Дізнайтеся про біг, який правильний час для бігу щодня?

Біг - це вид спорту, який люблять багато людей, оскільки він приносить багато користі для здоров'я. Тож як правильно бігати, чи впливає час щоденного бігу на здоров’я? У який час доби краще бігати? Запрошуємо вас прочитати статтю нижче.

В даний час фізичні вправи і спорт стали неодмінною звичкою на шляху до побудови наукового і здорового способу життя. Особливо біг стає дедалі простішим, коли ви можете бігати на свіжому повітрі або вдома на біговій доріжці. Однак багато людей все ще задаються питанням, чи різний час бігу кожен день приносить різні результати? Блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на це запитання.

Які переваги бігу?

Біг підтюпцем - це проста форма фізичних вправ, яка підходить для будь-якого віку. За допомогою руху він впливає на групи м’язів і органи тіла. Біг підтюпцем також поділяється на різні форми, такі як швидкий біг, повільний біг, комфортний біг, але зберігаючи швидкість.

Незважаючи на те, що метод виконання вправ простий, було доведено, що щоденний біг підтюпцем приносить багато користі.

Біг корисний для серця

Якщо ви правильно бігаєте та регулярно займаєтесь спортом, це допоможе покращити кровообіг у тілі, спонукаючи серце швидше перекачувати кров. Це сприяє посиленню роботи серця.

Крім того, біг допомагає кровоносним судинам бути більш еластичними, знижуючи ризик їх розриву. У той же час він допомагає обмежити утворення тромбів, зменшуючи ймовірність серцевого нападу . Однак важливо займатися регулярно і поступово збільшувати рівень вправ, щоб уникнути небезпечних ускладнень.

Біг оздоровлює серцево-судинну систему

Поліпшити роботу легенів

Біг корисний не тільки для серцево-судинної системи, але й позитивно впливає на легені. Регулярний біг у поєднанні з правильним диханням сприятиме кращій роботі дихальної системи. Таким чином ви допомагаєте зміцнити своє здоров’я, тому біг має багато переваг для здоров’я.

Вивільнення калорій, контроль ваги

Біг підтюпцем допомагає спалити відносно велику кількість калорій. Крім того, біг підтюпцем сприяє активізації обмінних процесів, що сприяє легкому схудненню. Вправи допомагають тонізувати тіло, збалансувати тіло та підвищити витривалість, покращити фізичну форму практикуючого.

Зменшити безсоння, проблеми зі сном

Якість сну має великий вплив на здоров'я. Достатній сон покращує концентрацію, знижує ризик ожиріння та діабету. Багато досліджень показують, що регулярні пробіжки допоможуть вам легше заснути. Біг підтюпцем допомагає вам мати кращий і міцніший сон.

Біг сприяє зміцненню кісток і суглобів

Ще одна перевага бігу полягає в тому, що він допомагає м’язам і суглобам працювати більш гнучко. Сприяє зміцненню м'язів ніг, роблячи зв'язки більш гнучкими і стійкими. Зокрема, кажуть, що біг також допомагає захистити суглоби, сприяє змащенню та запобігає таким захворюванням, як артрит і грижа міжхребцевих дисків.

Поліпшити психічне здоров'я

Регулярні пробіжки також дуже позитивно впливають на психологію та емоції. Під час пробіжки в організмі виділяються гормони, які збільшують відчуття радості та комфорту. Тому ви завжди будете почувати себе оптимістично, любити життя і уникати стресів .

Також біг вважається особливо ефективним засобом лікування пацієнтів з психічними розладами, особливо депресією.

У який час найкраще бігати щодня?

Напевно багато хто задається питанням: в який час доби найкраще бігати? Однак немає наукових доказів того, коли найкращий час для бігу. У кожного свій час, коли він підходить для нього, і немає встановленого стандарту, який би визначав ідеальний час для тренувань.

Щоб заняття бігом були максимально ефективними, ви повинні вибрати час бігу, який відповідає вашому здоров’ю та графіку. Зокрема, ви відчуваєте себе розслабленим і комфортним під час бігу в цей час. Біг у будь-який час матиме свої плюси та мінуси.

