Що таке BMR? Як розраховується ваш BMR, щоб допомогти вам ефективно контролювати свою вагу? Усі ці питання роз’яснить блог aFamilyToday у статті нижче, слідкуйте за оновленнями!
Якщо ви цікавитеся здоров’ям і фітнесом, термін BMR, безумовно, вам знайомий. Це один із найбільш часто використовуваних інструментів, щоб оцінити, скільки вам знадобиться для досягнення цільової ваги. Однак деталі BMR, а також його обчислення та важливість недостатньо відомі.
Як розраховується ваш BMR, щоб допомогти вам ефективно контролювати свою вагу?
Що таке BMR?
Що таке BMR? BMR — це базова швидкість метаболізму в організмі людини. Це число говорить нам про мінімальну кількість енергії, необхідної вашому тілу для нормального функціонування.
Під час відпочинку або навіть сну діяльність таких органів, як дихання, кровообіг і нерви, все ще активна для підтримки життя, а діяльність серця, мозку, печінки та нирок також споживає енергію. Сукупність усіх дій, необхідних для підтримки життя в організмі, за винятком зовнішнього руху, спільно відома як BMR.
Як розрахувати BMR
Популярною формулою для оцінки BMR є формула Харріса Бенедикта. Основними факторами для розрахунку є вага, зріст, вік і стать.
Фактори, що впливають на базальний метаболізм
На додаток до факторів, включених у формулу розрахунку BMR, існує багато інших факторів, які впливають на BMR. До них відносяться температура тіла, вік, стать, раса, емоційний стан, клімат або рівень циркулюючих гормонів.
Спадковість (раса)
Деякі люди народжуються з генами швидшого метаболізму, а деякі — з повільнішими. Здається, індійці та китайці мають нижчий BMR, ніж європейці. Також можливо, що існують відмінності в харчових звичках між різними етнічними групами. Згідно з дослідженнями експертів, люди, які живуть у тропічному кліматі, мають вищий BMR.
секс
Чоловіки мають більшу м’язову масу та менший відсоток жиру, ніж жінки. Тому рівень основного метаболізму (BMR) у чоловіків вищий, ніж у жінок. У жінок BMR знижується швидше, ніж у чоловіків у віці від 5 до 17 років.
Швидкість основного метаболізму (BMR) у чоловіків вища, ніж у жінок
Вік
BMR зменшується з віком, тобто обернено пропорційно віку. У дітей BMR вище, ніж у дорослих. Після 20 років цей показник знижується приблизно на 2% за десятиліття.
вага
Зміни BMR сильно залежать від маси тіла людини. Чим важче ви, тим вище ваш BMR. Наприклад, метаболізм у жінок із ожирінням на 25% вищий, ніж у худих жінок.
Коефіцієнт площі поверхні тіла
Це відображення зросту та ваги кожної людини. Чим вищий коефіцієнт площі поверхні тіла, тим вищий BMR. Високі та худі люди мають вищий BMR, якщо порівнювати високу людину з низькою людиною такої ж ваги. Тим часом обидва дотримуються дієти, щоб контролювати споживання калорій , щоб підтримувати вагу. В результаті невисокі люди можуть набирати до 7 кг за рік.
Відсоток жиру в організмі
Чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим вищий BMR. Нижчий відсоток жиру в організмі чоловіків є однією з причин, чому чоловіки мають на 10-15% вищий BMR, ніж жінки.
дієта
Голодування або раптове зменшення калорій може значно знизити ваш BMR на 30%. Низькокалорійні дієти для схуднення також можуть призвести до зниження BMR до 20%. Вегетаріанці мають на 11% нижчий BMR, ніж м’ясоїди.
Температура тіла
З кожним підвищенням температури тіла на 0,5 градуса Цельсія BMR збільшується приблизно на 7%. Насправді хімічні реакції в організмі відбуваються швидше при вищих температурах. Таким чином, у пацієнта з лихоманкою 42°C BMR збільшиться приблизно на 50%. Підвищення температури тіла внаслідок лихоманки збільшує BMR на 14–15% на градус Цельсія. Очевидно, це пов’язано зі збільшенням швидкості метаболічної реакції організму.
Зовнішня температура
Температура поза тілом також впливає на основний обмін речовин. Вплив низьких температур збільшує BMR. Таким чином утворюється тепло для підтримки внутрішньої температури тіла. Короткочасний вплив тепла мало впливає на обмін речовин в організмі. Тому що це в основному компенсується збільшенням тепловтрат. Але тривалий вплив тепла може збільшити BMR.
Зовнішня температура тіла також впливає на основний метаболізм
Практика
Вправи впливають на вагу тіла, спалюючи калорії. Це також покращує BMR, створюючи більше м’язової тканини. Нежирна тканина потребує більшого метаболізму, ніж жирова тканина. В результаті кількість спалених калорій під час сну також збільшується. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви створюєте дефіцит калорій. Це найважливіший фактор для схуднення та підтримки здорової ваги.
