9 наукових принципів харчування, які допоможуть організму залишатися здоровим

Наукова дієта допомагає вам підтримувати стабільне здоров’я та обмежувати захворювання. Правильне харчування – необхідний життєвий принцип для збереження здоров’я, терпіння, витривалості в роботі та менше хронічних захворювань у старості.

Дотримання та застосування наукових принципів харчування не тільки забезпечує здоров’я організму, але й допомагає запобігти та вилікувати всі хвороби. У сьогоднішній статті ми поділимося з читачами про важливість наукового харчування та наукових принципів харчування для зміцнення здоров’я.

Як наука про харчування впливає на здоров'я?

Побудова та дотримання розумної дієти та дотримання наукових принципів харчування приносить такі великі переваги. 

Знизити ризик розвитку раку та запобігти всім хворобам

Правильно харчуючись і дотримуючись гігієни та безпеки їжі, імунна система зміцнюється, може боротися з бактеріями та вірусами, які вторгаються та викликають захворювання. 

Не потрібно додавати добавки або добавки

Якщо ви доповните та збалансуєте правильні групи продуктів із чистих та свіжих продуктів, вам не потрібно додавати жодних інших добавок чи добавок. 

9 наукових принципів харчування, які допоможуть організму залишатися здоровим Харчування сприяє зміцненню імунної системи

Допомагає підтримувати травний тракт здоровим

 Їсти варену їжу, пити окріп і додавати більше овочів – це спосіб зміцнити травну систему та ефективно боротися із запорами

Добре для тіла та шкіри

Здорове харчування в поєднанні з помірною програмою фізичних вправ призведе до ідеального тіла та красивої шкіри ззовні, здорової зсередини.

9 принципів здорового харчування для організму

Ви розумієте важливість наукової та розумної дієти, але чи знаєте ви, які принципи наукового харчування? 

Їжте відповідно до харчових потреб вашого організму 

Кожна людина має різні харчові потреби, залежно від багатьох факторів, таких як вік, стать, стан здоров’я, професія, хобі... Але ким би ви не були, що б ви не робили, ви завжди повинні дотримуватися дієти. Необхідно дотримуватися принципу харчування, щоб мати можливість забезпечити достатньо енергії та поживних речовин, тим самим забезпечуючи ріст організмів і підтримуючи повсякденну діяльність.

Їжте повну групу продуктів 

Поживна їжа – це розумне поєднання 4 груп продуктів: крохмаль, білок, жир, вітаміни та мінерали. Там: 

  • Крохмаль: забезпечує енергію в основному для організму, включаючи такі продукти, як рис, кукурудза, картопля, локшина тощо. 
  • Білок: їжа, отримана з тварин, наприклад м’ясо, риба, яйця, молоко, ... або з рослин. такі як горіхи, боби, крупи тощо. 
  • Жир: Тваринний або рослинна олія. 
  • Вітаміни і мінерали: Фрукти, овочі, бульби. 

Кожен прийом їжі завжди повинен бути насичений 4 вищевказаними групами харчування. Завжди пам’ятайте про 3 основні прийоми їжі на день, додавайте 1-2 перекуси за потреби, не пропускайте сніданок і не їжте занадто багато за вечерею. 

9 наукових принципів харчування, які допоможуть організму залишатися здоровим Поживна їжа з поєднанням 4 груп продуктів

Не їжте солоної їжі

Такий принцип харчування поширюється на дітей, дорослих і людей похилого віку. Незважаючи на те, що сіль є важливою та необхідною спецією, її споживають у дуже невеликих кількостях, оскільки в середньому організм дорослої людини потребує лише 6-8 г солі на день. Якщо ви неправильно вживаєте сіль і їсте багато солі, ризик серцево-судинних захворювань і високого тиску дуже високий. 

Маленьким дітям слід харчуватися якомога легше, тому що функції організму ще слабкі, особливо нирок. Надмірне споживання солі у дітей впливає на роботу нирок, формуючи таким чином шкідливі харчові звички. Для малюків до 1 року тверду їжу досолювати не потрібно. Діти 1-2 років вживають дуже мало солі 0,3 - 2,3 г/добу. 

Окрім обмеження вживання солі, слід уникати продуктів, що містять багато солі, таких як мариновані огірки, паста з креветок, м’ясний соус, сушена риба, сушена курка, сушені кальмари, консерви,... Вони містять багато солі та консервантів, особливо шкідливих для здоров’я. 

Обмежити споживання цукру 

Цукор є важливим джерелом енергії для організму, а також допомагає травленню та обміну речовин відбуватися більш гладко. Однак споживання занадто великої кількості цукру може спричинити низку наслідків, помірно ослаблену імунну систему, у більш серйозних випадках може спричинити ожиріння, діабет, серцеві захворювання,... Отже, здорове тіло та а. знизити ризик захворювання. 

Дієта з помірним вмістом жирів 

Як і цукор, жир також відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Однак організм повинен переносити лише достатню кількість жиру, приблизно 600 г/місяць для дорослої людини. Необхідно дотримуватися принципу помірного споживання жирів, переважно рослинних, і обмежити тваринні. Це допомагає організму запобігти ожирінню , хворобам серця, високому кров'яному тиску та багатьом іншим захворюванням. 

