи призначені лише для людей із зайвою вагою та ожирінням. Ця точка зору насправді є неправильною. Тому що фізичні вправи посилять метаболізм речовин в організмі, допомагаючи м’язам бути в тонусі та сильнішими. Тому худим людям також необхідно займатися спортом, щоб покращити свою вагу.
Кожен день ви можете приділяти 30 хвилин вранці або ввечері на зарядку. Щоб побачити ефект, потрібно практикувати тривалий час. Деякі види спорту, як-от плавання, стрибки на скакалці, біг підтюпцем...
Регулярно займайтеся спортом для зміцнення здоров’я
Поради, які допоможуть вам набрати вагу
Поєднання дієти та фізичних вправ дуже важливо в процесі набору ваги. Крім того, ви можете скористатися деякими порадами, які допоможуть вам безпечно та ефективно набрати вагу:
- Не пити воду перед їжею. Це допоможе вам їсти більше.
- Розділіть їжу протягом дня на кілька невеликих прийомів.
- Використовуйте більшу тарілку.
- Якщо ви використовуєте каву, додайте вершки, щоб додати більше калорій.
- Спочатку їжте білкову їжу, а потім овочі.
Вище перераховані безпечні та ефективні способи набору ваги для людей із недостатньою вагою. Сподіваюся, стаття принесе багато корисної інформації та відповість на ваші запитання щодо безпечного набору ваги. Слідкуйте за блогом aFamilyToday, щоб дізнатися більше про здоров’я!
Як змінюється вага дитини протягом першого року життя?
Те, як змінюється вага вашої дитини, є важливим показником стану здоров’я. У 1 рік ваша дитина буде важити в 3 рази більше, ніж при народженні.
Новонароджені набирають вагу, щоб бути здоровими?
aFamilyToday Health – збільшення ваги після пологів є важливим фактором для розвитку дитини. Деякі діти швидко набирають вагу, а інші дуже мало.
Чому варто додати грецький йогурт у свій раціон?
Грецький йогурт є ідеальною харчовою добавкою до вашої дієти під час вагітності, забезпечуючи багатьма поживними речовинами, які вам потрібні щодня.
Навчіть своїх дітей розумно користуватися електронними пристроями
Для зростаючого суспільства більше не дивно, що діти в ранньому віці стикаються з електронними пристроями.
Відповідь експерта: відбілювати зуби вдома чи в клініці?
Відбілювання зубів вдома таке ж безпечне, як і в клініці? Уважно прочитайте статтю нижче, і ви отримаєте відповідь на це питання.
Важливість кальцію для кісток
В організмі людини кальцій є незамінним мінералом, який відіграє надзвичайно важливу роль. Отже, яка роль кальцію в кістках і суглобах, дізнайтеся в цій статті. Кальцій
Що робити, якщо у вас рак шкіри? Причини та лікування раку шкіри
Рак шкіри є найпоширенішим видом раку, зазвичай розвивається на ділянках шкіри, які часто піддаються впливу сонця. Що робити при раку шкіри, а також причини і лікування цього захворювання - питання багатьох людей.
Застосуйте 9 способів запобігання шлункового рефлюксу
Профілактика кислотного рефлюксу є найкращим способом усунути ризик розвитку цього хронічного захворювання. Ось 10 порад, які можуть допомогти зменшити ваші шанси на захворювання та запобігти погіршенню рефлюксу.
Як ефективно запобігти літні респіраторні захворювання для всієї родини
Літо також є часом зростання респіраторних захворювань. Щоб цього не сталося, потрібно активно піклуватися про дихальні шляхи, щоб зберегти здоров’я своє та своїх рідних. Тож як захистити дихальні шляхи від збудників? Наступна стаття дасть вам відповідь.
Чому влітку такі поширені респіраторні захворювання?
Влітку спостерігається тенденція до зростання респіраторних захворювань. Так у чому ж причина цього явища? Для цього стану вам потрібно активно піклуватися про своє тіло, щоб захистити респіраторне здоров’я себе та своєї родини? Давайте знайдемо відповідь у змісті наступної статті.
Позбутися від алергії ще ніколи не було так просто
Незважаючи на те, що алергічний висип не є особливо небезпечним, він доставляє багато клопоту пацієнтам, тому бажано якомога швидше знайти спосіб її лікування.
Причини шуму у вухах
Шум у вухах є дуже поширеним симптомом, який може не впливати на здоров’я, але викликає дискомфорт у повсякденному житті. Однак це не можна недооцінювати, оскільки це може бути натяком на якісь небезпечні захворювання та попереджати про потенційну загрозу для здоров'я людини.
Або у вас червоні очі?
Кажуть, що «очі — це вікно душі», але тепер рожеві очі виникають цілий рік, через що вікно душі іноді наливається кров’ю. Отже, в чому причина червоних очей?
Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів
Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.