Втрата жиру, набір м’язової маси є потребою більшості людей у тренуваннях, і HIIT є методом ефективного задоволення цих потреб. У цій статті давайте дізнаємося 7 найкращих вправ HIIT для чоловіків, які застосовуються для швидкої втрати жиру!
Тренування HIIT є одним із типів кардіотренувань, який багато чоловіків вибирають для зменшення жиру в організмі, збільшення м’язової маси та підвищення витривалості. У цій статті давайте відразу «покладемо» в кишеню найпростіші, але дуже ефективні вправи HIIT для чоловіків !
Що таке навчання HIIT? Плюси і мінуси HIIT
Високоінтенсивне інтервальне тренування означає високоінтенсивне інтервальне тренування, скорочено HIIT. Це форма кардіо вправ, яка змушує тіло досягти межі, тим самим швидко втрачаючи жир. Переваги та недоліки цих тренувань HIIT для чоловіків включають:
Перевага:
Дефект:
Вправи HIIT для чоловіків, які спалюють калорії швидше
Ось запропоновані вправи HIIT для чоловіків, які можна виконувати де завгодно, вдома чи в тренажерному залі, з ефектом швидкого спалювання калорій:
1. Махи гирями (теплі махи гантелями)
Махи з гирями — це одна з вправ HIIT для чоловіків, яка спрямована на розвиток підколінних сухожиль. Крім того, він також сприяє розвитку сідничних м’язів, попереку, плечей і литкових м’язів.
Дійте наступним чином:
Розмахування теплими гантелями — це одна з вправ HIIT для чоловіків, яка допомагає швидко зменшити жир
2. Берпі
Берпі – це кардіо вправа HIIT, яка націлена на групи м’язів усього тіла, корисна для серця та проста, не потребує обладнання.
Інструкції щодо правильного виконання вправи Берпі такі:
Берпі - проста, легка та ефективна вправа HIIT для чоловіків
3. Push up (віджимання)
Віджимання - знайома вправа навіть тим, хто не займається кардіо. Це вправа, яка ефективно тренує прес, спину та інші основні групи м’язів.
Вправа віджимання в серії HIIT для чоловіків виконується наступним чином:
4. Підтягування (тягнути штангу)
Підтягування – найефективніша вправа, яка допомагає чоловікам розвивати м’язи плечей і спини. Ось як правильно виконувати цю вправу:
Підтягування також є однією з ефективних вправ HIIT для чоловіків
5. Джампінг Джек
Джампінг Джек вважається однією з вправ HIIT для чоловіків і жінок, яка допомагає зменшити жирові відкладення , зміцнити литки, стегна, щиколотки, стегна та сідниці. Етапи виконання вправи «Стрибучий Д��ек» такі:
Jumping Jacks - вправи HIIT, які підходять як для чоловіків, так і для жінок
6. Тренування HIIT для чоловіків: Тренування «crew HIIT».
«Екіпаж HIIT» — це комбінація вправ HIIT для чоловіків, включаючи 4 із зазначених вище вправ HIIT:
7. Ще один варіант HIIT-тренувань для чоловіків: тренування «супер HIIT».
Це варіант інших вправ HIIT для чоловіків, у яких вправа поділена на 5 раундів по 3 рухи, ця послідовність рухів відображатиметься у меншій кількості разів у кожному раунді.
Рухи HIIT, які виконуються, зазвичай включають мах гирі – стрибок – бурпі (або віджимання/підтягування) з відповідною кількістю повторень для кожного раунду 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Зауважте між раундами. Ви повинні відпочиньте приблизно 60 секунд. наступним чином:
Раунд 1:
2 раунд:
3 раунд:
4 раунд:
5 раунд:
Кількість раундів і частота тренувань наведені вище лише для довідки. Залежно від вашої фізичної підготовки та цілей ви можете змінити кількість разів для виконання руху та час виконання вищезазначеного руху. Не «форсуйте» тіло, якщо ви перевантажені цією комбінацією вправ.
Сподіваємось, наведена вище стаття допомогла вам «прибрати в кишеню» прості вправи HIIT для чоловіків, займатися вдома. Щоб допомогти вам швидко досягти ваших фітнес-цілей!
Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.
В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.
Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.
Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.
Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.
Більшості пацієнтів діагностують, коли ситуація є більш серйозною. У цей час лікування і одужання буде більш складним. Таким чином, наступна стаття допоможе вам розпізнати ознаки дегенерації жовтої плями, щоб мати розумне лікування.
Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?
Існує багато різних груп крові з відмінними характеристиками. Різними є і співвідношення груп крові. Група крові з низьким відсотком вважається рідкісною. Отже, чи рідкісна група крові АВ?
Коли собака дряпається і йде кров, багато людей хвилюються, що це вплине на їхнє здоров’я. Отже, коли собака подряпає кров, чи потрібно робити щеплення? Найбільш правильну відповідь ви знайдете в статті нижче!
Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
