Медитація – це вправа, яка допомагає вам досягти стану розумової пильності, ясності та багатьох інших переваг для здоров’я. Давайте дізнаємось про ефективну медитацію з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Медитація може дати вам багато переваг для здоров’я, включаючи психічне та фізичне здоров’я. Однак правильний спосіб медитації підходить не всім. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе читачам навчитися правильно медитувати.
Ефект сидячої медитації
При медитації потрібно зосередитися на диханні і одночасно прислухатися до рухів свого тіла. Правильна медитація має багато переваг для здоров’я, таких як: полегшення болю, зняття стресу, покращення якості сну, покращення психічного здоров’я, зниження стресу, подолання тривоги, підтримка лікування втрати пам’яті …
Правильна медитація покращує якість сну
Коли ви починаєте медитувати, ви можете відчувати труднощі з концентрацією та відчувати себе надзвичайно незручно. Однак, якщо ви правильно медитуєте і намагаєтеся подолати труднощі перших днів, ви обов’язково знайдете кохання за допомогою цієї практики.
Як правильно медитувати?
Щоб бути ефективними під час медитації, ви повинні переконатися, що у вас правильна поза для медитації . Тож як правильно медитувати?
По-перше, вам потрібно знайти простір, де вам буде комфортно і тихо. Ви можете сидіти в кріслі, на подушці, на килимі або прямо на підлозі, за умови, що вам буде зручно.
Після того, як ви знайшли ідеальне положення для медитації, сядьте в такій позі:
Сядьте прямо
Ви повинні переконатися, що ваша голова, шия і хребет утворюють пряму лінію протягом усієї медитації. Деякі захворювання, такі як викривлення хребта , хребти... можуть призвести до того, що ваша спина втратить пряме положення після деякого сидіння. Налаштуйте це, як тільки ви це зрозумієте!
Сидяча поза
Якщо ви сидите на подушці або килимку, спочатку дайте ногам випрямитися, потім зігніть коліна та руками покладіть праву ногу на ліве стегно, а ліву ногу — на праве стегно. Це позиція лотоса. Спочатку, якщо у вас виникли труднощі з цим сидячим положенням, попрактикуйтеся спочатку в позі напівлотоса - просто схрестіть одну ногу.
Як медитувати в позі лотоса
Якщо ви медитуєте в кріслі, вам просто потрібно переконатися, що від коліна до щиколотки перпендикулярно підлозі, а гомілка перпендикулярна стегну.
Розслабте руки
Ви можете спертися руками на стегна або коліна, це допоможе вам розслабитися і більше зосередитися.
Інший спосіб розмістити руки — підняти обидві руки, покласти праву руку на ліву і відрегулювати напрямок, щоб два великі пальці торкалися, а потім покласти руки на коліна. Таке положення рук допоможе вам створити енергію для тіла.
Розслабте плечі
Ви повинні переконатися, що ваші плечі розслаблені та зручні, а спина тримається прямо. Під час медитації також потрібно звернути увагу на баланс плечей. Якщо ви відчуваєте, що одне плече вище іншого, негайно виправте це.
Нехай ваше обличчя розслабиться під час медитації
Ви повинні дозволити всім лицьовим м’язам розслабитися, щоб обличчя було розслабленим під час медитації, не дозволяючи голові та шиї бути жорсткими або напруженими. Це також допоможе краще регулювати ваше дихання.
Крім того, розслабте щелепу, розслабляючи, залишаючи щелепу злегка відкритою, а язик торкаючись небі. Ця поза допоможе сповільнити ковтання під час медитації та допоможе відрегулювати дихання.
Крім м'язів щелепи, слід також розслабити область навколо очей, обережно заплющивши очі. Отже, чи можете ви відкривати очі під час медитації? Відповідь так, але ви повинні вибрати лише 1 із 2 способів: закрити або відкрити очі під час медитації. Ви можете відкрити очі і подивитися на місце на підлозі всього в декількох футах від вас. Однак не дивіться надто довго в одну точку та уникайте примружування під час медитації.