Збільшення вправ із правильною програмою – найкращий спосіб підтримати втрату ваги. Застосування BMR створює окрему програму. Статура у всіх різна, щоб забезпечити ефективне схуднення потрібно розраховувати окремо, BMR допоможе швидше схуднути, скоротити час і підвищити ефективність.
Сподіваємося, наведена вище інформація допомогла вам відповісти на питання, що таке індекс bmr. Розуміння вашого BMR і загальної кількості калорій, які ви спалюєте щодня, є позитивними кроками до досягнення або підтримки вашої цільової ваги. Це також полегшує зміну звичок у вашому житті.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!
Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.
У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?
Вага плода BPV, фетальний процентиль – фрази, з якими часто стикаються вагітні жінки, коли йдуть на обстеження здоров’я плода. Отже, який процентиль маси плоду? Як правильно зрозуміти процентиль? Давайте дізнаємось разом!
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Анорексія у дітей викликає багато серйозних наслідків, таких як недоїдання, затримка росту, схильність до хронічних захворювань, розумова відсталість порівняно з однолітками. Отже, що робити, коли дитина страждає анорексією? Наступна стаття познайомить матерів, як допомогти діт��м швидко зупинити анорексію.
Що таке БДСМ? Ви чи ваш партнер любите БДСМ? Це питання, на які багато хто хоче знайти відповідь. Здається популярним в нашій країні в останні роки, але насправді людей, які правильно розуміють цей термін, небагато.
Колективний імунітет — це форма непрямого захисту від інфекційних захворювань, яка виникає, коли значна частка населення стає несприйнятливою до інфекційної бактерії, забезпечуючи тим самим рівень захисту для тих, хто не має імунітету. Тому, зробивши повну вакцинацію, ви захистили себе та оточуючих від поширення хвороби. Це поняття називається колективним імунітетом або колективним імунітетом.
Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Високий і витончений ніс – мрія багатьох жінок, тому багато жінок віддають перевагу ринопластикі, особливо ринопластикі. Давайте дізнаємося інформацію, яку вам потрібно знати про ринопластику, прочитавши нашу статтю нижче!
Як ви думаєте, інтроверти самотні чи втрачені? Насправді таке мислення є дещо одностороннім, неправильним для інтровертів. Які риси характеру властиві інтровертам? Які переваги інтровертів?
Стрес, неспокій і незахищеність є звичайними негативними емоціями людини. Насправді це нормальна емоція, і кожен її відчуває. Однак, якщо хвилювання та тривога не зникають, вам слід отримати емоційне лікування, перш ніж воно переросте в психіатричний синдром, зокрема, у тривожний розлад. Щоб дізнатися більше про те, що таке неспокій, продовжуйте читати статтю нижче.
Кров'яний тиск формується завдяки силі скорочення серця та опору артерій. Артеріальний тиск не тільки контролює, скільки крові піднімається до стінок. Якщо він нерівномірно піднімається і опускається, це може бути небезпечним для життя. Отже, що таке нормальний артеріальний тиск?
Мати високий і тонкий ніс - мрія багатьох людей. Ось прості та ефективні способи зробити ніс високо в домашніх умовах, щоб найпростіше втілити мрію в життя.
У день червоного світла ви часто відчуваєте таку втому і дискомфорт, що вам просто хочеться лягти на ліжко? Тож, коли настане місяць, що робити, щоб відновити свою енергію, давайте одразу звернемося до статті нижче!
Канабіс - це наркотик, отриманий з рослини коноплі під назвою Cannabis Sativa. Канабіс використовується в медицині з позитивним впливом на здоров’я, якщо його приймати за призначенням лікаря. Використання марихуани не за призначенням завжди приносить більше шкоди, ніж користі. Які шкідливі наслідки марихуани?
Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.
Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.
Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.
Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...
Лікування набряків допомагає повернути свіжість і молодість обличчя. У той же час, лікування цього стану також допомагає вам бути більш впевненим у спілкуванні з оточуючими людьми.
Розщеплення жіночих статевих органів має абсолютно особливу будову. Давайте дізнаємося більше з цієї статті!
Сироватка з вмістом вітаміну С від торгової марки La Roche-Posay сьогодні є одним з найбільш затребуваних продуктів. Давайте дізнаємося, чи є відгуки La Roche-Posay Vitamin C про те, як його використовувати та як він працює!
Стаття допоможе вам відповісти на питання, який ефект дає вживання меду з куркумою, збільшення ваги, а також накопичити корисну інформацію про цей напій.
Рішення для жіночої гігієни принесе користь тільки тоді, коли ми виберемо якісний продукт і правильно його використовуємо. Тому ми хотіли б запропонувати деякий досвід, який потрібно мати, коли ви вибираєте придбати засіб для жіночої гігієни.
Ви завжди бажаєте, щоб у вас були хвилини відпочинку, щоб збалансувати своє життя, а також відкинути свої негативні думки. На цьому етапі сидяча медитація допоможе вам цього досягти. Отже, як дихати під час медитації, щоб отримати бажані результати?