Їжте багато овочів, бульб, фруктів 

Якої б дієти ви не дотримувалися, ви повинні пам'ятати важливе правило харчування - додавати в свій щоденний раціон овочі, бульби і фрукти. Оскільки ці продукти містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, вони одночасно корисні для травної системи та сприяють більш ефективному очищенню та детоксикації. Особливо овочі, бульби, фрукти із зеленим листям, жовті фрукти містять багато бета-каротину, який має протиракову та протизахворювальну дію.

9 наукових принципів харчування, які допоможуть організму залишатися здоровим Додайте в свій щоденний раціон овочі, фрукти та овочі

Пийте достатню кількість води щодня 

Вода приносить багато «золотих переваг» здоров’ю, наприклад, підвищує життєвий тонус, покращує об’єм крові, запобігає утворенню сечових каменів, бореться із запорами  , зволожує шкіру тощо. Завжди пам’ятайте, що пийте достатню кількість води щодня 1,5–2 літри води залишаються в організмі здоровим і повний енергії.

Забезпечення безпеки харчових продуктів 

Принцип правильного наукового харчування полягає в забезпеченні безпеки та гігієни харчових продуктів. Тому що брудна їжа, якщо з нею неправильно поводитись і зберігати, може спричинити отруєння та інші небезпечні захворювання. 

Тому використовуються лише свіжі, зелені, чітко отримані, ретельно оброблені та консервовані продукти. Перед приготуванням і вживанням їжі бажано виробити звичку ретельно мити руки, щоб видалити бактерії, які прилипають до їжі та потрапляють в організм. 

Не паліть і обмежте пиво та алкоголь 

І, нарешті, тримайтеся подалі від нездорових задоволень, таких як тютюн, алкоголь, пиво тощо. Також приділяйте принаймні 30 хвилин на день заняттям спортом. В результаті у вас буде міцне здоров'я, ясність розуму і відсутність хвороб. 

Сподіваємося, завдяки наведеній вище інформації читачі зрозуміли принципи наукового харчування, щоб застосувати їх до себе та своїх сімей, щоб мати здорове тіло, відлякуючи всі хвороби.


Leave a Comment

Діти 3-х років: як мамам годувати своїх дітей?

Діти 3-х років: як мамам годувати своїх дітей?

Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про зміни в звичках і харчуванні 3-річних дітей, щоб ви могли комплексно про них піклуватися.

Посібник з вагітності: коли у вагітних є проблеми із сухою шкірою, що лущиться

Посібник з вагітності: коли у вагітних є проблеми із сухою шкірою, що лущиться

Суха, лущиться шкіра під час вагітності є поширеним станом, який, хоча і не небезпечний, є незручним для вагітних жінок.

Заходи профілактики дефіциту заліза у дітей

Заходи профілактики дефіциту заліза у дітей

Дефіцит заліза у дітей викликає анемію та багато інших захворювань. Щоб ваша дитина росла здоровою, батькам не варто ігнорувати наступну статтю.

Що повинні знати батьки про дитяче ожиріння

Що повинні знати батьки про дитяче ожиріння

Дитяче ожиріння призводить до багатьох інших небезпечних проблем, таких як цукровий діабет, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання... Чи знайшли ви своєчасне рішення для своєї дитини?

Поради про те, як безпечно схуднути для ваших дітей

Поради про те, як безпечно схуднути для ваших дітей

aFamilyToday Health – Чи має ваша дитина зайву вагу? Хочете допомогти своїй дитині, але не знаєте як? aFamilyToday Health надасть вам поради, які допоможуть вам безпечно схуднути для вашої дитини.

Застосування шпинату для дітей вражає

Застосування шпинату для дітей вражає

Чи знаєте ви застосування шпинату для дітей? Секрет матерів, які виховують здорових дітей з меншими хворобами, завдяки цьому зеленому овочу.

Що робити батькам, щоб покращити травну систему дитини?

Що робити батькам, щоб покращити травну систему дитини?

aFamilyToday Health – Травна система у дітей все ще знаходиться на стадії розвитку, тому батькам необхідно скласти розумну дієту, щоб допомогти своїм дітям засвоювати достатню кількість поживних речовин.

Корисну їжу для вагітних, виходячи на роботу, не можна пропускати

Корисну їжу для вагітних, виходячи на роботу, не можна пропускати

aFamilyToday Health представить хорошу їжу для вагітних матерів, які все ще можуть харчуватися здорово під час роботи та мати всі необхідні поживні речовини для плода.

Функції білка в організмі, про які ви можете не знати

Функції білка в організмі, про які ви можете не знати

Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?

Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу

Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу

Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!

Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Смажена іпомея з часником є ​​улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?

Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?

Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?

Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?

Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає

Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає

Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.

Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши

Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши

Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?

Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?

Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?

Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.

Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?

Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?

Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .

Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?

Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?

Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.

При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися?

При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися?

При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!