У В’єтнамі концепція занять пілатесом може бути досить дивною, але в інших країнах це форма вправ, яку використовують більшість зірок, щоб схуднути та підтримувати форму. Отже, що таке пілатес? Які поради під час занять пілатесом, щоб отримати найкращі результати?
Не буде перебільшенням сказати, що пілатес дійсно може впливати на все тіло, починаючи від збільшення гнучкості, сили та м’язів і закінчуючи зменшенням болю. Ось чому, незважаючи на майже 100-річну історію, він все ще привертає увагу багатьох людей, від спортсменів до відомих зірок. Отже, які переваги занять пілатесом? Хто може застосувати цей метод?
Що таке пілатес?
Пілатес — це метод тренувань, який поєднує контрольовані вправи на спеціальному обладнанні для підтримки фізичної форми, тонусу м’язів і зміцнення здоров’я. Ця вправа була розроблена спортсменом Джозефом Пілатесом в кінці Першої світової війни. Спочатку цю вправу використовували для відновлення здоров'я поранених бійців. Пілатес відомий як вправа для всього тіла, щоб схуднути , зменшити жир на животі.
Основою пілатесу є покращення та захист нижньої частини спини, головна сила цієї дисципліни – у нижній частині живота, нижче пупка, включаючи м’язи живота, хребет і ребра. Пілатес допомагає зміцнити та подовжити м’язи, змінити форму тіла та покращити загальну поставу.
Що таке пілатес? Це метод тренування, який поєднує контрольовані вправи на спеціальному обладнанні для підтримки фізичної форми та тонусу м’язів.
Переваги занять пілатесом
Правильні заняття пілатесом у поєднанні з правильною дієтою приносять багато користі для здоров’я та розуму. Переваги виконання цієї вправи:
Ефективне схуднення
Вправи пілатесу опрацьовують усі групи м’язів тіла і дуже добре впливають на зменшення жиру. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають вам позбутися жиру на животі та стегнах, але й роблять ваше тіло сильнішим і підтягнутим. Допомагає організму прискорити обмін речовин і сприяє кращому спалюванню жиру. Цей ефект стає ще більш помітним, якщо ви знаєте, як поєднувати пілатес із правильними кардіо вправами .
Полегшити біль у спині
Згідно з медичними дослідженнями, пілатес є одним із чудових методів вправ, які допомагають позбутися болю в спині, якщо ви виконуєте його регулярно, регулярно та правильно. Силові вправи зміцнюють м’язи спини і менш схильні до травм. Профілактика травм хребта та таких захворювань, як грижа дисків або зв’язок,...
Правильні заняття пілатесом допомагають усунути біль у спині, зміцнити м’язи спини та зменшити травматизм
Зменшити стрес
Так само, як йога, пілатес вважається однією з найкращих вправ для покращення настрою, освіження духу та зняття будь-якого стресу та тиску в повсякденному житті.
Окрім вищезазначених переваг, пілатес також дає практикуючим низку інших переваг, таких як допомога у зростанні дітей, що ростуть, зміцнення кісток і суглобів або підтримка пружної та еластичної шкіри.
Відповідні теми для занять пілатесом
Вправи пілатесу приносять користь здоров’ю та допомагають підвищити витривалість, але хто може це робити? Насправді пілатес був винайдений для зміцнення здоров'я в будь-якому віці. Однак, якщо ви перебуваєте в поганій формі або вагітні, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішите займатися. Для новачків, експертів або тренерів відредагують рухи відповідно до вашого тіла. Вашим навчанням керуватиме тренер, щоб забезпечити найкращу можливу якість.
Про що слід пам’ятати, починаючи займатися пілатесом
Розрізнення мат пілатесу та реформаторського пілатесу
З Mat Pilates все, що вам потрібно, це килимок, схожий на килимок для йоги. Reformer Pilates є більш складним і вимагає використання спеціалізованих машин та інструментів, зазвичай ви спочатку знайомитеся з Mat Pilates, а потім поступово вдосконалюєте Reformer Pilates. Мета вправ Mat Pilates — допомогти тілу адаптуватися до дихання та техніки перед роботою з тренажером.
Болять м'язи в перший день пілатесу
Вправи пілатесу такі ж інтенсивні, як і присідання та важка атлетика. Тому що під час тренувань ви зосереджуєтеся навіть на найменших рухах, а це означає, що вам потрібно працювати над усіма м’язами, на які спрямована вправа. В результаті м'язи болять після тренування. Але не хвилюйтеся, ваше тіло з часом адаптується і більше не відчуватиме болю.
Є вправи від базових до складних
Базові вправи пілатес для початківців
Носіть відповідний одяг
Якщо ви займаєтеся пілатесом, ви повинні вибирати одяг, який підходить і облягає вашу фігуру. Це дає вчителю кращий огляд ваших рухів і не заплутується в тренажерах. Ідеальний наряд, який ви можете вибрати, це футболка з легінсами. Під час занять можна ходити босоніж або в шкарпетках, якщо ви в шкарпетках, вибирайте нековзне взуття.
