Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio
Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.
Liss Cardio або вправи низької інтенсивності - це серія кардіо вправ, які багато людей обирають, щоб познайомитися з формою кардіо для спалювання жиру . Однак не всі чітко розуміють, що таке Liss Cardio і знають, як правильно займатися Liss Cardio. Якщо ви вирішили практикувати Liss Cardio, щоб схуднути або збільшити силу, не пропустіть цю статтю!
Яке правильне розуміння liss cardio?
Кардіо – це метод вправ , який швидко спалює калорії та прискорює серцевий ритм, покращуючи кровообіг. Слово кардіо також походить від серцево-судинної системи. Таким чином, кардіотренування є дуже універсальним, а не терміном лише для певної вправи. Є багато вправ і рухів, які можна віднести до кардіо. Отже, що таке кардіо Лісс?
Liss у liss cardio - це абревіатура від Low Intensity Steady State, що означає підтримання низької стійкості. Це група вправ, які переводять тіло в низький і стабільний стан руху протягом певного періоду часу. Низький руховий стан у Liss Cardio також можна розуміти як стан безперервного руху, коли частота серцевих скорочень залишається на середньому рівні приблизно 50-70%.
Практикуючий може контролювати інтенсивність цього руху, розмовляючи під час виконання вправи. Наприклад, якщо ви можете нормально розмовляти під час бігу або їзди на велосипеді, це стан практики Liss Cardio.
Метою підтримки низької та регулярної інтенсивності вправ у Liss Cardio є:
- Допомагає організму відновитися після короткого тренування.
- Підвищити силу і витривалість організму.
- На думку експертів, заняття Liss Cardio протягом 30 хвилин допоможуть організму швидко відновитися, але якщо збільшити цей час до 1 години, це допоможе організму ефективно спалювати жир.
Що таке Liss Cardio? Це безперервні кардіо вправи низької інтенсивності
Кому підходить кардіо Лісс?
Можна сказати, що Liss Cardio - метод, який підходить для всіх, особливо для наступних предметів:
- Люди, які тільки починають звикати до тренажерного залу чи бодібілдингу або які щойно повернулися до тренажерного залу після тривалого періоду сидячої діяльності.
- Люди, які не люблять виконувати надто інтенсивні вправи. Людям, яким не підходять високоінтенсивні вправи, рекомендовані лікарями та тренерами.
- Зокрема, Liss Cardio є ідеальним вибором для зайнятих людей з обмеженим часом для тренувань. Кожен день вам просто потрібно приділяти певний час (від 45 - 60 хвилин) на прості вправи Liss Cardio, такі як біг підтюпцем, які також допоможуть вашому організму досягти ефекту видалення зайвого жиру так само швидко, як і вправи.ще один «важкий» епізод.
Популярні сьогодні кардіо вправи Liss
Вправи, які відповідають усім факторам, таким як низька інтенсивність і постійна регулярність, можна занести до групи вправ Liss Cardio. Ось кілька популярних кардіо вправ Liss, до яких можна звернутися:
Стрибки через скакалку: це відносно проста вправа Liss Cardio, яку ви можете робити вдома з необхідним допоміжним обладнанням — скакалкою. Ви можете застосовувати рекомендовану частоту стрибків на скакалці 3 рази на тиждень, і кожна вправа триває від 15 до 20 хвилин.
Їзда на велосипеді: багато людей люблять займатися їздою на велосипеді, оскільки цей тип вправ чудово впливає на кровообіг і спалювання калорій, не впливаючи на кістково-м’язову систему. Залежно від ваших уподобань ви можете кататися на велосипеді на свіжому повітрі або в тренажерному залі зі спеціальним тренажером. Тренери рекомендують практикувати їзду на велосипеді зі звичайною швидкістю приблизно 20 хвилин і починати прискорюватися, спринтувати в останні 30 хвилин, продовжувати їздити на велосипеді 3 рази на тиждень, щоб отримати хороші результати.
Біг підтюпцем: після їзди на велосипеді та стрибків на скакалці найпопулярнішою вправою Liss Cardio є біг. Ви абсолютно можете бігати підтюпцем на свіжому повітрі в будь-який вільний час дня або відвідувати тренажерний зал зі спеціальною біговою доріжкою. В ідеалі ви повинні займатися бігом двічі на тиждень, займаючи близько 20 хвилин кожен раз. Примітка: будь ласка, придбайте хорошу пару взуття, щоб гарантувати, що у вас не буде захворювань ніг під час тривалого бігу!
Плавання: плавання – це вправа Liss Cardio, яку експерти рекомендують додати до розкладу тренувань багатьох людей, щоб зняти стрес і розслабити розум, а також розслабити м’язи після напружених робочих годин. Ви можете плавати двічі на тиждень або багато разів, кожне плавання може тривати приблизно 10-30 хвилин залежно від фізичної підготовки кожної людини.
Плавання є дуже хорошою вправою Liss Cardio для розвитку кісток
Окрім наведених вище популярних вправ Liss Cardio, ви також можете застосовувати багато інших вправ Liss Cardio відповідно до рекомендацій професійних тренерів і залежно від ваших уподобань, таких як: веслування, підйом по сходах,...
Деякі зауваження, які слід знати під час виконання кардіотренувань Liss
Щоб успішно досягти бажаної форми тіла під час занять Liss Cardio, вам потрібно звернути увагу на кілька моментів:
- Під час тренувань обов’язково додайте в організм достатню кількість води та мінералів.
- Дайте своєму тілу час відпочити та відновитися після вправ.
- Поєднуйте фізичні вправи зі здоровою збалансованою дієтою, яка сприяє зниженню ваги та збільшенню м’язової сили.
- Перекусіть перед тренуванням, особливо під час ранкових тренувань, щоб у організму було достатньо енергії для тривалого кардіо тренування Liss.
Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам зрозуміти, що таке кардіо-лісс і що вам потрібно знати, перш ніж вибрати практику в цій формі!
Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio
Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.
Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?
В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.
Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?
Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.