Зосередьтеся на диханні під час медитації
Дихання є надзвичайно важливим фактором, що визначає ефективність медитації. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно дихати під час медитації:
Під час медитації потрібно зосередитися на диханні
Деякі нотатки під час медитації
Окрім того, як медитувати з правильною поставою, деякі з наступних приміток також допоможуть вашій медитації стати ефективнішою:
Ви можете слухати тиху музику під час медитації
Щоденна медитація не тільки допомагає вам розслабитися, але й приносить багато користі для здоров’я. Сподіваємося, завдяки цій статті ви змогли зрозуміти правильний спосіб медитації, а також деякі примітки, які допоможуть вам медитувати ефективніше. Бажаю вам здоров’я та сподіваюся, що ви й надалі будете супроводжувати та підтримувати блог aFamilyToday!
Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для фізичного здоров’я, але й допомагають покращити психічне самопочуття. Особливо, якщо займатися безперервно і довго. Тож скільки хвилин займатися щодня, давайте дізнаємося!
Біг - це дуже корисна вправа для здоров'я, яку вибирають багато людей. Під час бігу організм витрачає багато енергії і докладає багато зусиль. Тому важливо відновлювати енергію за допомогою їжі до та після пробіжки. Тож що їсти перед пробіжкою, щоб зберегти здоров’я, хвилює багатьох людей.
Медитація відома як хороший засіб для зняття стресу, допомагаючи практикуючим усунути відволікаючі думки та добре контролювати свої емоції. Однак як медитувати, щоб бути ефективним? Яка найкраща поза для медитації для початківців?
Йога загалом і подвійна йога зокрема є підходящою вправою для багатьох різних предметів. Завдяки величезній користі, яку приносить йога, ця вправа поступово стає все більш популярною.
Фізичні вправи є важливою частиною плану лікування раку. Все більше досліджень показує, що регулярні фізичні вправи можуть значно покращити фізичне та психічне здоров’я на всіх етапах лікування.
Регулярні їзди на велосипеді не тільки допомагають спалювати калорії та контролювати вагу, але й допомагають збільшити витривалість, силу м’язів і кісток. Отже, скільки хвилин ви повинні їздити на велосипеді на день для найкращого ефекту?
Аутофагія - це спосіб як допомогти схуднути, так і допомогти усунути шкідливі клітини, які викликають захворювання в організмі. Насправді іноді ми все ще застосовуємо цей метод, самі того не помічаючи.
Розтягнення середнього пальця викликає у пацієнтів багато труднощів у роботі та повсякденному житті. Отже, коли ви стикаєтеся з цією ситуацією, як з нею впоратися?
Гра в бадмінтон збільшує зріст? Це питання цікавить тих, хто хоче вирости, а також тих, хто любить цю тему. Бадмінтон має багато переваг для здоров’я, гра в бадмінтон також може допомогти вам збільшити свій зріст, якщо ви регулярно та належним чином підтримуєте його.
Алкоголізм — хронічне захворювання, спричинене незадоволеною потребою в регулярному вживанні алкоголю, що призводить до алкоголізму, впливає на продуктивність праці, фізичне та психічне здоров’я, руйнує сімейні стосунки, сімейне та соціальне життя. Таблетки Еспераль 500 мг для прийому всередину з діючою речовиною дисульфірам застосовують для лікування хворих на хронічний алкоголізм.
Сверблячка в очах є поширеним симптомом у кожної людини, і існує багато причин для цього симптому, а також життєвих незручностей. А щоб швидко вилікувати, заощадити кошти при звичайному свербінні очей, розумно використовувати очні краплі. Але які очні краплі сверблять?
Зубний біль викликає лихоманку через багато причин. Так чи небезпечна температура, що викликає зубний біль? Зубний біль, що викликає підвищення температури, є небезпечним ускладненням, яке вимагає негайного лікування.
У народних засобах, що передаються з покоління в покоління, досі широко поширений і ефективний спосіб лікування гнізд п’явок листям гуїсу. У цій статті ми дізнаємося про застосування і способи використання лаврового листа для лікування п’явок.
Однією з найпоширеніших травм у дітей сьогодні є розтягнення. Дізнайтеся про дитячі розтягнення зв’язок і про те, як з ними боротися у дітей.
Прищі - це нав'язлива проблема всіх, особливо жінок. Сьогодні Blog aFamilyToday розповість, як лікувати прищі
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!
Багато людей часто прокидаються вранці із закладеним носом, не знаючи причини. Цей стан може бути викликаний алергеном, а також може бути викликаний низкою проблем зі здоров’ям. Залежно від причини у нас будуть різні методи лікування.