Практикуйте пілатес із детальними планами уроків
Протягом першого тижня тренувань слід обмежити фізичні навантаження щодня, тому що після кожного тренування організму потрібно 1-2 дні для відновлення. Якщо ви не можете знайти час для вправ або не знаєте як, ви можете вибрати тренування з особистим тренером. Інструктор складе вам детальну програму вправ, яка найкраще підходить для вашого організму.
Якщо ви не вмієте займатися пілатесом, ви можете вибрати тренування з особистим тренером
Отже, наведена вище стаття познайомила вас з тим, що таке пілатес , переваги пілатесу для тіла. Пілатес можна розглядати як чудове доповнення до багатьох інших дисциплін, оскільки він може покращити роботу тіла в усіх аспектах. За короткий час ви помітите, що ваше тіло набирає більше сили, може піднімати важкі ваги, швидше бігати, плисти далі або навіть краще практикувати рівновагу руками в йозі.
Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.
Апарат штучної вентиляції легенів є ефективним засобом допомоги пацієнтам у багатьох критичних ситуаціях. Багатьом з вас, напевно, цікаво, що таке апарат ШВЛ? Коли використовувати апарат ШВЛ? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Щоб дізнатися, чи відповідаєте ви умовам здоров’я для вагітності, матері повинні якнайшвидше пройти пренатальний скринінг. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися трохи про цей процес пренатального скринінгу!
Усні вправи є ефективним методом удосконалення вимови дітей з аутизмом. Крім того, оральні вправи також можуть допомогти дітям покращити їхню здатність жувати та ковтати, мінімізуючи проблеми з харчовою поведінкою дітей з аутизмом. Давайте дізнаємося про ефективні оральні вправи для дітей-аутистів вдома з цієї статті.
ГГТ (гамма-глутамілтрансфераза) є надзвичайно важливим показником функції печінки, який впливає на ваше здоров’я. Цей показник використовується для оцінки ураження печінки і жовчі. Коли цей показник підвищується, велика ймовірність пошкодження печінки, найчастіше причиною є вживання алкоголю.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!
Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.
У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?
Вага плода BPV, фетальний процентиль – фрази, з якими часто стикаються вагітні жінки, коли йдуть на обстеження здоров’я плода. Отже, який процентиль маси плоду? Як правильно зрозуміти процентиль? Давайте дізнаємось разом!
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Анорексія у дітей викликає багато серйозних наслідків, таких як недоїдання, затримка росту, схильність до хронічних захворювань, розумова відсталість порівняно з однолітками. Отже, що робити, коли дитина страждає анорексією? Наступна стаття познайомить матерів, як допомогти діт��м швидко зупинити анорексію.
Що таке БДСМ? Ви чи ваш партнер любите БДСМ? Це питання, на які багато хто хоче знайти відповідь. Здається популярним в нашій країні в останні роки, але насправді людей, які правильно розуміють цей термін, небагато.
Колективний імунітет — це форма непрямого захисту від інфекційних захворювань, яка виникає, коли значна частка населення стає несприйнятливою до інфекційної бактерії, забезпечуючи тим самим рівень захисту для тих, хто не має імунітету. Тому, зробивши повну вакцинацію, ви захистили себе та оточуючих від поширення хвороби. Це поняття називається колективним імунітетом або колективним імунітетом.
Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Крім привабливих і стильних зачісок з кучерями, багатьом жінкам подобаються і красиві прямі довгі зачіски. Особливо у В’єтнамі довге пряме волосся в поєднанні з розпущеним аодай є стандартом краси, яким захоплюються багато хлопців.
Гребок є досить поширеним стилем плавання, який використовується на змаганнях з плавання. Гребок є традиційним і одним із найшвидших. Тож як плавати без втоми?
Темні пахви часто виникають під час вагітності. Після пологів синці під пахвами залишаються. Що робити мамі, щоб дізнатися про темні пахви після пологів? Чи пройдуть пахви після пологів самі?
Як самостійно отримати зубний камінь за допомогою бананової шкірки? Чи ефективний він для чищення зубів чи ні? Щоб допомогти вам отримати більше інформації про це питання, ми хотіли б поділитися наведеним нижче вмістом.
Душ для обличчя Vichy — незамінний продукт на етапах очищення шкіри, вони допомагають боротися із запаленнями, зменшити кількість прищів, загоїти пошкоджену шкіру та зменшити виділення шкірного сала.
Крем від розтяжок Bio Oil або Bio Oil є відомим продуктом для лікування розтяжок з Австралії. Давайте дізнаємося, як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок.
Сиве волосся - проблема, з якою доводиться стикатися кожному. Однак це можна звести до мінімуму за допомогою наступних дуже ефективних продуктів для запобігання сивині. багато
Хороший бальзам для губ стане оптимальним рішенням для ваших губ, щоб вони завжди були захищеними, пухкими та повними життя.
Мінеральна вода для вугрової шкіри, окрім здатності зволожувати шкіру, також має здатність допомагати захищати чутливу шкіру та мінімізувати неприємні подразнення від впливу зовнішнього середовища (наприклад, подразнення від вугрів, сонячні опіки тощо).
Чому при виборі засобу для зняття макіяжу взагалі, і косметики зокрема, варто віддати перевагу без спирту? Які переваги безспиртового засобу для зняття макіяжу для шкіри? Дізнайтеся, використовуючи інформацію нижче.