Щодня вибирайте час для бігу, який вам підходить

Які переваги та недоліки пробіжки рано вранці?

Ранній ранок - найспокійніша і найсвіжіша пора дня. Починати день з пробіжки - теж вибір багатьох людей. Раннє прокидання, дихання прохолодним ранковим повітрям і фізичні вправи допоможуть вашому дню бути сповненим енергії.

Ранкові пробіжки люблять багато людей

Переваги пробіжки рано вранці:

• Допомагає тілу бути здоровішим, більш пильним, коли тільки прокидається.
• Підвищення продуктивності протягом дня: під час фізичних вправ, особливо підтюпцем, організм виділяє деякі гормони, такі як адреналін, ендорфіни, щоб допомогти настрою стати ейфоричним і комфортним. Це допоможе вам провести новий день, повний енергії та працювати ефективніше.
• Підтримуйте ефективне схуднення : пробіжка вранці допоможе вам спалити велику кількість калорій і зменшити тягу до солодкого та жирної їжі.
• Розвивайте кращу м’язову масу: ранок вважається золотим часом для вправ для тих, хто хоче зміцнити м’язи. З 5 до 8 ранку - це час, коли рівень тестостерону досягає максимуму, допомагаючи нарощувати та розвивати м'язову масу. На додаток до фізичних вправ вам потрібно додавати поживні речовини, особливо білок, щоб отримати найкращі результати.
• Корисно для пацієнтів з високим кров'яним тиском: пацієнтам з високим кров'яним тиском рекомендується бігати вранці. Однак, щоб уникнути можливих ризиків, перед заняттями необхідно ретельно розігрітися і розігріти тіло.

Окрім багатьох переваг, біг рано вранці також має деякі недоліки, а саме:

• Труднощі з раннім пробудженням: прокинутися рано вранці, щоб побігати, нелегко, особливо для тих, хто має звичку спати.
• Легкість м’язової напруги та травм: якщо тіло не звикло до вправ вранці, легко зіткнутися з дисбалансом температури тіла. Крім того, нестача кисню також вплине на дихання, що може легко призвести до нещасних випадків під час виконання вправ, якщо ви не розігрієтеся належним чином.
• Ризик інсульту та інфаркту: для людей з високим артеріальним тиском пробіжку вранці слід починати повільно, щоб організм мав час звикнути. Якщо ви змушуєте себе виконувати вправи, ваше тіло не зможе адаптуватися, що легко призведе до дуже небезпечного інсульту.

Переваги та недоліки бігу ввечері

Багато хто вирішує завершити робочий день пробіжкою. Біг у вечірній час також має свої переваги та недоліки.

Деякі з переваг включають:

• Приблизно з 16:00 до 18:00 температура тіла зазвичай вище норми. Таким чином, групи м'язів будуть більш еластичними і гнучкими, що зменшить ризик травм.
• Краща витривалість: тіло матиме більше енергії ввечері, ніж рано вранці, що сприяє покращенню м’язової сили та витривалості.
• Стабілізуйте науковий циркадний ритм організму: бігати пізно ввечері легше підтримувати, ніж рано вранці. Тіло сформує регулярний тренувальний режим.

Однак біг у вечірній час також може мати деякі недоліки. Відсутність світла може ускладнити фізичні вправи. У той же час, після довгого робочого дня організм легко втомлюється, приблизно за 1 годину до тренування слід перекусити, щоб заповнити необхідну енергію. Експерти також рекомендують не бігати після 21 години.

Не бігайте пізно ввечері

Завдяки наведеній вище статті ми сподіваємося допомогти вам відповісти на запитання: у який час дня найкраще бігати? Насправді, ви повинні враховувати час бігу щодня відповідно до свого часу, щоб отримати найкращий ефект. Бажаю вам завжди наполегливо тренуватися і мати міцне здоров'я.

Дивіться також: Скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка?