Доведено, що фізичні вправи корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Вправи дають вам гнучкість, силу і можуть допомогти вам жити довше. Регулярна фізична активність є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для підтримки свого здоров’я.
Користь фізичних вправ для фізичного та психічного здоров’я незаперечна. Перегляньте наведену нижче статтю, щоб переконатися, наскільки великі ці переваги, і вибрати для себе відповідний вид спорту, щоб щодня покращувати здоров’я та настрій.
Переваги фізичних вправ
Контроль ваги
Вправи можуть запобігти накопиченню жиру та підтримувати форму тіла. Коли ви тренуєтеся, калорії, які ви отримуєте, спалюються, чим інтенсивніша активність, тим більше калорій ви спалюєте. Регулярне відвідування тренажерного залу – це чудово, але не хвилюйтеся, якщо у вас немає багато вільного часу для щоденних вправ. Щоденні дії також допомагають організму спалювати енергію , піднімаючись сходами замість ліфта або виконуючи роботу по дому.
Контроль ваги є однією з переваг фізичних вправ, яку бажає більшість людей
Профілактика захворювань
Незалежно від вашої поточної ваги, фізична активність підвищує рівень хорошого холестерину та знижує рівень поганого холестерину в крові. Ця подвійна дія призводить до кращого кровообігу та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Регулярні фізичні вправи допомагають вам запобігти чи контролювати багато проблем зі здоров’ям, наприклад інсульт, високий кров’яний тиск, атеросклероз , діабет, депресію та тривожні розлади тощо.
Поліпшення настрою
Вправи — це найпростіший спосіб, якщо ви хочете мати більш здоровий і гнучкий мозок. Фізичні вправи прискорюють серцебиття, покращують кровообіг і дають вашому мозку більше кисню. Вправи можуть підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну, які зменшують тривогу та стрес. Крім того, фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів, які викликають ейфорію та дуже ефективно зменшують біль.
Підвищити енергію тіла
Вправи сприяють пришвидшенню обміну речовин і забезпечують справжній заряд енергії для більш здорового тіла. Крім того, фізичні вправи можуть підвищити енергію для людей із синдромом хронічної втоми (СХВ).
Поліпшити пам'ять
Доведено, що фізична активність, як-от біг підтюпцем або ходьба, збільшує розмір гіпокампу, важливої частини мозку, яка бере участь у пам’яті та навчанні, а також підвищує здатність мозку зосереджуватися та запам’ятовувати. Регулярні фізичні вправи тренують здоровий серцевий м’яз, забезпечують поживними речовинами та киснем органи, особливо мозок, і усувають погіршення пам’яті .
Полегшення болю
Кілька досліджень показали, що фізичні вправи можуть допомогти впоратися з хронічним болем, зменшити біль і покращити якість життя. Вправи на рухливість підвищують толерантність до болю та контролюють проблеми хронічного болю, такі як біль у спині, біль у м’язах, біль від спондильозу, остеоартриту,...
Добре для суглобів
Виконувати вправи, що вимагають гнучкого та безперервного руху м’язової маси та кісткової системи. Якщо інтенсивність і вміст білка правильні, це стимулюватиме нарощування м’язів , покращить активність групи м’язів, збільшить витривалість і запобіжить остеопорозу .
Переваги вправ корисні для кісток і суглобів, підвищуючи гнучкість тіла
Вправи роблять шкіру здоровою
На шкіру також може вплинути окислювальний стрес в організмі. Старіючий організм не може позбутися вільних радикалів, це спричиняє часткове пошкодження клітин, таких як білки та ДНК, які змушують клітини працювати ненормально, пошкоджують внутрішні структури та ослаблюють шкіру. Помірні фізичні вправи стимулюють кровообіг і дозволяють клітинам шкіри адаптуватися, природне вироблення організмом антиоксидантів допомагає захистити клітини та уповільнити процес старіння шкіри.
Поліпшення фізіологічної функції
Регулярні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, відновлюють кров і ци, покращують гнучкість, підвищують витривалість, щоб продовжити «любовне життя», підвищити якість сексуального життя. Оскільки фізична активність підвищує гнучкість м’язів, стимулює збудження мозку, зменшує стрес, внутрішні органи працюють ефективніше, що покращує фізіологічну функцію.
Деякі примітки перед тренуванням
Перш ніж застосовувати будь-який тип вправ, ви повинні перевірити своє здоров’я та фізичну форму, щоб вибрати правильну вправу.
Виберіть форму занять
Фізичні вправи — це чудово, але є деякі вправи, які вимагають фізичних зусиль. Тому бажано перевірити свій загальний стан здоров’я, щоб підібрати правильну вправу. Зазвичай люди з хорошим фізичним станом можуть вільно вибирати улюблені види спорту, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо. Але людям із болями в суглобах слід обмежити інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг підтюпцем, ходьба тощо. Велосипедні заняття мають низьку та помірну інтенсивність. Людям з проблемами серцево-судинної системи слід займатися ходьбою, їздою на велосипеді,... Якщо ви надто зайняті, ви можете використовувати вдома бігову доріжку, велотренажер та багато інших засобів для вправ. Я можу займатися, коли захочу.
Харчування
Для здоров’я людини харчування дуже важливо для здоров’я. Дієта під час тренувань повинна бути повноцінною в енергетичному і поживному відношенні. Якщо ви занадто багато зосереджуєтеся на фізичних вправах без правильного харчування, це призведе до слабкості в тілі та зниження функції органів. Залежно від інтенсивності діяльності плануйте раціональне харчування.
