Що таке психологічна маніпуляція? Психологічних маніпуляцій, яких слід уникати

Психологічна маніпуляція відбувається у відносинах, які впливають на психічне здоров'я та життя жертви. Ви повинні знати про цю поведінку і не йти на компроміс із нею. Отже, що таке психологічна маніпуляція? Ознаки та як боротися з психологічними маніпуляціями для захисту власного психічного здоров’я?

У житті є деякі межі, які ви не повинні нехтувати, коли інші навмисно переступають їх, щоб захистити вас. Насправді, людина може використовувати багато способів, щоб подолати свої обмеження. Така саморуйнівна поведінка може проявлятися в сім’ї, друзях, колегах, стосунках, які справляють на вас глибокий вплив.

Що таке психологічна маніпуляція?

Психологічна маніпуляція — це форма психологічного насильства, неправомірний вплив на інших через спотворення психіки та емоційне насильство з метою отримання контролю або привілеїв від жертви. Важливо розрізняти здоровий соціальний вплив і шкідливу психологічну маніпуляцію. Здоровий соціальний вплив — це давати і брати разом із конструктивними та оточуючими стосунками. А психологічна маніпуляція приносить лише односторонню користь. Маніпулятори навмисно створюють дисбаланс сил і використовують жертв у своїх цілях.

Психологічна маніпуляція – це форма психологічного насильства, яка впливає на інших психічно та емоційно

Ознаки того, що вами психологічно маніпулюють

Деякі ознаки того, що вами маніпулюють, включають: 

• Ви часто сумніваєтеся в собі, несете негативну енергетику .
• Ви часто відчуваєте розгубленість і вважаєте себе божевільним.
• Вам часто доводиться вибачатися перед іншими.
• Ви продовжуєте дивуватися, чому з вами добре ставляться, але ви все одно не задоволені. 
• Ви прикриваєте поведінку людини, яка психологічно маніпулює вами, усіма навколо. 
• Почніть брехати, щоб не образитися.
• Щодня важко приймати рішення щодо найпростіших речей.
• Ви відчуваєте себе зовсім іншою людиною.
• Ви відчуваєте, що щось не так, але ви не можете це пояснити.
• Ти більше не знаходиш радості.
• Ви постійно запитуєте себе, чи хороша ви людина.

Пам’ятайте, що в першу чергу це не ваша вина. По-друге, ви не можете змінити людину, яка вами маніпулювала, тому тримайтеся подалі від цих людей.

Ознаки поведінки психологічного маніпулювання

Пасивно-агресивна поведінка

По-перше, маніпулятор зазвичай погоджується на щось з вами, але потім демонструє непрямі вирази, щоб дати вам зрозуміти, що він справді не хоче цього робити, наприклад сарказм, мовчання, затримка, демонстрація розчарування,... з вами. Але не говоріть прямо про якусь проблему. Це робить вас нервовими та невпевненими.

Критика, погрози в мережі або в реальному житті

Психологічне насильство шляхом критики та погроз:

• У соціальних мережах: поширення неправдивих чуток або навмисне очорнення жертви. Це може призвести до таких наслідків, як депресія, що призведе до суїцидальної поведінки.
• Інтелектуальне залякування: деякі маніпулятори вважають себе експертами та нав’язують свої знання жертві. Це змушує інших почуватися неадекватними та залежними від них. 
• Бюрократичні знущання: використання законів і паперової тяганини для подолання або підриву цілей жертви. 

Як психологічно ображати критикою, погрозами в мережі та в реальному житті

Дисторшн-газлайт

Спотворення полягає в тому, щоб викликати у жертви невпевненість у собі, змушуючи її сумніватися у власних здібностях і навичках, що призводить до нерішучості у прийнятті рішень. 

Вина

Люди, якими легко маніпулювати емоційно, часто піддаються психологічному маніпулюванню. Маніпулятори схильні грати жертву або повторювати минулі послуги, щоб викликати у жертви почуття взаємності. Зрештою, вони можуть отримати те, що хочуть.

Ігнорувати

Найпростішим проявом цього виду психологічної маніпуляції є мовчання. Ігнорування та мовчання – це їхній спосіб покарання жертви. Інша сторона очікує підтвердження або підтвердження від маніпулятора, але навмисно ігнорує це.

Порівняйте з іншими звичайними

Маніпулятивні люди схильні порівнювати вас з іншими. Це спосіб зробити жертву невпевненою та самокритичною у порівнянні. Вони можуть навіть найняти або замінити інших, щоб тиснути на вас емоційно чи в багатьох аспектах. 

Як боротися з маніпулятивною поведінкою

Психологічні маніпуляції можуть проявлятися у стосунках між членами сім’ї, колегами чи друзями. Така поведінка дуже негативно впливає на якість життя. Якщо вами часто психологічно маніпулюють інші, ви сумуєте, сумніваєтеся в собі, тривожитеся... Тоді це токсичні стосунки, які вам потрібно свідомо визнати, подолати та вийти з них. Якщо вам важко уникнути таких стосунків, вам потрібно активно боротися з наступним:

• Уникайте спілкування з людьми, які схильні виявляти надмірну, удавану прихильність. 
• Усно підтвердьте себе та свої межі.
• Не приймайте поспішних рішень, які потребують часу на обдумування, щоб потім не шкодувати. 
• Відновіть впевненість у собі, прислухаючись до внутрішніх підказок. Це може допомогти вам прояснити неясності.
• Якщо ви не можете впоратися зі своїми маніпульованими емоціями, зверніться до терапевта, який допоможе вам керувати своїми емоціями та врівноважити їх.
• Ведення щоденника – це спосіб допомогти вам вивільнити свої емоції та впорядкувати свої думки. 

Якщо ви не можете вийти з психологічно маніпулятивних відносин, які можуть легко призвести до депресії або суїцидальної поведінки

У наведеній вище статті пояснюється, що таке психологічна маніпуляція, а також поведінка психологічної маніпуляції, яку слід розпізнавати та уникати. Ви не повинні йти на компроміс із токсичними стосунками. Якщо ви помічаєте таку токсичну поведінку оточуючих, дистанціюйтеся від цих людей, щоб захистити власне  психологічне здоров’я  .