Пийте достатньо води під час тренувань
На воду припадає 70% маси тіла, вода є важливим фактором, який регулює біохімічні реакції, які генерують енергію в організмі, допомагає регулювати температуру тіла та потовиділення. Однак фізичні вправи спричиняють втрату води м’язами, тому важливо регулярно відновлювати гідратацію, щоб уникнути виснаження.
Під час фізичних вправ м’язи втрачають воду, тому вам потрібно регулярно відновлювати гідратацію, щоб уникнути зневоднення та виснаження.
Час у спортзалі
Вправа – це чудово, але не завжди вдалий час для тренувань. Ви можете вибрати вправи рано вранці або вдень, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.
Вище наведено переваги фізичних вправ і деякі важливі зауваження, про які слід пам’ятати, щоб забезпечити безпечні та ефективні тренування. Сподіваємося, що після прочитання статті ви зможете щодня займатися спортом.
Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.
Апарат штучної вентиляції легенів є ефективним засобом допомоги пацієнтам у багатьох критичних ситуаціях. Багатьом з вас, напевно, цікаво, що таке апарат ШВЛ? Коли використовувати апарат ШВЛ? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Щоб дізнатися, чи відповідаєте ви умовам здоров’я для вагітності, матері повинні якнайшвидше пройти пренатальний скринінг. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися трохи про цей процес пренатального скринінгу!
Усні вправи є ефективним методом удосконалення вимови дітей з аутизмом. Крім того, оральні вправи також можуть допомогти дітям покращити їхню здатність жувати та ковтати, мінімізуючи проблеми з харчовою поведінкою дітей з аутизмом. Давайте дізнаємося про ефективні оральні вправи для дітей-аутистів вдома з цієї статті.
ГГТ (гамма-глутамілтрансфераза) є надзвичайно важливим показником функції печінки, який впливає на ваше здоров’я. Цей показник використовується для оцінки ураження печінки і жовчі. Коли цей показник підвищується, велика ймовірність пошкодження печінки, найчастіше причиною є вживання алкоголю.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!
Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.
У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?
Вага плода BPV, фетальний процентиль – фрази, з якими часто стикаються вагітні жінки, коли йдуть на обстеження здоров’я плода. Отже, який процентиль маси плоду? Як правильно зрозуміти процентиль? Давайте дізнаємось разом!
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Анорексія у дітей викликає багато серйозних наслідків, таких як недоїдання, затримка росту, схильність до хронічних захворювань, розумова відсталість порівняно з однолітками. Отже, що робити, коли дитина страждає анорексією? Наступна стаття познайомить матерів, як допомогти діт��м швидко зупинити анорексію.
Що таке БДСМ? Ви чи ваш партнер любите БДСМ? Це питання, на які багато хто хоче знайти відповідь. Здається популярним в нашій країні в останні роки, але насправді людей, які правильно розуміють цей термін, небагато.
Колективний імунітет — це форма непрямого захисту від інфекційних захворювань, яка виникає, коли значна частка населення стає несприйнятливою до інфекційної бактерії, забезпечуючи тим самим рівень захисту для тих, хто не має імунітету. Тому, зробивши повну вакцинацію, ви захистили себе та оточуючих від поширення хвороби. Це поняття називається колективним імунітетом або колективним імунітетом.
Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Круглолиці дівчата часто задаються питанням: «Яку зачіску вибрати під моє кругле пухке обличчя?» Насправді кругле обличчя має багато переваг, якщо ви знаєте, як цим скористатися, воно допоможе вам привернути всі погляди завдяки своїй невинній миловидності. Давайте дізнаємося про красиві довгі зачіски для жінок з круглим обличчям зі статті нижче!
Лікування прихованих прищів зубною пастою – це домашнє засіб, яким користуються багато жінок. Так чи справді ефективно лікувати приховані прищі зубною пастою?
Для ефективних тренувань, окрім уваги до режиму фізичних вправ і дієти, важливою проблемою, на яку потрібно звернути увагу, є також час виконання вправ. Отже, коли найкращий час для тренувань?
Через особисті переваги багато вагітних жінок вирішують вибрати гамак як притулок, коли вони сонні. Навколо цього питання точиться багато суперечок, тому що багато хто побоюється, що це негативно позначиться на здоров'ї матері і дитини. Отже, чи можна спати в гамаку під час вагітності?
Вугрова шкіра повинна голити волосся на обличчі питання не піднімається. Тому що багато людей вважають, що гоління обличчя зробить шкіру красивішою та гладкішою.
Губна помада - це зброя, яка прикрашає жіноче обличчя, щоб воно ставало яскравішим і виразнішим навіть без макіяжу. Знати, як зберегти помаду надовго - це секрет краси, яким жінки не повинні ігнорувати.
Як позбутися прихованих прищів, щоб зберегти шкіру яскравою та гладкою, хвилює багатьох людей, які відчувають занадто багато прихованих прищів.
Вважається, що Derma Forte досить добре освітлює шкіру, якщо використання лише 1 тюбика по 15 г (15-30 днів) є ефективним, особливо помітним під час ранкового виходу.
Використання процедури для догляду за шкірою не повинно бути надто дивним для прихильників краси. Це досить важливий етап догляду за шкірою, особливо для шкіри, яка потребує лікування. Отже, скільки часу потрібно, щоб лікування почало діяти?
Якщо ви думаєте, що тільки дотримання дієти може допомогти вам успішно схуднути, це точно помилкова думка. Іноді кілька звичок допомагають схуднути
